схуднення

Перш ніж сідати на дієту для схуднення, важливо мати правильну інформацію. Читайте далі, щоб розвінчати поширені міфи ...

1. Чи худнете ви за допомогою йоги?

Хоча я не знаю спалити стільки калорій такі як біг або їзда на велосипеді, дослідники виявили, що між 15 500 Люди із зайвою вагою народжені відразу після Другої світової війни, ті, хто займався йогою скинула 2,25 кіло через 10 років, і ті, хто цього не практикував пішов вгору в середньому 6 кілограмів за той самий період. Вчені припускають, що ті, хто це робить йога розвивати більший усвідомлення свого тіла, що може запобігти Їжте надмірно.

2. Чи допомагає носіння сонцезахисних окулярів менше їсти?

Використовуйте сонцезахисні окуляри або опустити інтенсивність світла в їдальні може змусити їжу з’являтися менш апетитні. І ще одне: люди можуть помилково прийняти її за знаменитість, коли їдять поза домом!

3. Чи потрібно відмовлятися від десерту, щоб схуднути?

Якщо ви звикли закінчувати їжу чимось солодкий, тоді ваш мозок буде вимагати, щоб він відчував задоволений і не змушувати його згодом перекусити. Тому побалувати себе, але тільки з укусом, а не повною порцією. Застосовуйте до десертів те саме правило, що і до закусок: обмежтеся 100 калорій.

4. Чи можу я схуднути, якщо вживаю більше клітковини?

клітковина (крупи з висівок, квасоля, цільнозерновий хліб, яблука...) Займає багато місця в шлунку і допомагає Відчуйте себе повним ". А оскільки це займає більше часу жуйте його, їжте повільніше і їжте менше калорій. Крім того, як організм не перетравлює клітковину, він проходить через травний тракт, а не залишається в стегнах. Фахівці рекомендують споживати мінімум 25г клітковини (з їжі, а не з добавок), але досягайте цієї кількості поступово, щоб зменшити ризик розладу шлунка.

5. Чи можна схуднути, спавши?

Коли позбавляє сну, мозок думає, що щось не так низька енергія і як наслідок підвищує апетит. В одному дослідженні жінки, які повідомляли про те, що вони спали не більше 5 годин щоночі, мали на 32% більше шанси набрати 13,5 кіло або більше, ніж ті, хто спав 7 годин на ніч. Жінки, які спали 7 або 8 годин, бігали менший ризик набору ваги знаково.

6. Чи товстять макарони?

Система, відома як глікемічний індекс (GI) класифікує продукти за шкалою від 1 до 100 відповідно до ступеня, до якого підвищити рівень цукру в крові. Хоча скибочка білого хліба може мати значення ГІ до 80, у спагетті - скромна 44. Чому? Майже все макарони це зроблено з іншим вид пшениці (твердих або інших грубо мелених сортів), тому він не так легко перетворюється на глюкозу.