ефективних

Існує дві основні групи захворювань щитовидної залози - гіпотиреоз (зниження активності) та гіпертиреоз (підвищення активності).

Гіпотиреоз - це тип розладу, при якому в щитовидній залозі виробляється менше гормонів, ніж слід.

При нестачі гормонів обмін речовин в організмі сповільнюється, що призводить до збільшення ваги, втоми, сухості шкіри, депресії, нерегулярних менструацій, забудькуватості, запорів, м’язових спазмів і відчуття холоду.

Гіпертиреоз навпаки, це стан, при якому щитовидна залоза виробляє надлишок гормонів.

Потім це проявляється такими симптомами, як підвищена нервозність, стрес, втрата ваги, серцебиття, надмірна пітливість, безсоння, тремтіння, набряки очей або припливи.

У сьогоднішній статті ми зупинимось на тому, як використовувати дієту та дієту для відновлення активності щитовидної залози при гіпотиреозі, тобто її зниженої активності.

Метою такої дієти є відновлення вироблення достатньої кількості гормонів та усунення згаданих вище проблем зі здоров’ям.

Ось 6 принципів дієти та способу життя, спрямованих на усунення розладів щитовидної залози:

1. Приберіть з раціону прості цукри

До найпоширеніших джерел простих цукрів (вуглеводів) належать:

  • оброблені сніданки (часто підсолоджені цукром)
  • підсолоджені напої та мінеральна вода
  • фруктові соки
  • продукти, що містять кукурудзяний або глюкозо-фруктозний сироп
  • вироби з білого борошна
  • звичайний рафінований цукор

2. Введіть у свій раціон складні вуглеводи

Перевага складних вуглеводів полягає в тому, що організм переробляє їх набагато повільніше, ніж прості цукри, що дасть вам відчуття ситості протягом тривалого періоду часу і не відбуватиметься різких коливань рівня цукру в крові.

Крім того, складні вуглеводи не призводять до цукрової залежності.

Ми радимо в основному щодо складних вуглеводів:

  • неперероблена і несолодка вівсянка
  • сирі фрукти, що містять натуральну клітковину (соки не містять клітковини)
  • цільної пшениці, жита, ячменю та інших круп
  • коричневий рис

3. Робіть регулярні фізичні вправи або вправи для стимулювання спалювання жиру

Регулярні фізичні вправи допомагають вашому тілу спалювати жир, а також сприяють виведенню токсинів з організму, стимулюючи відтік лімфи.

Це зовсім не обов’язково інтенсивна вправа. Достатньо буде активності середньої інтенсивності, наприклад, швидкої ходьби, їзди на велосипеді, аеробіки або плавання.

Подібні фізичні навантаження збільшать кровопостачання не тільки м’язів, але і щитовидної залози, тим самим розпочнучи вироблення в ній необхідних гормонів.

4. Включіть у свій раціон кокосове масло

Більшість рослинних олій містять жирні кислоти, які уповільнюють діяльність вашої щитовидної залози і тим самим викликають збільшення ваги.

Однак кокосова олія містить багато корисних жирів. Діяльність щитовидної залози може бути покращена головним чином за рахунок її жирних кислот із середнім ланцюгом.

Крім того, ці речовини покращують чутливість організму до інсуліну, що дуже сприятливо впливає на схуднення. Деякі джерела навіть заявляють, що кокосова олія сама по собі може повністю вилікувати всі проблеми зі щитовидною залозою.

Ви можете використовувати це масло в сирому вигляді, але також для приготування їжі або випічки, оскільки воно зберігає свої корисні властивості навіть при більш високих температурах.

Краще приймати його за 20 хвилин до основного прийому їжі для підтримки метаболізму.

5. Перевірте споживання делікатесів та десертів

Більшість людей звикає їсти десерт після їжі, але це може мати зворотний ефект у випадку мрій про схуднення.

Замість десертів після їжі, частуйте себе здоровою десятиною та оловрантом у точно та регулярний час вранці та вдень.

Це допоможе вам досягти відчуття ситості, а також обмежить загальну кількість споживаних калорій.

6. Включіть у свій раціон інші корисні продукти щитовидної залози

Їжте більше горіхів і насіння, які містять корисні жири, які підтримують здоров’я вашої щитовидної залози. Крім того, вони багаті селеном - мінералом, який різко покращує його стан.

Також споживайте більшу кількість жирних кислот омега-3 (чіа, насіння конопель і льону, морська риба). Також підходять харчові добавки на основі риб’ячого жиру.

Нарешті, не можна забувати про непастеризований яблучний оцет. Відомо, що він врівноважує гормони тіла, знижує апетит і зупиняє набір ваги.

Яблучний оцет найкраще вживати, розводячи 2–3 чайні ложки оцту в склянці води і пити його один раз на день між основними прийомами їжі, бажано вранці перед сніданком або перед обідом.