Мені потрібна допомога цієї спільноти, щоб вирішити проблему, яка, схоже, не має відповіді, яку я можу знайти в Інтернеті де завгодно.

основних

По-перше, хай буде відомо, що я дотримуюсь кетогенного дієтичного плану, який не включає всі цукри та (майже) всі крохмалі, що призводить до дуже низької добової кількості вуглеводів. Практично всі мої вуглеводи походять від зелених листових овочів (та інших овочів). Це означає, що:

Харчуватися «білковим батончиком», який містить понад тривіальну кількість вуглеводів, не можна.

Нещодавно я прочитав книгу під назвою "Нові правила підйому", в якій автор заявляє, що для запобігання руйнуванню м’язів (і насправді сприяти нарощуванню м’язів) після тренування з підняттям тяжкості слід негайно вживати "6 грам необхідних амінокислот" після фізичних вправ. (Точно як швидко після цього незрозуміло, але це тема іншого питання).

Між тим, як я піднімаю останню вагу і до того, як я можу приїхати додому і приготувати правильну кето-їжу, я витрачаю принаймні 1 годину, іноді і довше, залежно від того, наскільки поганий трафік того дня. Це означає, що:

Мені потрібне зручне джерело білка, яке потрібно споживати після тренування, на яке припадає щонайменше 6 грамів незамінних амінокислот, причому це джерело не є звичайним протеїновим/енергетичним батончиком або білковим коктейлем (які, як правило, містять багато вуглеводів).

Які у мене варіанти? Чи є тут хтось, хто стикався з цією ситуацією?

Дякую за допомогу!

Відповіді

По-перше, "безпосереднє" введення "відразу після вправи" завжди дуже перебільшене. Чекати 75 хвилин замість рівно 60 не матиме ефекту, є десятки досліджень, щоб це довести, тож сміливо їх шукайте.

По-друге, більшість білкових добавок, як правило, визначають кількість BCAA (амінокислот з розгалуженим ланцюгом), яку вони забезпечують. Загалом це коливається в межах 4-8г, що досить непогано. Я не впевнений, чому ви думаєте, що в них багато вуглеводів. Білкова добавка, в середньому, матиме максимум 3-5 г вуглеводів, якщо такі. і якщо це проблема, є тонни, у яких 0 вуглеводів, просто зайдіть до магазину добавок і опиніть себе.

По-третє, ви можете отримувати амінокислоти з чистої добавки BCAA. У ньому буде вказана кількість кожної присутньої амінокислоти. Ви можете знайти ці добавки буквально в будь-якому магазині добавок, таких як GNC, Popeyes, bodybuilding.com. тощо, навіть у Walmart або Shoppers.

По-четверте, 6 грамів незамінних амінокислот дещо спрощені, на чому вам дійсно потрібно зосередитись - це принаймні 3 грами лейцину, який, безсумнівно, є найважливішою з незамінних амінокислот, принаймні з точки зору розвитку м’язів завдяки вплив на біосинтез білка. Зазвичай цю кількість лейцину можна отримати з 1-2 банок тунця або кількох яєць.