Щоденні 10-хвилинні тренування можуть покращити ваш настрій і нудьгу, допомогти знайти рішення ваших проблем.
Незважаючи на те, що у вас не було діагностовано психічного захворювання, повсякденний стрес може легко перетворити вас на радість життя та ваше самопочуття.
Існують деякі докази, засновані на певних процедурах, які можуть допомогти вам вийти з цього режиму дня. Наукова галузь називається "позитивна психологія " їй 20 років, і за цей час вона створила незліченну кількість технік, які дадуть вам удар.
Всього 10 хвилин на день
Сенді Манн, викладач Університету Центрального Ланкаширу, пропонує нам рішення, засноване на її особистому досвіді клінічного психолога. Він пропонує пропозицію, яка може допомогти покращити настрій. Як вона намалювала у своїй книзі Десять хвилин до щастя, його програма приймає форму щоденника, який складається з 6 питань:
1. Які враження - вони можуть бути чим завгодно звичайними - зробили вас щасливими?
2. Яку похвалу чи позитивний відгук ви отримали від когось?
3. Які моменти подарували вам відчуття чистого щастя?
4. Чого вам вдалося досягти? (навіть повна дрібниця)
5. Що зробило вас вдячними?
6. Як ви виявили свою доброту?
Джерело: unsplash.com/Cathryn Lavery
Як це працює?
Більша частина самої програми базувалася на багатих наукових дослідженнях, які показують, що для переосмислення свого дня потрібна лише хвилина. Таким чином, це може принципово змінити ваше мислення та допомогти вам знайти більше щастя в житті.
Опинившись внизу, легко не помітити все хороше, що трапилось на нашому шляху. І оскільки ви пишете цей щоденник, він отримає більше уваги у вашому позитиві.
Манн підкреслює, що користь приходить не лише після того, як ви запишете всі відповіді. Перечитання попередніх записів може вам допомогти впоратися зі складними ситуаціями в майбутньому. Завдяки нашій асоціативній пам’яті, похмурий настрій, спричинений поганою подією, може призвести до переважного запам’ятовування інших джерел стресу та відчуття нещастя.
Щоразу, коли щось подібне трапляється, гортаючи щоденник це може допомогти вам вибратися з цієї пригніченої каруселі та покращити ваш настрій.
Допомога іншим робить нас щасливішими
Шостий пункт базується на нещодавніх дослідженнях.
Різні дослідження виявили, що безкорисливі вчинки допомагають не тільки оточуючим нас людям, але й нам самим. Наприклад витративши кілька змін на допомогу незнайомій людині, ви станете щасливішими, ніж якщо б ви витратили гроші на себе. Ця знахідка була перевірена у понад 130 країнах світу.
Зосередження на цих дрібницях повинно викликати у вас найбільш позитивні почуття, а також підтримувати у пошуку нових можливостей.
10-хвилинне переглядання вашого дня, звичайно, ще не зробить чудес. Психолог також наголошує, що кожен, хто підозрює, що може бути в депресії, повинен звернутися до свого лікаря за професійною допомогою. Але для тих, хто, як правило, погано почувається і переживає стрес без клінічних симптомів, ця вправа може бути доречною для покращення вашого настрою та допомоги повернутися в колію.
Нудьга теж допомагає
Якщо вам підхід доктора Манн цікавий, вам також може сподобатися її дивовижне дослідження про нудьгу. У серії експериментів вона виявила це Короткі відриви нудьги можуть принести велику користь.
Група студентів, яким запропонували скопіювати телефонну книгу, запропонувала більш креативні рішення, ніж група, яка була повністю зайнята. Санді пояснює це нудною діяльністю спонукав учнів мислити і мріяти з відкритими очима, що змусило їх більш гнучко мислити у творчих завданнях.
"Якщо ви потрапили в ситуацію, коли є проблема, з якою ви не знаєте, як діяти, просто зробіть невелику перерву і набридне. Можливо, творче рішення просто з’явиться у вашій свідомості ", - сказав Манн BBC Reel. Сьогодні особливо важливо знайти час на щось подібне соціально ЗМІ - це єдине, що проходить у нас у свідомості. "Однією зміною, яку ми повинні вітати у своєму житті, є насолода від нудьги", - додала вона.
З часом ви можете виявити, що ваша толерантність зросла, тому очікування в черзі для вас більше не буде такою великою проблемою, а скоріше можливістю для заспокоєння та роздумів. Парадоксально, але найкращий спосіб боротися з нудьгою - це впустити її ще більше у наше життя.