порад

Ще не пізно змінити деякі свої непридатні звички, щоб цього року можна було впевнено розтягнути бікіні на пляжі!

1. TEDD: Не соромтеся їсти навіть після 18:00!

Калорії, з’їдені на ніч, не обов’язково призводять до ожиріння, якщо це не велика коробка з морозивом, яку можна подавати до вечері. Правда в тому, що якщо ви можете тренуватися лише після роботи, наприклад, вам дійсно потрібна їжа, яку ви їсте вночі. Ваше тіло потребує енергії, поки ви активні, тому, якщо ви належите до нічного табору, пізня вечеря також може бути виправданою.

2. НІ: Ніколи не пропускайте їжу!

Менше їжі = менше калорій, ergo ви збираєтеся схуднути, так? На жаль, це не так просто. Якщо ви їсте недостатньо, ваш метаболізм сповільниться, і через постійний голод у вас можуть виникнути напади запою, не кажучи вже про те, що у вас не буде сил для тренування вбивці жиру. Якщо ваша мета - схуднути, скоротіть кількість споживаних калорій, але лише в міру. Краще дотримуватися збалансованої дієти, багатої вітамінами, якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі.

3. TEDD: Іноді піддаються спокусі!

Якщо ви все одно регулярно займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово, іноді можете дозволити собі невеликий «злочин». У цьому випадку намагайтеся бути поміркованими, наприклад, мати кілька кубиків шоколаду або з’їсти лише один шматочок піци. Таким чином, ви можете припинити тягу до спокусливих укусів, не стискаючи нацида наступного дня. Життя - це не життя, якщо вам доводиться постійно відмовлятися від улюблених страв, тож іноді ви відмовляєтеся від певної суворості - більшість людей схильні відмовлятися від дієт, які вносять занадто багато їжі до забороненого списку.

4. НІ: Не просто тренуйся!

Чудово займатися багатьма видами спорту, але все одно недостатньо, щоб перейти у форму насоса. Харчування визначає швидкість схуднення на 70 відсотків, тоді як фізичні навантаження складають лише 30 відсотків, тому потрібно пильно стежити за тим, що ви їсте. Не слід вірити, що, оскільки ви фізично підготовлені, ви можете їсти більше, бо навіть не замислювалися над тим, як легко компенсувати (або просто перевищити!) Калорії, які ви спалили важким тренуванням. Якщо ви регулярно їсте шоколад або фаст-фуд, бо в будь-якому випадку будете «тренуватися», ви можете легко зіпсувати свій раціон.

5. TEDD: Використовуйте багато спецій!

Звичайно, дієта часто може бути одноманітною, ви можете допомогти в цьому, використовуючи свіжі спеції, щоб внести у свій раціон невелику кількість контрабанди. І ми насправді не думаємо про сіль - вона змушує ваше тіло накопичувати воду, що може означати зайві кілограми та дюйми. Якщо ви ходите на пляж, краще заздалегідь кілька днів не їсти солону їжу. Ваші смакові рецептори будуть вам вдячні - ви відкриєте для себе абсолютно нові природні аромати, і як бонус ви переможете з плоским животом.

6. НІ: Не дотримуйтесь нежирної їжі!

Помилкове уявлення про те, що дієта, що містить лише нежирну їжу, буде успішною, здається, раз і назавжди змінено. Істина полягає в тому, що нам дійсно потрібні “хороші” або ненасичені жири, такі як ті, що містяться в авокадо чи лососі. Дослідження показали, що регулярне вживання продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти, може значно знизити рівень нашого холестерину. Крім того, продукти, що містять ненасичені жири, насичуються краще і довше, тому ви згодом голодуєте і менше їсте протягом дня. Зверніть увагу, що продукти, які рекламуються як нежирні, часто містять більше добавок, таких як цукор та консерванти, які жодним чином не підходять для бікіні!