Не дуже відома, але все ж одна з найпоширеніших проблем з харчуванням - харчова залежність. Ми б не вижили без їжі, але необдумане та недоречне споживання може завдати більшої шкоди, ніж ми думаємо. Зазвичай це починається непомітно, наприклад, з «з’їдання» холодильника пізно ввечері або з великої миски попкорну перед телевізійним екраном. Однак це може перерости у постійні дієтичні та психологічні проблеми, подібні до інших видів наркоманії. Як позбутися харчової залежності? Про це дізнайтеся в наступній статті!

Харчова залежність

Це одна з форм залежності. Якщо людина не намагається з цим боротися і позбутися харчової залежності, згодом вона може бути серйозною екстрасенс, але також фізичні наслідки як надмірна вага або ожиріння. Водночас може порушувати стосунки і викликати вгору тривожність пов'язані з переїданням.

Найбільш часто, За деякими дослідженнями, це турбує людей солодкий смак (до 40%), це також про солоні делікатеси такі як чіпси, сухарики, попкорн. Їжа з більшим вмістом жиру або вуглеводів інтенсивно подразнює смакові рецептори та відповідні центри мозку, які сприймають їх і виводять гормони щастя.

Харчова залежність також може бути диверсант для схуднення. С.

втрата

Симптоми харчової залежності

    Постійні думки, які стосуються їжі, або вага або дієта. Ви споживаєте їжі і зокрема нездорові солодощі або солоні делікатеси щоб у вас щось було в роті, не для почуття голоду. Тарілка з їжею завжди спорожнити повністю, навіть якщо ти вже почуваєшся ситим. Якщо ви відчуєте смак до чогось, не соромтеся негайно бігти до магазину незалежно від погоди або години. У разі стресових ситуацій, гнів, тривога, неприємний настрій або розчарування їжа - це перше, до чого ви тягнетеся, заспокоїтися. Ти маєш проблема поділитися їжею, якщо у вас вже є що розділити, ви не завжди розділяєте собі хоча б трохи більшу частину. Ви віддаєте перевагу їсти наодинці, ніж у суспільстві. Вдома ти ніколи вони не відсутнівеликі запаси солодощів, сухарів, чіпсів або інші готові закуски.

Причини переїдання

Стрес

Іде о одна з найпоширеніших причин переїдання а його усунення або зменшення - основний спосіб позбавлення від харчової залежності. Це може бути не видно з першого погляду, але як часто ви тягнулися до напруженого дня після подачі шоколаду, солодощів чи іншої їжі? Хтось вас розлютив, а ви просто «добираєтеся». Це також докази того, що різні проблеми можуть викликати харчову залежність.

Як позбутися харчової залежності через стрес? Реакція людини на напружені ситуації дуже індивідуальна, а форма розслаблення у кожного різна. Тому не переставайте пробувати нові речі, йти до масаж, Почніть з нового хобі або виду спорту. Коротко ефективно використовувати власний час, яку ви в іншому випадку присвятили б турботі або думці про неприємні події. Виправити і ваш сумки, сумочки, ящики стіл або машини, в яких багато солодощів можна приховати або пустощі, які ви лише вони відволікають і поглиблюють переїдання.

Важливо, щоб ви усвідомлювали моменти, коли ви перебуваєте в стресі або підвищеній напрузі, і щоб наука керувалася вашим розумом. Краще потурайте подача овочів, чай або багато чиста вода. У вас буде ситіший шлунок і почуття повноти, який полегшити запої тому що ви не будете відчувати голод. Крім того, не спотикайтеся одразу за кожну провину, а зосередьтесь на своєму успіху в позбавленні від харчової залежності.

Оголена

Ти теж почуваєшся таким, як ти ви не можете знайти діяльність, яка б вас працевлаштувала? Все здається вам нудним і нудним, тож ви віддаєте перевагу вибирати вечір перед телевізійним екраном з чашею чіпсів, попкорну чи інших нездорових ласощів, які ви будете їсти, поки всі вони не пройдуть? Це також одна з причин харчової залежності.

