печінкою

Печінка є найбільшим внутрішнім органом і важить від 1,3 до 1,8 кг. У свою чергу, йому потрібно 13% кровопостачання нашого організму і виконує майже 500 різних функцій.

Якщо ви вже страждали на певний тип захворювання печінки, ви, безсумнівно, будете знати, як це впливає на якість вашого життя. Втома, погане травлення, слабкість, жовтяниця, біль у животі, затримка рідини ... Ми живемо в очікуванні нашого зовнішнього світу. Із численних подразників, з тиску та проблем навколишнього середовища, які потроху вбивають організм.

Ми пропонуємо щось просте, цікаве і дуже здорове. Почніть піклуватися про своє здоров’я печінки зі сніданку. Пояснюємо як.

1. Кава для печінки? так, будь ласка

Так само є. Якщо ви хотіли знати, чи підходить кава для печінки, відповідь - так. Згідно з дослідженням, проведеним вченими з університетів Единбурга та Саутгемптона (Великобританія) у 2015 році, вживання двох чашок кави на день знижує ризик захворювань печінки.

Отже, кава, має дуже адекватний захисний ефект для нашого здоров’я печінки. Не бажано зловживати цим, але ця ранкова чашка буде ідеальною, щоб активувати себе і, в свою чергу, оптимізувати багато тих завдань, які наша печінка повинна виконувати.

2. Часник

У нашому космосі ми дуже часто говоримо з вами про переваги споживання часнику. Якщо ви хочете подбати про своє здоров’я печінки, не втрачайте звички. Завдяки сірчистим сполукам часнику ми зможемо сприяти виведенню токсинів.

Часник, у свою чергу, містить велику кількість аліцину та селену, двох природних сполук, які борються із запаленням та сприяють його очищенню та багатьом метаболічним процесам. Регулярний прийом цієї їжі виявився дуже корисним, також для печінки. Його споживання захищає від шкоди, заподіяної алкоголем.

3. Тост з оливковою олією

Тост хліба з оливковою олією - це щось смачне, корисне і дуже поширене в середземноморській дієті. Вибирайте хліб, який містить цільнозернові, наприклад, житній. Потім налийте трохи оливкової олії першого віджиму і насолоджуйтесь.

Печінка оцінить її жирні кислоти, особливо олеїнову Допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ та сприяє розширенню артеріальних судин.

4. Червоний грейпфрут або грейпфрут

Серед усіх сортів грейпфрута виберіть червоний. Це найвищий вміст лікопіну, каротиноїдного пігменту з набагато більшою антиоксидантною силою, ніж вітаміни А і С, також присутній у цьому фрукті. Грейпфрут це допоможе вам вивести токсини завдяки типу флавоноїдів, який називається нарінгенін.

5. Вівсянка для жирної печінки

Вівсяна каша - це той вид пластівців, який ніколи не повинен відсутній у нашому сніданку. Він дуже поживний, а також очищає: завдяки своїм амінокислотам допомагає нам стимулювати вироблення лецитину в печінці.

Лецитин - це казкова речовина, яка допомагає нам вивести токсини з організму. У свою чергу, вівсяна каша дозволить вам регулювати рівень цукру в крові і отримувати високий рівень рослинні білки, дуже придатні для зміцнення здоров’я печінки. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Journal of Food Science and Technology.

6. Авокадо

Ефектний варіант - намазати половину авокадо на скибочку житнього хліба. Окрім апетитного, він здоровий.

Авокадо багатий бета-ситостерином. Це рослинна сполука, яка допомагає нам знизити рівень холестерину. Крім того, ми не можемо забути, що цей фрукт із мигдальним смаком і м’яким є рекомендується для здоров’я печінки завдяки високому вмісту глутатіону.

7. Яблука

Виберіть пропозицію, яка вас найбільше приваблює: натерте яблуко, нарізане шматочками з невеликою кількістю меду та кориці, ламіноване волоськими горіхами та коричневим цукром або ціле, яке ви можете насолодитись покусуючи. Залишайтеся з тим варіантом, який вам найбільше подобається, адже всі вони подбає про здоров’я печінки завдяки високому вмісту антиоксидантів та пектину.

Поліпшити дієту, щоб забезпечити здоров’я печінки

На закінчення ми скажемо вам, що всі згадані тут продукти допоможуть вам доглядати за печінкою зі сніданку. Тим не менше, не забудьте поєднати ці пропозиції з деяким вмістом білка: трохи яєць, трохи грудей індички ...

Йдеться лише про те, щоб добре харчуватися збалансовано та уникати вмісту жиру та порожніх калорій, що містяться у промисловій випічці та цукрі. Також не забувайте правильно відпочивати вночі, щоб сприяти процесам відновлення організму.

  • Kennedy OJ., Roderick P., Buchanan R., Fallowfield JA., Et al., Систематичний огляд з мета-аналізом: споживання кави та ризик цирозу. Aliment Pharmacol Ther, 2016. 43 (5): 562-74.
  • Guan MJ., Zhao N., Xie KQ., Zeng T., Гепатопротекторні ефекти часнику проти пошкодження печінки, спричиненого етанолом: міні-огляд. Food Chem Toxicol, 2018. 111: 467-473.
  • Ангелов А., Янева Маринова Т., Готчева В., Овес як матриця вибору для розробки ферментованих функціональних напоїв. J Food Sci Technol, 2018. 55 (7): 2351-2360.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.