Ви навіть можете приправити себе їжею замість кави - спробуйте ці смаколики!

Середньостатистична доросла людина споживає 3 чашки кави на день, що, згідно з новими дослідженнями, це не зовсім шкідлива звичка. Крім усього іншого, кава посилює обмін речовин, покращує концентрацію уваги та зменшує ризик розвитку серця та діабету. Однак, якщо ви часто відчуваєте зниження рівня енергії, цього може бути недостатньо для споживання улюбленого напою. Хронічна втома найчастіше викликана неправильно складеною дієтою. Важливо, щоб усі наші страви були збалансованими та багатими поживними речовинами, щоб забезпечити життєздатність нашого тіла протягом дня.

Приємно знати, що наші ранкові енергетичні рівні визначаються напередодні ввечері. Те, що ми споживаємо на вечерю, впливає на якість нашого сну, чи прокидаємось ми, відкладаючи енергію, чи просто заїкаючись. А погано складений сніданок і обід відповідають за низький рівень енергії в другій половині дня. З стравами, багатими цукром і вуглеводами, не дивно, що ми ледве концентруємося в другій половині дня. Однак ще більш дивно, що низькокалорійні страви, які вважалися здоровими, наприклад, куряча грудка або салат з лосося, також призводять до втоми. Якщо ми просто їмо салат з білком і пропускаємо здорові вуглеводи, ми не забезпечуємо своє тіло достатньою енергією, що викликає втому.

Яке рішення? Наступні комбіновані страви гарантують збереження свіжості протягом усього дня!

Каша - кориця

Овес є найкращим енергетичним вуглеводом, повільно засвоюється і добре насичується. Кориця не тільки надає вашій каші чудовий смак, але і врівноважує рівень цукру в крові, щоб ви могли уникнути раптової нестачі енергії та голоду.

Коржик з цільної пшениці - імбир

Разом із своїм південним салатом з курки або лосося їжте цільнозернову коржик, яка цілу ніч заряджає вас енергією, не відгодовуючи. І додайте трохи імбиру до м’яса або риби, приготовленої на пару, оскільки це природний стимулятор, а також сприяє травленню.

комбінованих

Банан - арахісове масло - какао-боби

Зробіть зимовий і здоровий варіант бананового човна. Банани є чудовим джерелом вуглеводів та калію, останній є природною енергетичною бомбою. Не бійтеся арахісового масла, якщо ви не вживаєте цукристу версію, ви будете дуже здорові щодо споживання білків і жирів. Какао-боби чудово задовольняють тягу до солодощів, а їх вміст антиоксидантів надзвичайний.

Перегній - брокколі - мигдаль

Гумус - це справді здорові вуглеводи та білки, з видатною часткою харчових волокон та мінералів. Смак брокколі добре поєднується з перегноєм, багатим вітаміном С і залізом, тому допомагає боротися з втомою. Подрібніть кілька очей мигдалю, щоб зробити їжу ще більш складною, приймаючи здоровий жир.

Яйця - шпинат - авокадо

Накиньте яйця на свіже листя шпинату, а потім, коли їх приготуєте, збагачуйте їх кількома кубиками авокадо. Ця проста у приготуванні страва - чудовий вибір на дні, коли ви відчуваєте, що втрачаєте сили. Шпинат - це висококласний вуглевод, яйця забезпечують споживання білка, тоді як авокадо - одне з найздоровіших джерел ненасичених жирів.