Як позбутися харчової залежності, викликаної нудьгою? Найголовніше - це зрозумійте, що вам нудно перед тим, як сидіти на дивані з хорошою порцією їжі. існує велика кількість видів діяльності, який ви можете спробувати і ви не відчуєте постійного бажання наносити з ними невелику кашку. Вони особливо підходять спорт діяльність і може бути навіть не дуже інтенсивною. Прогулянка на свіжому повітрі, заняття йогою або інші діяльність у колективі це буде вас зайняти, щоб ви не шукали кишень солодощів та паличок.

Неправильні харчові звички

Ви повинні бути напоготові і повністю віддані роботі на роботі цілий день, а я навіть не встигаю правильно харчуватися? Однак, повернувшись додому, ви наповнюєте порожній шлунок вдвічі більше їжі, щоб наздогнати все, що ви пропустили.? Дякую nвипадковий прийом їжі рівень цукру швидко підвищується, і організм негайно намагається його згустити тощо вам хочеться їсти все більше і більше, поки ви не зможете зупинитися.

Рішення для позбавлення від харчової залежності - це перш за все стежте за рівномірним вживанням їжі протягом дня. Якщо під час обідньої перерви у вас немає часу піти на обід до ресторану чи іншої їдальні, готувати їжу вдома. Все, що вам потрібно - це пластикова коробка, в якій ви можете зберігати все необхідне. Завдяки цьому ви можете захоплюватися їжею майже в будь-якому місці і в будь-який час і економити час. Не забувайте досить питний режим протягом дня! Якщо упакувати ще більше порція фруктів і овочів до десятої і оловрантна, ти виграв. Це зменшить почуття голоду, і ви будете почуватися ситим протягом дня, а ввечері вам більше не буде їсти весь холодильник.

Невідповідні дієти

Ви марно намагаєтеся схуднути, ви голодуєте на різноманітних дієтах і врешті-решт, від виснаження, ти будеш їсти все, що потрапить під твої руки? Слід бути обережним, якої дієти ви дотримуєтесь. Багато плани схуднення дуже агресивні і організму потрібно досить багато часу, щоб звикнути до них. Крім того, після припинення дієти ефект йо-йо виникає багато разів, що саботує всю втрату ваги.

Найкраще рішення уникати односторонніх дієт та голодування. Повна відмова від їжі спричинить стресові реакції в організмі, тому, коли ви нарешті віддаєтеся більше їжі, ви раптом не можете зупинитися. Є кілька способів позбутися харчової залежності. Якщо вам не потрібно худнути, повністю уникайте дієт і зосередьтеся на регулярній і поживній дієті, наповненій овочами, фруктами та овочами.

Тим, хто шукає спосіб скинути зайві кілограми, слід усвідомити, що схуднення та підтримка ваги є в постійне коригування меню. Жодні краш-дієти в цьому відношенні не підходять. Ви повинні, перш за все, виключити зі свого раціону все сміттєве швидке харчування або солодощі. Заміна їх фруктами та овочами - це одночасно чудовий вибір збільшення частки бобових та цільнозернових культур в їжі також має важливе виправдання не тільки для схуднення, але і для підтримки здорового способу життя.

Відлучення від харчової залежності

Як позбутися харчової залежності? Першим кроком є визнати, що ви страждаєте від залежності. Тільки тоді допомога у формі коригування харчових звичок дійсно може бути ефективною та дієвою. Важливо також пам’ятати, коли виникла залежність і що було її першим стимулом. Це занадто великий стрес? Негативні думки про свою вагу та тіло? Страх і тривога? Розуміння причини залежності, яка у кожного різна, знову є важливим кроком на шляху до позбавлення від харчової залежності.

Якщо у вашому житті усунути причину, яка поступово привела вас до шляху залежності на їжу ви зможете краще контролювати і контролювати власне тіло та апетит. У той же час, якщо ви опинитеся в подібній ситуації в майбутньому, ви зможете це негайно визначити і зайняти правильну позицію, щоб не переїдати.

Наступним кроком є видалити все солодкі та солоні делікатеси, недоступні, але краще уникати їх придбання. Натомість збільште споживання овочів, фруктів та рідини, і якщо вам хочеться щось з’їсти, але ви не відчуваєте голоду, потягніться до них.

Коли ви відчуваєте, що не можете впоратися з апетитами, це важливо розійтися. Знайдіть заняття, яке потрібно зробити. Це може бути спорт, мистецтво, прогулянки на природі, зустрічі з друзями, гарна книга або що-небудь, що відволікає ваші думки від їжі та використовує вас.