Як хороший впливовий читач ви будете знати, що для схуднення не потрібно страждати. Рік Хей має для вас ряд підказок, як отримати це дуже легко
Це не секрет схуднути це дуже складний процес. Якщо ви збираєтеся дієта Перше, що вам слід зробити, це подумати і не падати духом. Хороший годування і щоденні фізичні вправи допоможуть вам боротися проти ожиріння.
Але якщо ви трохи ліниві і зусилля не йдуть з вами, Рікі Хей, дієтолог, розкрив три поради що може змусити вас зняти їх кілограмів більше стегон, не заходячи далеко. Ви реєструєтесь?
Якщо ви один з тих, хто не виконує того, що обіцяє і ви втомилися від схем, схильних до досягнення ефекту відскоку після закінчення, тож у підсумку ви важите більше, ніж на початку, зверніть увагу.
Розчин: глікемічний хром
тяга вони часто є найбільшими перешкодами на шляху успішного процесу схуднення. Можливо, ви потрапляли в тренажерний зал, їли здоровий сніданок, але якщо після цього ви захопите цілий мішок булочок в офісі, ви вже програли битву. Ви не тільки ускладнюєте собі, але й ще більше може вплинути на вас психічно. Коли ми поступаємось примхам, ми вважаємо себе слабкими, тому кидаємо рушник і їмо більше. Що, якби ми могли їх зменшити або позбутися?
Відповідь - хром. Насправді це ключове значення, коли справа стосується цієї теми. Контроль глікемії - це медичний термін, який позначає стійкий стан цукру в крові. Цей мінерал покращує цей контроль завдяки своїй дії на наші рецептори інсуліну, гормону, який організм використовує для переробки глюкози.
Існує ряд продуктів, які завдяки своїм органолептичним властивостям можуть бути дуже корисними, коли метою є схуднення або контроль ваги
Надлишок глюкози обробляється неправильно перетвориться на жир і буде зберігатися в непридатних тканинах. По суті, це означає, що хром може підтримувати рівномірний рівень цукру, запобігаючи їх стрибкам, викликаючи відчуття голоду і можливий набір ваги.
М'ясо, цільні зерна, фрукти та овочі розглядаються хороші джерела цього мінералу. Дослідження показали, що брокколі має високий вміст, а також апельсини та яблука. Однак важливо зазначити, що сільськогосподарські та виробничі процеси можуть впливати на кількість їжі. "Харчуйтеся збалансовано, с мало оброблених харчових продуктів Може допомогти вам задовольнити потреби у хромі ", - говорить Хей.
Переривчасте голодування
Цей план харчування - це тип дієти, який складається обмежити споживання їжі. Їх зазвичай пропонують два варіанти: одна, в яку з двадцяти чотирьох годин дня дозволено їсти дванадцять, а іншу дванадцять ні; і найрадикальніша версія, відома як 16: 8, коли їдять їжу всього на вісім годин. Є також ті, хто робить ставку на конкретні моделі, такі як останні 24 години, не з’ївши (хоча і випивши) раз на тиждень.
Бейонсе, Лів Тайлер, Х'ю Джекман та Бен Аффлек Вони пропагують цей простий режим, коли ви можете скористатися годинами голодування, щоб заснути. Чим довший період і чим коротше вікно для їжі, тим більше відпочинку ви дасте своїй системі. Зауважте, що всі калорії повинні бути вжиті в цей період. Не має значення, скільки жиру ви приймаєте, якщо він буде протягом цього часу. Звичайно, наступні шістнадцять годин ви не зможете перекусити (спокій, вода так).
Додайте корицю
Існує ряд продуктів, які завдяки своїм органолептичним властивостям можуть бути дуже корисними, коли мета поставлена схуднути або контролювати вагу. Це не означає, що, приймаючи їх автоматично, ви скинете ці кілограми, оскільки врешті-решт це залежить головним чином від кількість калорій які потрапляють всередину і ті, що потрібні організму.
Тяга - це найбільші перешкоди на шляху успішного процесу схуднення. Забудьте оброблену їжу, і вам стане краще
Однак деякі інгредієнти можуть допомогти впоратись з голодом або з'їсти більш-менш енергійну їжу та ін кориця є ідеальною приправою для цього завдання. Має здатність зменшуватися швидкість надходження глюкози в кров, особливо, що отримується з їжею, як це відображено в дослідженні, опублікованому в 2011 році в науковому журналі "Plants Food for Human Nutrition".
Ви можете збільшити наш Відчуття ситості і допоможе нам не голодувати, коли дотримуємося гіпокалорійної дієти. Однак, щоб скористатися всіма цими перевагами, необхідно користуватися щодня від 1 до 6 грам зазначеної спеції, що еквівалентно максимум двом чайним ложкам. Знаєте, замініть цю рослину цукром.