Після того, як у вас діагностовано високий рівень холестерину, ви повинні почати вносити певні зміни у свій спосіб життя і, особливо, з точки зору дієти. І що може бути кращим способом це зробити, ніж прагненням покращити сніданок? Щоб допомогти вам, ось кілька порад щодо зниження рівня холестерину під час сніданку.
Знизити рівень холестерину з першого ранку може бути дуже просто і вам просто потрібно звертати увагу на їжу, яку ви вибираєте, і на їхні комбінації.
Тут ми обговоримо деякі поради, які зазвичай дають експерти з питань охорони здоров’я та харчування щодо дієти та, зокрема, першого прийому їжі протягом дня.
1. Візьміть вівсянку, дуже повноцінну крупу
Вівсянка - це дуже повноцінна їжа, яка також він ідеально підходить для зниження рівня холестерину під час сніданку і взагалі підтримувати міцне здоров’я. Він містить розчинну клітковину, дуже необхідну для зменшення ліпопротеїну, що викликає ЛПНЩ. У свою чергу, цей ліпопротеїн мінімізує всмоктування холестерину в кров.
Поєднання тарілки вівсяних пластівців із шматочком фруктів, таких як банан та деякі горіхи, дозволяє отримати сніданок, який простий і корисний для здоров’я.
2. Їжте здорові жири, як авокадо
Хоча є люди, які намагаються уникати споживання авокадо, коли у них високий рівень холестерину, оскільки вони вважають, що це їжа, яка є занадто калорійною і має занадто багато жиру, насправді їм не потрібно.
Авокадо є хорошим джерелом поживних речовин, а також мононенасичених жирних кислот, ідеально підходить для підтримання збалансованого рівня холестерину. Крім того, сніданки з авокадо будуть дуже енергійним варіантом, ідеально підходить насолоди перед ранковим виходом на тренування.
3. Їжте часник з лимоном, щоб знизити рівень холестерину
Фонд іспанського серця (FEC) вказує, що часник є рекомендованою їжею в рамках збалансованого харчування, хоча він і не є природним антибіотиком, як вважали, це, загалом, сприяє здоров’ю.
Щоб знизити рівень холестерину за сніданком та подбати про здоров’я серцево-судинної системи, є люди, яким рекомендується вживати зубчики часнику різними способами, як, наприклад, знаменитий лимонний часниковий засіб.
Лимонний часниковий засіб не є науково обґрунтованим, а тому не доведено, що він ефективний як засіб для здоров’я серцево-судинної системи. Отже, якщо ви хочете його споживати, ви повинні робити це в межах здорового способу життя, ніколи не як єдиний захід для догляду за собою.
4. Замініть рафіноване борошно цільним зерном
Важливо, щоб ви вибирали хліб, який ви збираєтеся добре їсти. Фахівці з питань харчування зазначають, що найбільш рекомендованим варіантом є той, який містить цільне зерно, багатий клітковиною і не містить рафінованого борошна, наприклад, житнього хліба.
- Для зниження високого рівня холестерину під час сніданку уникайте, перш за все, білого хліба.
- Є фахівці, які вважають, що житній хліб - це той, в якому всередині найбільше клітковини та поживних речовин. Це суміш заліза та вітамінів групи В, яка забезпечить збереження шкідливого холестерину.
- Щоб насолодитися здоровим сніданком, а також знизити рівень холестерину, нічого кращого, ніж з’їсти шматочок цього житнього хліба з відтінком оливкової олії. Також можна було б взяти дві скибочки цільнозернового хліба з яєчнею з шинкою плюс шматок фрукта.
- Оливкова олія першого віджиму - це найвища харчова якість. Він багатий мононенасиченими жирними кислотами (олеїновою кислотою), вітаміном Е і фітостеринами, усі вони кардіопротекторними сполуками.
5. Пийте білий чай для зниження рівня холестерину
Завдяки вмісту антиоксидантів вважається, що білий чай - настійно рекомендований напій для підтримки здоров’я всього організму. І якщо його регулярно включати в сніданок, вважається, що його користь може бути більш помітною.
Майте на увазі, що сам по собі білий чай не зможе знизити рівень холестерину або змусити його балансувати «автоматично». Тому ви завжди повинні включати його як доповнення до здорового способу життя.
У кого ви можете більше про це запитати?
Якщо у вас є питання про те, як насолоджуватися здоровим сніданком, щоб знизити рівень холестерину, зверніться до дієтолога. Професіонал зможе проконсультувати вас належним чином, а також направити вас краще, щоб ви могли досягти своїх цілей.
Пам’ятайте, що слід уникати споживання цукристих круп, промислової випічки та інших пов’язаних їстівних продуктів, оскільки вони насправді не є корисними для здоров’я і лише шкодять вам, намагаючись наблизитися до своїх цілей.
Джозуе Гонсалес. (2013). Холестерин. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.
Моліна, М. Т., Васкес, К. М., і Руїс Гутьєррес, В. (1991). Обмін холестерину. Його регуляція на рівні печінки та кишечника. Жири та олії. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.
Клініка, Г., Галега, С., та Інтерна, Д. М. (2011). Ліпіди, холестерин і ліпопротеїди. Клініка Галичина | Галицьке товариство внутрішніх хвороб.
Закінчив як Хірург в Університеті Сулії (Маракайбо, Венесуела) у 2016 р. Доктор Гілберто Санчес робив кілька разів курси з управління позаштатними та внутрішньолікарняними надзвичайними ситуаціями такі як "Основна серцево-легенева реанімація у дорослих", "Прогнозування та управління важкими дихальними шляхами", "Протоколи дій у дитячих надзвичайних ситуаціях". Він брав участь у різних конференції як IV Комплексна наукова конференція, I Мультидисциплінарна та інноваційна виставка лікарні Коромото, IV конгрес та XIII наукова конференція “Dr. Хосе Тринідад Мартінес ”, XVIII конференція з пульмонології та торакальної хірургії. Доктор Гілберто Санчес працює в якості лікар невідкладної допомоги з 2016 року, один рік у сільській лікарні Сан-Рафаель-де-Мара та два роки у клінічному центрі Сан-Мігель. В даний час це так резидент загальної хірургії в Університетській лікарні Маракайбо.