Ви напевно можете згадати, наскільки ви втомлені та чутливі в м’язах після тривалої пробіжки. Біль певною мірою є частиною ваших тренувань і змагань, але ви можете пришвидшити своє відновлення не просто розтяжкою та масажем.

Але також якщо ви звернете увагу на завантаження після запуску. Взагалі кажучи, протягом півгодини після тренування або змагання вам потрібна їжа/напій з високим вмістом білка та вуглеводів, а також з низьким вмістом клітковини та жиру. Тому ми рекомендуємо такі продукти та інгредієнти:

1. Солодка картопля

Джерело складних вуглеводів, багатих вітаміном С і калієм, і допомагає поповнювати електроліт.

2. Куркума та імбир

Куркума має протизапальну дію, а також зменшує біль. Імбир має подібні властивості.

3. Банан з арахісовим маслом

Цей цитрусовий фрукт є добре відомим джерелом калію, який допомагає боротися зі спазмами. У той час як арахісове масло також містить вуглеводи, білки та здорові жирні кислоти.

4. Лосось

Це якісне джерело білка, повне протизапальних жирних кислот омега3.

5. Шоколадне молоко/смузі

Чудова комбінація білка та вуглеводів, тому на багатьох великих міських перегонах ви можете попити це після фінішу.

6. Чорниця, апельсини, перець, помідори та полуниця

Всі вони багаті антиоксидантами фрукти та овочі, повні великої кількості вітамінів.

7. Яйця

Це просте рішення, чудове джерело білка і допомагає відновити м’язи. Яйця легко і швидко виготовити, чудово варіювати.

бігу

8. Буряковий, гранатовий або вишневий сік

Всі вони відомі як суперпродукти, але у сирому вигляді вони можуть бути не такими привабливими, але настільки ж корисні для приготування питного соку.

9. Йогурт

Це також відмінна комбінація для вживання білків і вуглеводів. Замість підсолоджених версій вибирайте натуральні йогурти і турбуйте їх фруктами.

10. Мелене насіння льону

Ви можете покласти його в смузі, йогурт або навіть млинці. Протизапальні жирні кислоти омега-3 дуже допомагають.

Спонсором цієї статті стала компанія Garmin.