Я вибрав 6 із 41 гена, щоб краще зрозуміти їх функцію та мати кращі результати!

Раніше в списку генераторів виправдань був досить великий козир, що це пов’язано з генетикою. Ви можете з цим погодитися чи не погодитись, але тепер давайте просто подивимось на цікавість того, що ми маємо на увазі під «генетикою», що має сильний вплив на наші тілесні здібності.!

Зараз я відібрав 6 із 41 гена, щоб краще зрозуміти їх функцію та мати кращі результати!

FTO

Ген FTO, більш відомий як "ген жиру", впливає на ваш апетит. Принаймні 1 із 10 людей має версію цього гена, яка змушує їх жадати жирної їжі, відчувати себе менш задоволеними після їжі і відчувати почуття голоду раніше, у сильнішій формі, що насправді не корисно, якщо ви просто спрямована на схуднення. Хоча генетично в ній закодовано "переїдання", однією з найкращих стратегій придушення голоду є фізичні вправи та дієта з високим вмістом білка. Доведено, що велике споживання білка збільшує ситість і збільшує потенціал для нарощування м’язів, що ідеально підходить для більш фіброзного тіла.

Якщо у вас такий ген жиру, я рекомендую їсти меншу кількість, але кілька разів на день. Для пересічної людини це величезна психологічна користь від того, що ти маєш справу з таким геном. Знання того, що цей ген може випадковим чином потрапити до вас із сильним голодом, може бути мотивацією для вашої мети щодо схуднення, якщо ви знаєте про ворога і рішення негайно застосовується.

UCP2 та UCP3

Гени UCP2 та UCP3 можуть бути відповідальними за відмінності в метаболізмі людини. Вони контролюють, наскільки швидко або повільно працює метаболізм у вашому організмі. Швидкий обмін речовин менш ефективний, оскільки організм спалює більше калорій для виконання тієї ж функції. Не дивно, що люди з повільним, більш ефективним метаболізмом часто включають елітних спортсменів на витривалість.

Щоб спалити більше калорій, ви можете тимчасово прискорити метаболізм, збільшивши інтенсивність тренування. У цьому випадку HIIT особливо ефективний. Велоспорт, біг, веслування та кайтбордінг подібні.

АТК1

ATK1 - ген, який також впливає на нарощування м’язів та метаболізм. Варіанти цього гена впливають на метаболічні фактори та мають справу з реакціями на аеробні вправи. Наприклад, це впливає на чутливість до інсуліну та рівень глюкози, а також на VO2 max (максимальна кількість кисню, яке організм може засвоїти та транспортувати).

ППАРА

Переважним паливом для організму є вуглеводи та жири. Вуглеводи зберігаються в м’язах у вигляді глікогену і очікують на використання, коли будуть готові до вживання. Коли рівень глікогену падає (наприклад, після тривалого періоду), організм перемикається і використовує жир як паливо. Спорожнення звичайних запасів глікогену, тобто тренування натщесерце (передранкове кардіотренування) може збільшити схильність вашого організму до спалювання жиру, що дуже добре, якщо ви хочете позбутися жиру під час тренувань на витривалість.

МСТ

Ген MCT1 (не масло MCT) впливає на здатність виводити лактат. Лактат - побічний продукт, який розвивається в м’язових волокнах переважно після високоінтенсивних тренувань. Лактат може бути повторно використаний для печінки та навколишніх м’язових волокон, але якщо волокна не належним чином очищені, вони можуть утворюватися внаслідок накопичення кислот. Ген MCT1 кодує молекулу MCT, що дозволяє очистити лактат. Генетичний варіант можна дізнатись по тому, як швидко накопичуються кислоти і як легко ви втомлюєтесь.

ваше

ген людини

Професійні посилання:
Scuteri A. та співавт. (2007) „Обстеження асоціацій по всьому геному показує, що генетичні варіанти гена FTO пов’язані з ознаками ожиріння”, генетика PLoS., 3 (7).

Туомас О. Кілпелайнен та співавт. (2011) „Фізична активність послаблює вплив варіантів FTO на ризик ожиріння: метааналіз 218, 166 дорослих та 19, 268 дітей”, PLoS Medicine, 8 (11), с. e1001116

Halton, T. and Hu, F. (2004) „Вплив дієт з високим вмістом білка на термогенез, ситість і втрату ваги: ​​критичний огляд”, Журнал Американського коледжу з питань харчування., 23 (5), с. 373–85.

Buemann, B. et al (2001) 'Зв'язок між поліморфізмом val/ala-55 гена роз'єднання білка 2 та ефективністю фізичних вправ', Міжнародний журнал ожиріння та пов'язаних з ним метаболічних розладів: журнал Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння ., 25 (4), с. 467–71.

Achten J, Jeukendrup A, Оптимізація окислення жиру за допомогою фізичних вправ та дієти - харчування (2004) Nutrition, 20 (7), pp. 716–727