фруктів

Якщо ви любите фрукти, але не хочете надмірно набирати вагу, ви повинні знати, що можна їсти фрукти з невеликою кількістю калорій і великою кількістю поживних речовин.

Як завжди, коли справа стосується їжі головне в рівновазі та помірності. Ми всі знаємо, що найбільш доречним є споживання від 2 до 4 штук на день, тому варто бути різноманітним і не обмежуватися лише одним видом фруктів.

У цій статті ми хочемо вам показати 6 фруктів з невеликою кількістю калорій і великою кількістю поживних речовин. Ми впевнені, що інформація буде вам корисна!

1. Кавун

Кавун на основі інформації, наданої Іспанським фондом харчування (FEN), дає вам 21 ккал на 100 грам. Зовсім непогано, так? Це один з найбільш освіжаючих, здорових і придатних для нашого організму фруктів.

І полягає в тому, що кавун дуже багатий водою і клітковиною. Крім того, серед своїх переваг виділяється лікопін, дуже потужний тип антиоксиданту, який допомагає боротися проти клітинного окислення, а також запобігати численним захворюванням, в деяких випадках.

Деякі люди думають, що кавун - це «просто вода». Тим не менше, цей фрукт багатий вітаміном B, вітаміном C і калієм, чудові елементи, щоб піклуватися про наше серце і допомагати нам боротися проти холестерину ЛПНЩ.

2. Грейпфрут або грейпфрут

Вам не просто сподобалася його кислота та сильний смак? Що ж, докласти цих невеликих зусиль завжди буде вартим того, особливо під час сніданку.

Регулярне вживання грейпфрута може покращити ваше здоров'я і не призведе до набору ваги, оскільки воно містить лише 35 ккал на 100 грамів, згідно з інформацією Іспанського фонду харчування (FEN).

Переваги грейпфрута

  • Грейпфрут - це фрукт, який також допомагає нам регулювати рівень холестерину ЛПНЩ завдяки вмісту пектину.
  • Крім того, він забезпечить вас хорошою дозою кальцію, вітамінів А, В і С, заліза та фосфору щодня.

3. Папайя

Папайя, крім того, що вона смачна, є одним із фруктів з невеликою кількістю калорій і великою кількістю корисних речовин.

Це може покращити наше травлення, дбати про нашу бактеріальну флору та підвищувати захисні сили. Відповідно до цієї інформації, схваленої Іспанським фондом харчування, на кожні 100 г ми отримуємо від 40 до 50 калорій.

Найцікавіше в папайї - це травні ферменти, які допомагають нам краще синтезувати білки. Він також багатий вітаміном А, С і Е, а також фолієвою кислотою та кількома мінералами, які допоможуть вам розпочати день з максимальною енергією.

4. Лимон

Завжди здоровий лимон не міг бути відсутнім у цьому списку. Це король цитрусових і один з низькокалорійних фруктів, який завжди повинен бути в нашому раціоні. Насправді він містить лише 44 ккал на 100 грамів.

Лимони можуть сприяти лужності нашого організму. Тому вони стають продуктом, який може допомогти нам вивести токсини і поліпшити загальну роботу нашого організму.

Так само він багатий вітаміном С, залізом, міддю, калієм та нарінгерином, типом антиоксиданту, який сприяє метаболізму вуглеводів та зміцненню нашої імунної системи.

5. Гранат, один із фруктів з невеликою кількістю калорій, більше вказаний

За інформацією Іспанського фонду харчування (FEN), лише 34 ккал на 100 грам, гранат допомагає нам підтримувати свою фігуру і, крім того, це може бути корисно для усунення тих жирових відкладень, які накопичуються в наших артеріях.

Гранати дуже поживні. Вони забезпечать вас від класичного вітаміну С до провітаміну А, вітамінів комплексу групи В, калію, кальцію і навіть того важливого для жінок мінералу: магнію. Ви можете споживати їх природним шляхом або в соку.

6. Полуниця

Можливо, ви були здивовані, побачивши полуницю в нашому списку. Цей фрукт зазвичай асоціюється з десертами, багатими на цукор і жири, які так сильно пробуджують наш апетит і тяга до солодкого: полуниця з шоколадом, полуниця з вершками ...

Вони смачні, ми це знаємо. Вживані природним шляхом і без будь-яких добавок, вони стають даниною здоров’ю. Насправді за 100 грамів ви отримаєте лише 40 ккал.

Полуниця користь

  • Вони багаті вітаміном С та іншими антиоксидантами, такими як вітамін Е, а також флавоноїдами, які допомагають боротися з інфекціями та боротися з вільними радикалами.
  • Полуничні поліфеноли можуть бути корисними, щоб уникнути багатьох серцево-судинних проблем.
  • Завдяки балансу між натрієм і калієм, в деяких випадках вони допомагають боротися із затримкою рідини.
  • Полуниця часто використовується в дієтах для схуднення, тому що ми може служити для детоксикації організму, очищення крові та регулювання гіперурикемії.
  • Вони також рекомендуються при певних типах діабету, хоча це не чудо, тому у цьому випадку вам доведеться проконсультуватися з лікарем.

Плоди з високою калорійністю

Після того, як ми дійшли до цієї точки, ми впевнені, що вам буде цікаво знати, які фрукти можуть змусити нас набрати вагу.

Власне, Йдеться не лише про те, щоб уникати калорійних фруктів, а про те, щоб їх споживати в помірних кількостях. Деякі з них:

  • Авокадо.
  • Вишні.
  • Сливи.
  • Банани.
  • Дати.
  • Рис.
  • Персики.
  • Апельсини.

Оскільки ви вже знаєте багато фруктів з невеликою кількістю калорій і великою кількістю поживних речовин, вам пора почати включати їх у свій раціон. Вони допоможуть вам зберегти здоров’я, не набираючи вагу.

Якщо ви споживаєте їх збалансовано і поєднуючи між собою протягом дня, ви досягнете прекрасного внутрішнього благополуччя що також буде помічено зовні.