Це може бути гарною ідеєю зменшити калорії, щоб компенсувати жир, ви можете закінчити розвиватися до того, як з’являться запої, пов’язані з цими датами.

Різдвяні свята а разом з ними і всі типові продукти харчування пов'язані з цими датами. Вечеря компанія, зустріч зі старими друзями і, звичайно, всі сімейні свята, які відбуваються за столом. Тому ми всі усвідомлюємо, що найбезпечнішим є те, що ми закінчуємо вечірки нашим найбільш громіздким "головним".

харчування

Якщо ви не хочете помітити, що ґудзик на всіх штанах вибухне після свят, це може бути непоганою ідеєю. схуднути до їх початку свята. І, звичайно, це не привід для того, щоб ти здувся, щоб їсти. Найкращий варіант - дотримуватися адекватної дієти протягом року. Ось декілька хитрощів зменшити калорії докладаючи дуже мало зусиль.

Хумус - твій друг

Хоча соуси на основі сиру такі смачні та рясні, замість того, щоб насолоджуватися цим видом заправки, дієтолог Маріса Мур Запропонуйте замінити їм хумус. Цей товар радує широку громадськість і у ньому менше калорій і жиру, підберіть "Їжте це, а не те".

Цвітна капуста пюре

Продовжуємо із замінниками. Замість картопляного пюре, зробіть з нього цвітну капусту. На думку дієтолога Ніколь Анціані, Цей простий перемикач значно зменшує глікемічне навантаження, оскільки ви замінюєте крохмальний овоч на некрохмальний.

Замініть типові макарони на спагетті з кабачків. Таким чином ви виключаєте порожні вуглеводи і додаєте у свій раціон вітаміни та клітковину.

Цвітна капуста в пюре, загалом, також містить більше клітковини та поживних речовин, ніж картопляне пюре. І саме воно, хоча у вас воно не дуже присутнє у вашому раціоні, цвітна капуста набагато краща, ніж ви думаєте: так воно правильно готується.

Хліб геть

Ми не можемо заперечувати, що хліб є частиною нашого основного раціону. В усіх іспанських столах є бар, який супроводжує, штовхає або занурює все, що є на тарілці. Але замість того, щоб завантажувати вуглеводи у свою їжу, тримайтеся подалі від кошика та вибирайте овочі (у поєднанні з хумусом або соусом на основі грецького йогурту). Ваша талія буде вам вдячна.

Вибирайте солодку картоплю

Якщо у вас є можливість, виберіть солодку картоплю замість типової картоплі. Хоча останній бульба пропонує трохи калію та клітковини, солодка картопля панує в консультаціях дієтологів. Одна велика солодка картопля містить близько чотирьох грамів білка, що підвищує ситість, 25% клітковини, що наповнює жир, і 11 разів більше рекомендованого щоденного споживання вітаміну А. Крім того, він містить менше 200 калорій.

Контролюйте, що ви п'єте

"Якщо ви зазвичай часто вживаєте алкоголь, і ви більше любите напої чи пиво, піти до вина це може бути хорошою альтернативою зменшенню рідких калорій ", - пояснює Мур пацієнтам, які проходять через його клініку харчування.

Замість картопляного пюре зробіть з нього цвітну капусту. Ця зміна зменшує глікемічне навантаження при обміні крохмалистого овоча на інший без нього

Окрім того, що калорій менше, ніж у більшості алкогольних напоїв, зокрема, червоне вино містить ресвератрол, антиоксидант, який ти думаєш що має користь для здоров’я серця оскільки це допомагає запобігти пошкодженню судин і "зменшує шкідливий холестерин", говорить цей фахівець.

Уникайте нуги

Незважаючи на те, що нуга та інші солодощі характерні для самих різдвяних днів, у супермаркетах є ці продукти були на полицях вже кілька тижнів. "Зміна ці солодощі чи інші десерти заморожений виноград"Він говорить Мур." Вони дуже смачні і є природним джерелом антиоксидантів та інших поліфенолів, - підкреслює він. - Крім того, оскільки вони заморожуються, їх їжа займає більше часу ", - додає дієтолог.

Кабачкові спагетті

Останнім часом дуже модними стають спагетті з кабачків. Це насправді не макарони, але фізично вони схожі. Замініть їх на традиційні виключити порожні вуглеводи, і додайте вітаміни та клітковину, які є більш важливими. Якщо їх добре приготувати, вони можуть бути такими ж смачними, як хороша тарілка спагетті.