Дієта в підлітковому віці повинна мати необхідні поживні речовини для досягнення адекватного фізичного та психічного розвитку, однак фізіологічні зміни, брак часу, доступу та грошей мають на це прямий вплив.
За даними Національного університету дистанційної освіти (UNED), в Іспанії молоді люди повинні навчитися правильно живити своє тіло, щоб зменшити ризик страждання від харчового розладу.
В інформації, опублікованій The Huffington Post Докладно, що дослідження, опубліковане в журналі Circulation, свідчить, що близько 80% підлітків не харчуються поживною дієтою, оскільки їх графіки не дозволяють вибирати поживні продукти.
Якщо ви підліток або маєте дітей, які перебувають на такому етапі життя, дотримуйтесь наступних порад, щоб навчитися добре харчуватися та покращувати фізичне та психічне здоров’я:
- Снідати. Перша їжа за день покращує короткочасну пам’ять і допомагає відчувати себе добре та себе. Головне, щоб ви їли кальцій, білки та клітковину. Їжте висококалорійні продукти в помірних кількостях.
- Корисні закуски. Носіть здорові закуски у своїй сумці чи рюкзаку та уникайте вживання нездорової їжі, яка існує навколо вас. Ви можете їсти фрукти, цільнозернове печиво, горіхи та зерна.
- Швидка вечеря. Не лягайте спати без вечері, ви можете приготувати щось швидке, як цільнозерновий бутерброд, що включає овочі та низькокалорійні продукти.
- Полегшує доступ. Підлітки вибирають їжу, яка знаходиться в межах їхньої досяжності, тому демонструйте фрукти чи овочі, які є для них легко доступними.
- Зміни апетиту. Нормально, що на цій стадії апетит постійно змінюється, оскільки це залежить від гормональних та фізичних змін, тому нехай їдять у своєму власному темпі.
- Обмежтесь. Хоча потреби у калоріях у підлітків вищі, слід уникати переїдання, щоб запобігти таким захворюванням, як ожиріння або надмірна вага.
Навіть якщо ви не підліток, намагайтеся збалансовано харчуватися, що допомагає піклуватися про своє здоров’я і змушує вас почуватись задоволеним своїм тілом. Щоб це зробити, Ар’є Шварцман, оздоровчий фахівець, дає вам кілька порад:
Не забувайте займатися фізичними навантаженнями, які допомагають спалювати калорії, а також досягати своєї мети - здорове харчування. А ти, чи харчуєшся ти здорово?
Показаний вміст несе відповідальність автора і відображає його точку зору, але не ідеологію Salud180.com
- Їжа П’ять ключів до приготування ідеального бутерброда чи закуски
- 10 ключів до здорового харчування під час свят
- 12 ключів, щоб уникнути емоційного харчування - Фронез - Іріс Луна
- Їжа Вісім найкращих порад дотримуватися правильної дієти та не набирати вагу
- Чіа користь і чому це так корисно для нашої дієти