Вечеря теж клопоту для вас? 😅 Чи трапляється з вами, що ви чітко розумієте сніданок та решту продуктів дня, але коли ви думаєте, що їсти вночі, у вас не вистачає ідей?
Ви не єдина людина! Можливо, це складна їжа, оскільки це остання частина дня, та, яку ви повинні приготувати після довгого дня, і яка мала свої зусилля. Лінь захоплює вас і відводить настрій від приготування спеціалізованих страв. Але, ви побачите, що за короткий час ви зможете досягти здорової та смачної вечері.
Зараз саме час вітати Доктор Оскар Розеро, ендокринолог, експерт із способу життя та автор численних публікацій на теми метаболізму.
Сам він заявляє, що втомився від відстані між наукою та людьми, саме тому його робота є навчіть, як харчуватися по-справжньому та розумно мовою наших гормонів. У нас не могло бути більш підходящого гостя для вирішення цього питання!
👏🏽Віртуальними оплесками ми вітаємо лікаря! 👏🏽
Максими здорово повечеряти
Чи пропонується час з’їдати останній прийом їжі протягом дня? 🕢
У медицині існує галузь, яка вивчає взаємодію наших гормонів і метаболізму з розкладами, ця галузь називається хронобіологією, люди - це тварини з добовими звичками.
Це означає, що наш організм готовий таким чином засвоювати поживні речовини вдень, а не вночі, ідеально не споживати їжу після 19:00. м.
Очевидно, що ця рекомендація є загальною, і я рекомендую відвідати професіонала, щоб скорегувати ваші особисті моделі.
Які ці незначні зміни ми можемо внести у свій нічний раціон для свого самопочуття? 🥗
Перший - це повечеряти до сьомої ночі хорошим джерелом природного білка та овочів, якщо ви хочете, ви можете супроводжувати його вуглеводами, які не переробляються ультра.
Я також пропоную не вживати фрукти за вечерею, ви можете залишити їх на середину дня або на середину ранку.
Вічна дилема, так чи ні щодо вуглеводів вночі? 🤷🏽♂️
Відповідь - це залежить. Якщо ваша мета - схуднути, краще уникати споживання вуглеводів вночі, але якщо ви маєте достатню вагу, у вас не буде проблем з його споживанням, очевидно до семи ночі і пам’ятайте, що споживатимете лише справжні вуглеводи, нічого ультра-оброблений.
Топ-4 найкращих продуктів, які слід включити у здорову вечерю 🌙
Мої рекомендовані:
- Білок, бажано рибу, курку або яйце.
- Свіжі овочі (шпинат, цибуля, помідор, морква та ін.) 🥒🥬
- Природні вуглеводи не обробляються, такі як кукурудзяна арепа, коричневий рис, макарони з цільної пшениці тощо.
- Напій без цукру, Це може бути вода з лимоном.
Які ваші улюблені варіанти вечері?
Мені особливо подобається сир на грилі ehuevo, я супроводжую його авокадо та кукурудзяною арепою на грилі. Моя вага прекрасна, тому я включаю вуглеводи, якщо б я думав про схуднення, я б пропустив це.
Відмінні поради! 😌 Таким чином ми прощаємось і дякуємо Доктор Оскар Розеро за те, що вони поділились своїми секретами, щоб здорово, швидко та смачно повечеряти.
3 поради на вечерю 🙌🏽
Після цієї дуже розважальної та показової розмови ми хочемо поділитися з вами тим, що ви читаєте нам кілька практичних рекомендацій на вечерю:
1️⃣ Підготуйте кілька варіантів заздалегідь
Це те, що відоме в англійській мові як “ підготовка їжі ", він складається з вибору дня тижня, коли у вас є більше часу, щоб приготувати якісні здорові вечері.
Це не обов’язково повинна бути повна тарілка, ви можете дуже добре подрібнити та зберігати овочі, щоб, коли настає час вечері, ви брали лише нарізану порцію, яка вам потрібна.
2️⃣ Для свого доброго самопочуття показуйте справжню їжу
В інтерв’ю лікар згадував про важливість споживання справжньої їжі, він постійно наполягає на тому, щоб уникати ультра-оброблених.
Навіщо залишати їх виставленими на прилавку? Навіщо їх взагалі купувати? Приймайте кращі рішення, коли вирушаєте на ринок і коли повертаєтесь додому, розмістіть горіхи, 🍉🍓🍍🥥 фрукти та овочі в межах легкої досяжності.
3️⃣ Якщо ви хочете добре відпочити, не перестарайтеся за вечерею
Перш ніж їсти велику кількість їжі, подумайте, наскільки добре ви почуваєтесь, коли їжа не викликає у вас дискомфорту або відчуття здуття живота.
Ви можете насолоджуватися одними і тими ж продуктами, споживаючи адекватну та необхідну для вас порцію; що дає вам ситість, не даючи відчути, що ви вибухнете ... наступного ранку ви оціните цей вибір.
Дуже добре! Приємного апетиту під час вашої наступної здорової вечері, і ми сподіваємось незабаром до зустрічі. Пам'ятайте, що коли справа стосується вашого харчування, у блозі Лікар Акі Ми думаємо про вас. 💚
Вищевказаний вміст має лише характер навчально-пізнавальна і була розроблена з надійні медичні джерела та рекомендації медичних експертів. Якщо ви відчуваєте, що вас ототожнюють із будь-якими симптомами, опишіть медичний термін або ви пацієнт, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
Пам'ятайте, що в Лікар Акі ти теж можеш попросити медичного прийому у спеціаліста на ваш вибір із мережі зареєстрованих лікарів.