Північна ходьба - це спортивна прогулянка з енергійною роботою під рукою за допомогою спеціальних паличок. Цей вид спорту зародився у Фінляндії і раніше був поширеним переважно серед професійних лижників з бігових лиж як найефективнішої форми вправ для літніх тренувань, але сьогодні він підкорив увесь світ завдяки своїм великим рухам усього тіла. Це може бути корисним та приємним проведенням часу для тих, хто хоче покращити чи підтримати свою витривалість і робитиме все це на відкритому повітрі. Ми можемо їздити самостійно або групами, відповідно до наших побажань та потреб. Його можна використовувати на будь-якій місцевості, будь то наше улюблене місце екскурсії, горбиста місцевість, берег струмка, гай або навіть прогулянки вздовж пляжу.
Ми не тільки можемо опрацьовувати м’язи нижньої кінцівки, але завдяки паличкам ми використовуємо всю верхню частину тіла, починаючи від м’язів передпліччя, закінчуючи згиначами і носилками надпліччя, м’язами плечей, спини, грудна клітка і живіт. Насправді верхня частина тіла бере активну участь у прогресі на кожному кроці. Палички використовуються не для опори, а для того, щоб допомогти відскоку, збільшити відстань кроку. Збільшуючи довжину кроків, сідниці також працюють інтенсивніше, чого ми могли досягти лише бігом підтюпцем або бігом без палиць. Верхня частина тіла займає майже 30% роботи ніг, що допомагає рівномірно розподілити рушійну силу по всьому тілу. В результаті протилежного руху рукою-ногою тіло рухається по діагоналі, тобто завдяки обертальному руху ми змушуємо підтримують м’язи нашого хребта, а також косі та поперечні м’язи живота.
На відміну від бігу підтюпцем/бігу, скандинавська ходьба не має зіткнень, клацань на суглобах нижніх кінцівок, що робить її чудовою для людей з дегенеративними проблемами суглобів. За допомогою правильно підібраних паличок і техніки, освоєної під наглядом спеціаліста, ми можемо рухатися м’яко, зменшуючи тим самим сили на суглоби. Багато хто може помилитися, надводячи палицю занадто далеко вперед і наступаючи на неї, піддаючи ліктьовий суглоб занадто великій силі.
Правильна техніка:
- Палиці ніколи не повинні знаходитись перед лінією тіла, завжди за нею!
- Плечі опущені, палиці тримайте близько до тіла.
- Палички не потрібно стискати.
- П’ята і кінець палиці в протилежній руці одночасно досягають землі.
- Ми штовхаємо палицю назад якомога далі, щоб рука витягувалась.
- Стопа повинна котитися по всій підошві, від п’яти до старого пальця.
На додаток до правильно підібраної палиці (яку навіть можна зважити для тих, хто потребує сильнішої роботи з м’язами), дуже важливим є правильне взуття. Взуття для приміщень або для фітнесу насправді не підходить, натомість вибирайте кросівки для бігу чи походу з ребристою підошвою, щоб адаптуватися до умов землі.
І останнє, але не менш важливе: ця форма вправ також ідеальна для тих, хто хоче схуднути, оскільки залучення цілих м’язів верхньої частини тіла призводить до більш високого споживання калорій. Замість того, щоб інтенсивно працювати менше м’язів (м’яз нижньої кінцівки), ми рівномірно навантажуємо більше м’язів.
Бажаю вам приємного відпочинку!
Каталін Рапчаньї
збалансований спосіб життя
фахівець-фізіотерапевт