ефективних

Ви роками тонізували м’язи у тренажерному залі, і тепер ви вирішили, що хочете позбутися всіх тих надмірних м’язів, над якими ви так довго працювали? Чи хотіли б ви це стрункі ноги м’язові і зменшити їх об’єм? Ми тобі говоримо 6 ефективних способів втратити м’язову масу на ногах ефективним та здоровим способом.

Як схуднути на мускулистих ногах?

Коли ми робимо багато фізичних вправ і зосереджуємо велику частину цих зусиль на певній ділянці тіла, найбільш нормальним є те, що ця область стає набагато м’язовішою, ніж решта. Тому ми хочемо навчити вас, як здорово втрачати м’язову масу, за допомогою декількох дуже практичних порад стрункі ноги незабаром:

1. Підніміть легкі гирі

Якщо за допомогою фізичних вправ ви зробили a надлишок м’язів на ногах і ви відчуваєте, що ваше тіло здається дещо непропорційним, ви можете спробувати підняти легкі ваги з більшим інтервалом повторень. Розраховано, що оптимальна вага для втрата м’язової маси в стегнах або ногах Це той, який ви можете зробити приблизно 20 разів, перш ніж втомитися.

2. Займатися іншими видами спорту

Тепер, коли ви хочете схуднути і схуднути на м’язових ногах, ефективним способом цього є заняття іншими видами спорту, які допомагають тонізувати м’язи цих кінцівок, наприклад: біг, фітнес, їзда на велосипеді або спінінг у приміщенні, йога, Пілатес, навіть танець.

Якщо, крім втрати м’язової маси на ногах, ви хочете мати тіло, загалом, більш збалансоване. Вам також було б зручно тонізувати руки за допомогою вправ. Для втрати м’язової маси рук найкраще виконувати вправи, орієнтовані на біцепс і трицепс, наприклад вправи в тренажері для веслування.

3. Приєднуйтесь до таблиць вправ

Якщо ви будете займатися спортом помірковано і з середньою інтенсивністю, ви зможете займатися фізичними вправами, не роблячи при цьому м’язи занадто сильно. Для цього, незалежно від того, почали ви тренуватися у тренажерному залі чи вибрали тренування вдома, рекомендуємо потренуватися прості столи для помірних вправ з ногами, тому що таким чином ви спалите жир, що знаходиться в цій області, а ваші нижні кінцівки будуть виглядати твердішими та витонченішими.

Сергій Миронов || Shutterstock

4. Уникайте голодування протягом багатьох годин

Тривале голодування є дуже негативним фактором досягнення ідеального тіла. І це те, що коли ми проводимо занадто багато годин, не харчуючись, наше тіло починає витягуватися з білкових відкладень, і ми породжуємо наступний прийом їжі, організм максимально використовує весь жир.

Це головна причина, чому зовсім недоцільно пропускати будь-яку основну їжу протягом дня і, особливо, сніданок. І це саме через перший прийом їжі за день, ми забезпечуємо нашому тілу всю енергію, яка йому потрібна протягом значної частини дня.

5. Потроху худніть

Коли ми втрачаємо м’язову масу стегон або ніг, стегон або будь-якої іншої частини тіла, ми також втрачаємо вагу тіла. У цьому сенсі ми повинні спробувати втрата ваги завжди прогресивна і поступова щоб не впливати на наш загальний стан здоров’я.

Намагайтеся їсти невелику кількість, але всіляку їжу, і практикуйте помірні фізичні вправи, щоб бути в тонусі і таким чином поступово втрачати м’язову масу на ногах.

6. Їжте менше білка

Цілком ймовірно, що коли ви хотіли збільшити свою м’язову масу, велика частина вашого раціону була заснована на продуктах, багатих білком, навіть харчових добавок, складених з білка.

Тепер, коли ви хочете втратити м’язову масу, вам слід зменшити щоденне споживання білка, тому що таким чином ви отримаєте ваше тіло починає використовувати м’язову тканину як головне паливо для енергії, що допоможе вам, без сумніву, зменшити м’язову масу, яка у вас є надлишковою в ногах.

Про автора

Кароліна Феррейро

Ступінь журналіста та магістр міжнародних відносин в Університеті Комплутенсе в Мадриді. Я працюю журналістом-фрілансером більше 10 років. Я люблю природу і займаюся спортом на свіжому повітрі, а також цікавлюсь усією інформацією, пов’язаною зі здоров’ям та харчуванням, тому мені пощастило, що я можу присвятити себе написанню всіх цих тем.