Ви просто давно розглядали обтягуючі джинси в магазинах? Ми зібрали поради найвідоміших експертів, які допоможуть вам досягти довгоочікуваного плоского живота своїми безболісними та довготривалими порадами.
Ось найдивовижніші, але найкорисніші практики, продукти харчування та практики, якими ми всі присягаємо.
Їжте в чарівну годину!
Їжте багату білком закуску між 15 і 16 годиною. Ми особливо рекомендуємо шматочок білка, шматочок нежирного сиру або кілька зерен мигдалю з яблуками. Справа в тому, що як би не складався ваш день, не пропустіть цю проміжну їжу! Це має велике значення для активізації обміну речовин і підтримки рівня цукру в крові в рівновазі. Це пов’язано з тим, що коли рівень цукру в крові падає, низький рівень інсуліну починає накопичувати жир в середині тіла. Харчування кожні 3-4 години підтримує рівновагу рівня цукру в крові, але для більшості людей між обідом і вечерею потрібно 5-6 годин, не приймаючи їжу.
Ретельно пережовуйте!
Жування - це найефективніший прийом проти здуття живота. Пережовуйте всю їжу до стану пюре. Травлення вже починається в роті, без належного жування не буває належного травлення. Добре засвоєна їжа допоможе вам уникнути газоутворення і здуття живота.
Помістіть присідання в нижній частині списку!
Фахівці рекомендують, що програма, спрямована на плоский живіт, повинна включати дієту, в першу чергу, кардіотренування, по-друге, нарощування м’язів по-третє, і вправи для живота в самому кінці. Виконуйте цей порядок, щоб ви могли відкидати на критичну частину тіла 1-1,5 см на тиждень. Найголовніше - самостійно готувати їжу з корисних інгредієнтів. Робіть 20 хвилин кардіо вправ три-п’ять разів на тиждень. Також включайте принаймні 15 хвилин силових тренувань тричі на тиждень. Нарешті, виконуйте вправи для живота по 5 хвилин тричі на тиждень.
Обережно обробляйте сіль і соєвий соус!
Чи знали ви, що сіль є одним з винуватців здуття живота? Використовуйте натуральну морську сіль, яка містить набагато менше натрію, ніж звичайна кухонна сіль. Крім того, виганяйте соєвий соус з продуктів: навіть версія з низьким вмістом натрію містить багато натрію, що призводить до негайного здуття живота. Натомість приправте їжу невеликою кількістю свіжої томатної сальси або кайенського перцю, що корисно завдяки своїм метаболічним властивостям.
Багато смійтесь!
Сміх не тільки підкидає ваш день, він також формує ваш живіт. Коли ви смієтеся, це насправді ефективна вправа для зміцнення живота. Не випадково йога-сміх набирає популярності.
Харчуйтесь правильно!
Найкращий сніданок: хліб з непросіяного борошна з сиром і чашка розтоплених ягід.
Найкращий обід: салат зі шпинату з нарізаним скибочками авокадо, кубиками тофу на грилі та помідорами чері, збризнути кількома краплями оливкової олії та свіжим лимонним соком.
Найкраща вечеря: лосось на грилі або тріска з тушкованою солодкою картоплею та салатом.
Найкраща закуска: склянка нежирного натурального йогурту з 2 чайними ложками лляного насіння.