Щоденне вживання фруктів забезпечує нам вітаміни та мінерали, але, зокрема, є деякі фрукти, які виділяються своїми потужними антиоксидантними властивостями.

Дослідження, опубліковані в Nutrition Journal, показують, що подвоєне споживання фруктів з антиоксидантами підвищує антиоксидантну силу крові від 13% до 25%.

Нижче ми пояснюємо, що це за фрукти, щоб ми могли щодня включати їх у своє меню, щоб зберегти нас молодими всередині та зовні.

Перш за все, ці фрукти забезпечать нам добробут, бадьорість і допоможуть мати сяючий вигляд.

Чорниця

Чорниця взагалі настійно рекомендується завдяки її численним перевагам для здоров’я та омолоджуючим властивостям.

Список Міністерства сільського господарства США помістив чорницю як плоди з найбільшою кількістю антиоксидантів.

Різні види чорниці посідають перші місця серед фруктів.

Фрукти Антиоксидантна здатність на чашку
Чорниця дика 13 427
Культивована чорниця 9 019
Червона журавлина 8 983
Ожина 7 701
Франкберрі 6 058
Полуниця 5938

Журавлина нам дає каротиноїди та антоціани, компоненти, які високо цінуються за їх властивості боротися із вільними радикалами, які причини старіння.

Чорниця багата вітаміном А і С і, меншою мірою, вітаміном В. Щодо мінералів, вона містить кальцій, калій, залізо, фосфор і магній.

Як результат, чорниця має багато інших властивостей:

  • Це допомагає нам підтримувати хорошу роботу мозку та покращувати пам’ять
  • Журавлина природним чином запобігає та лікує інфекції сечі
  • Покращує проблеми із зором, такі як утруднене бачення в темряві
  • Це проносне, якщо ми споживаємо його добре зрілим
  • Володіє очисними властивостями
  • Він доглядає і підтримує нашу шкіру молодою і твердою, оскільки захищає колаген і зміцнює тканини. Багато косметичні креми включають його до складу своїх інгредієнтів.

антивіковими

Папайя

Папайя - це дар природи, і хоча в деяких країнах це дуже екзотичний фрукт, ми знаходимо його все легше і легше.

Дослідження показують, що лікопін, що міститься в папайї, допомагає зменшити антиоксидантний стрес і усуває надлишок заліза, яке виробляє вільні радикали.

Виділяємо його лікувальні властивості:

Ми чули про антивікові властивості вина, але реальність така, що ці переваги отримують від винограду без потреби вживання алкоголю.

Компонент, про який йде мова, називається ресвератролом, молекулою, яка дозволяє боротися з клітинним старінням та зовнішніми ознаками старіння.

Крім того, ресвератрол також запобігає метаболічним, запальним та серцево-судинним захворюванням.

Дослідження показали, що найбільша кількість антиоксидантів у винограді міститься в шкірці та насінні, хоча вони є у всіх фруктах.

Щоб насолодитися цими перевагами, ми рекомендуємо пити свіжий, щойно змішаний виноградний сік, включаючи шкірку та кісточки.

Авокадо

Так, авокадо насправді є фруктом. Він також дуже поживний і повноцінний.

Авокадо багатий білками та корисними жирами, які живлять нашу шкіру та наше тіло загалом.

Високий вміст вітаміну Е допомагає запобігти появі зморшок.

Крім того, авокадо бореться із затримкою рідини та допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.

Мангостан

Щоразу, коли ми чуємо більше про цей дивовижний екзотичний фрукт з незліченними перевагами:

Існує маса причин споживати цей фрукт. У країнах, де його непросто знайти, ми можемо придбати його у вигляді соку в трав'яних та дієтичних магазинах.

граната

Багатий поліфенолами гранат виділяється своїми велика антиоксидантна сила та антисептичні та протизапальні властивості.

Гранат також багатий калієм і забезпечує значну кількість магнію, фосфору та заліза. Містить вітамін С, В1 (тіамін), В2 (рибофлавін) та ніацин.

Його антиоксидантні сполуки зменшити окислювальний стрес у нашому організмі, як профілактика захворювань, так і підтримка здоров’я клітин нашої шкіри.

Зображення надано доккманом, Тітті Нгуєн Хо та DailyM

  • Біологія старіння та роль дієтичних антиоксидантів. Програма харчових та харчових наук, Школа наук про життя, Китайський університет Гонконгу, Шатін, Гонконг. (2014). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24804252
  • Антиоксидантна здатність сироватки збільшується за рахунок споживання полуниці, шпинату, червоного вина або вітаміну С у жінок похилого віку. Гоуа Као Роберт М. Рассел Ніл Лішнер Рональд Л. Пріор. Журнал харчування (том 128, с. 2383-2390)
  • Антоціанінові антиоксиданти з їстівних фруктів. Департамент біологічних наук, Коледж Леман, та Випускний центр, Міський університет Нью-Йорка. Американський журнал клінічного харчування (т. 68, с. 1081-1087)
  • Папайя, сира. (n.d.) ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2305?manu=&fgcd Лікопен - антиоксидант з радіозахисними та протипухлинними властивостями. Огляд. Gajowik A, Dobrzyńska MM.2014; 65 (4): 263-71.
  • Антиоксидантна дія ферментованого препарату папайї включає хелатування заліза. Кафедра гематології, Медичний центр університету Хадасса-Єврей, Єрусалим, Ізраїль. (2012). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22824747
  • Множинність ефектів та користь ресвератролу для здоров’я. Kuršvietienė L, Stanevičienė I, Mongirdienė A, Bernatonienė J. (2016). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27496184
  • Доступна кількість транс-ресвератролу в шкірці насіння та ягід при Vitis оцінюється на рівні зародкової плазми. Інститут ботаніки Китайської академії наук, Пекін, Китайська Республіка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17090126

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.