Ті продукти, які дозволяють схуднути, як правило, допомагають не тільки оптимізувати транзит кишечника та утримати рідину, але й ті продукти, які сприяють прискоренню обміну речовин або спалюванню калорій.
Які продукти допомагають схуднути?
Цю їжу доводиться вживати щодня протягом дня, як частину здорової та збалансованої дієти зі зниженим вмістом солодощів, цукру, смаженої їжі, жирів і, звичайно, оброблених продуктів.
Так само, їх потрібно поєднувати із регулярними вправами.
Якщо вам цікаво, які страви використовуються для схуднення, нижче ми представимо деякі з них, за допомогою яких ви можете напевно схуднути:
Авокадо
Авокадо має високий відсоток корисних жирів і ідеально підходить для приготування різних салатів.
Крім того, вони мають високий вміст мононенасиченої олеїнової кислоти, яка складається з того ж виду жиру, що міститься в оливковій олії. Вони також мають високий вміст води, тому їх щільність енергії не дуже висока, і вони пропонують великий внесок інших важливих поживних речовин, виділяючи як калій, так і клітковину.
Згідно з дослідженнями, ті, хто їсть цю їжу, як правило, відчувають сильніше відчуття ситості, тому вони відчувають менше бажання їсти протягом наступних 5 годин після споживання.
Цілі яйця
Цілі яйця - надзвичайна альтернатива їжі для тих, хто хоче схуднути; І це те, що, хоча за останні роки їх цілком судили, правда полягає в тому, що останні дослідження показують, що вони не змінюють рівень холестерину, присутнього в крові, і їх споживання не викликає інфарктів, як стверджували багато.
Так само, є одними з найкращих продуктів для схуднення тому що вони мають великий внесок корисних жирів і білків, допомагаючи збільшити ситість і пропонуючи знижену калорійність.
Хрестоцвіті овочі
Брюссельська капуста та брокколі, як цвітна капуста та капуста, характеризуються як хрестоцвітні овочі та, як і інші овочі, хрестоцвіті овочі містять багато клітковини та, як правило, забезпечують велике відчуття ситості.
Так само, вони дуже добре споживають білок. Таким чином, оскільки вони пропонують чудове поєднання білка, клітковини та низьку енергетичну щільність, цей клас овочів є чудовим продуктом для схуднення.
Крім того, вони дуже поживні та забезпечують протиракові речовини.
Зелені листові овочі
Говорячи про зелені листові овочі, ми маємо на увазі такі продукти, як мангольд, шпинат тощо, які ідеально підходять для схуднення, оскільки вони мають знижений вміст вуглеводів і калорій, а також мають високий вміст клітковини.
Вживайте ці види овочів є чудовим варіантом збільшення обсягу їжі без необхідності збільшувати кількість калорій; крім цього, вони мають дуже хороший харчовий запас, а також вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Бобові та квасоля
Деякі бобові та квасоля, в тому числі сочевиця, чорна квасоля та квасоля, надзвичайно корисні для схуднення; Це пов’язано з тим, що вони є продуктами, які мають високий вміст клітковини, а також білка, який є парою поживних речовин, які сприяють підвищенню почуття ситості і, як наслідок, зниженню апетиту.
Лосось
Ця їжа виділяється ситністю та уникненням бажання їсти протягом багатьох годин, забезпечуючи лише невелику кількість калорій, саме тому вона ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути.
Крім того, лосось має високий запас поживних речовин і високоякісних білків; Так само, пропонує хорошу кількість омега-3 жирних кислот, що зменшує набряклість.
Фрукти
Більшість спеціалістів стверджують, що фрукти - це дійсно корисна їжа, і що, незважаючи на певний вміст цукру, він містить низьку енергетичну щільність, і для його пережовування потрібно трохи більше часу.
Також споживання клітковини запобігає дуже швидкому викиду цукру в кров. Таким чином, він представлений як ефективна і смачна добавка для тих, хто хоче дотримуватися дієти, яка дозволяє їм схуднути.
Горіхи
Крім того, хоча вони мають високий вміст жиру, правда полягає в тому, що горіхи не викликають збільшення ваги.
Крім того, згідно з кількома розслідуваннями, ті, хто споживає цей вид їжі, як правило, мають кращий стан здоров'я та мають меншу вагу, ніж ті, хто зазвичай не споживає.
Куряча грудка і нежирне м’ясо
Завдяки високому рівню білка, який вони мають, м’ясо та куряча грудка, хоча і в менших кількостях, зуміють позиціонувати себе як чудові продукти для схуднення.
Згідно з дослідженнями, збільшення споживання білка між 25-30% калорій зменшує тягу приблизно на 60%, а також зменшує бажання перекушувати деякими продуктами, коли падає ніч, і сприяє зниженню ваги приблизно на півкіло на тиждень.
Так само, інші продукти, які допомагають схуднути - це тунець, сир, варена картопля та супи, тощо; щоб схуднути і досягти ідеальної ваги, найбільш доречним є те, що ви навчитеся їсти, включаючи ці продукти в свій щоденний раціон.