вальделаграна

Поділіться цим дописом

Коли ми думаємо про здорове харчування, на думку спадають такі фрази: коли я займаюся спортом, я можу їсти що завгодно. Те, що я їжу вночі, робить мене товстішим. Тренування натщесерце втрачає вагу і покращує мою витривалість. Не має значення, що ви їсте до або після змагань. Потрібно їсти багато макаронних виробів і рису, і так далі багато іншого.

Хто не перестав їсти якусь їжу через те, що вони прочитали в Інтернеті, або тому, що їм сказав друг?

Помилка Незважаючи на те, що ми знаходимось у 21 столітті, ми продовжуємо бачити ті самі міфи, що циркулюють у соціальних мережах, незважаючи на те, що існують наукові дослідження, які їх демонтують. То чому ми постійно поширюємося або сумніваємось, коли справа стосується харчування? Ми не можемо повірити усьому, що читаємо, або тому, що вони нам говорять. Важливо, щоб у разі сумнівів ми звернулися до професіонала.

У цій публікації ми побачимо міфи, які найбільше привернули нашу увагу та у які ми продовжуємо вірити.

ЯКІ МІФИ ІСНУЮТЬСЯ У СПОРТИВНОМУ ХРАНЕННІ?

"ДІЄТА ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ"

Харчування є особистим, як і тренування. Єдиної дієти для спортсменів не існує. Ні для них, ні для кого. Кожна людина - це світ. Щоб визначити, якої дієти людина повинна дотримуватися, впливає багато факторів, таких як те, яким видом спорту вона займається, години та інтенсивність тренувань, основи, які вони мали раніше, як вони виконують тренування, свої почуття, попередні травми, метаболізм тощо Все буде відрізнятися, і ви повинні бути дуже уважними до цієї людини в індивідуальному порядку. Починати потрібно з основи, а звідти і залежно від отриманих результатів будуть вибиратись поживні речовини та варіанти, необхідні для витрати калорій спортсмена. Але завжди адаптуйте раціон індивідуально, враховуючи ваші смаки та спосіб життя.

ЩО ВИ НОСИТЕ ВНУТРІ, БІЛЬШЕ

Те, що ви їсте вночі, не відгодовує, загальна кількість споживаних калорій відгодовується. Отже, ми повинні повечеряти? Відповідь є і буде: ТАК.
Якщо виключити вечерю або зробити її занадто легкою, це не повинно мати позитивного результату. З іншого боку, багата поживними речовинами вечеря не повинна збільшувати вагу, доки вони знаходяться в межах калорійних показників людини і виготовляються в адекватні терміни.

БУДЬ-ЯКА ДІЄТА ОБСЛУГОВУЄ МНЕ

Як ми вже говорили раніше, дієта ОСОБИСТА, не варто "дієту мого партнера, яку я використовую. Але звичайно, якщо ви їсте дуже погано, будь-яка дієта принесе вам користь. З іншого боку, як тільки ваше тіло адаптується, ви більше не досягнете мети, яку поставили перед собою, оскільки дієта не була призначена для вас. Дієта, заснована на індивідуальному харчуванні, подібна до тренувань, оскільки, чим більше результативності, тим більше необхідності. Якщо ви збільшите витрату калорій, вам доведеться збільшити свій раціон.

НЕ ВАЖЛИВО, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ В КОНКУРЕНЦІЇ

Харчування має важливе значення. Як і тренування, їжа, яку ви робите, - особиста. Цей спортсмен буде мати мету, і ця мета буде зосереджена на змаганнях.

Слід зазначити, що не всі переносять всі продукти однаково, і що завдяки нашому метаболізму та залежно від виду спорту деякі речі будуть працювати для деяких спортсменів, а інші повинні змінювати свої харчові звички.

Точно так само, як ви зосереджуєте тренування на змаганнях, тобто подбайте, щоб воно не йшло з хворобливістю, м’язовою втомою тощо. харчування однакове.

ОКОНЯЧИ СПОРТ, Я МОГУ ЇСТИ І ПИТИ ЩОБ Я ХОЧУ.

Фізична активність дуже важлива для здоров’я. Думаючи: “Ну, оскільки я був у спортзалі, я можу з’їсти пачку картоплі та кока-колу”, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Ми повинні починати думати більше про харчові якості їжі, яку ми їмо, ніж про кількість енергії. Регулярні фізичні вправи збільшують калорійність. Це не означає, що ми можемо вживати нездорову їжу, наш раціон харчування завжди повинен ґрунтуватися на здоровій їжі.

БЕЗ ДОДАТКІВ, БЕЗ РЕЗУЛЬТАТІВ

Скільки разів ми чули у тренажерному залі, що "якщо ви збираєтеся розпочати тренування, вам доведеться приймати цю добавку, бо інакше ви не побачите результатів". Ну це залежить від чого?
Добавки не є важливими, якщо ми не маємо певних недоліків і завжди за рекомендацією професіонала. Вони можуть допомогти нам підвищити ефективність, якщо це поєднується зі збалансованою та здоровою дієтою, адаптованою до потреб кожного з них. Якщо цього підвищення працездатності можна досягти збалансованим харчуванням разом із фізичною активністю, не потрібно буде вдаватися до добавок.

Підсумовуючи, є багато міфів, які залишається викрити, тому важливо бути поінформованим і у разі сумнівів звернутися до професіонала.

А ви, чи знаєте ви якісь міфи у спортивному харчуванні?