Ви п'єте майже лише каву, чай, колу та енергетичні напої, щоб тримати свої дні енергійними? Збільшене споживання кофеїну не завжди є найкращою відповіддю на хронічну втому, на додаток до повноцінного сну краще зосередитись на добре складеній дієті.

Їжа є вашим основним джерелом енергії, і ваше тіло використовує більшу частину калорій як паливо. Вживаючи наведені нижче продукти, ви гарантовано крутитесь, навіть якщо залишите каву.

Авокадо

Якщо ви відчуваєте, що у вас не вистачає сил, додайте порцію авокадо до свого поточного прийому їжі. Пантотенова кислота (вітамін В5), що міститься в ній, ефективно підтримує клітини для перетворення їжі, яку вони їдять, в енергію. А його здорові жирні кислоти допомагають поліпшити засвоєння поживних речовин, тоді як клітковина допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Однак не перестарайтеся з вживанням жирів, покрийте до 30% щоденної калорійності цим макроелементом.

Солодка картопля

Що б не говорила ваша кетогенна дієта, не варто повністю виганяти вуглеводи зі свого раціону! Це не хто інший, як ваші первинні джерела енергії. Однак замість білого борошна та цукру їжте лише цільнозернові, багаті клітковиною вуглеводи. Солодка картопля також є чудовим вибором, оскільки вона забезпечує енергію на тривалий час завдяки своїм складним вуглеводам і високому вмісту клітковини. А марганець у ньому надзвичайно важливий для функціонування багатьох ферментів, необхідних для перетворення енергії.

Банан

Іншим вашим улюбленим вуглеводом повинен бути банан, який також багатий марганцем. Крім того, вміщений в ній калій відіграє ключову роль у підтримці пильності. Крім того, це чудовий вибір перед тренуванням, коли вам потрібна швидка енергія, а його фітохімічні речовини піклуються про регенерацію м’язів після тренування.

крутиться

Темний шоколад

Цукор дає вам блискавичний приплив енергії, але незабаром ви будете його ще більше втомити, ніж раніше. Якщо ви хочете перемогти солодощі у виснажливі дні, голосуйте лише за чорний шоколад із вмістом какао понад 75%. Він містить відносно мало цукру, але його високий вміст кофеїну та теоброміну є гарантією вибуху енергетичного рівня та добробуту.

Зелені листові овочі

Кофеїн у каві у поєднанні з кількома кубиками цукру є справжньою енергетичною бомбою, але, на жаль, його дія лише короткочасне. Якщо ви хочете тримати імпульс протягом більш тривалого періоду часу, вибирайте багаті на поживні речовини зелені листові овочі, незалежно від того, як спеціально звучить заміна спочатку. Вони сповнені вітамінами А, С, Е, К, залізом, фолієвою кислотою, кальцієм, магнієм і клітковиною, але при цьому дуже низькокалорійні. Вітамін С та залізо, що містяться в них, допомагають запобігти анемії, яка в багатьох випадках є основною причиною втоми, особливо у жінок. Незалежно від того, споживаєте ви їх як салат або смузі, ваш енергетичний рівень незабаром злетить на безпрецедентні висоти.

Буряк

Буряк - найцінніший овоч зими, настільки ж поживний, як і барвистий. Якщо вам потрібно паливо преміум-класу для заправки виснаженого бака, буряк - ідеальний вибір. Природні нітрати та антиоксиданти, що містяться в ньому, забезпечують мозок та м’язи киснем. Тут повно цінних мікроелементів, за відсутності яких ваш організм може сильно виснажитися. У ході дослідження вони прямо виявили, що спортсмени, які споживали багато смаженого буряка перед бігом, виступали набагато краще. Окрім солодкого смаку, це пов’язано з низькою калорійністю.