Ксімена Арая

перервами

періодична дієта нещодавно це стало тенденцією здоров’я. Кажуть, що це спричиняє втрату ваги, покращує здоров’я метаболізму та, можливо, навіть продовжує тривалість життя. Існує кілька методів такого режиму харчування.

Усі методи можуть бути ефективними, але з’ясувати, який з них найкраще, залежить від особистості. Ось 6 популярних способів робити переривчасте голодування.

1. Метод 16/8

Метод 16/8 передбачає голодування щодня протягом 14-16 годин і обмеження вікна щоденний прийом їжі через 8-10 годин. Всередині вікна їжі ви можете вмістити два, три або більше прийомів їжі.

Виконання цього методу посту може бути настільки простим, як нічого не їсти після вечері і не пропускати сніданок. Наприклад, якщо ви закінчите свій останній прийом їжі о 20:00. і ви не їсте до обіду наступного дня, технічно ви голодування протягом 16 годин.

Як правило, жінкам рекомендується постити лише 14-15 годин, тому що їм здається, що це краще трохи коротші пости.

Для людей, які голодні вранці і вони люблять снідати, Спочатку може бути важко звикнути до цього методу. Однак багато режимів сніданку інстинктивно харчуються таким чином.

Під час посту вони можуть пити воду, каву та інші безкалорійні напої, що може допомогти зменшити їх кількість почуття голоду. Дуже важливо їсти переважно здорову їжу під час прийому їжі. Цей спосіб не спрацює, якщо ви їсте багато шкідливої ​​їжі або надмірну кількість калорій.

2. Дієта 5: 2

Дієта 5: 2 передбачає їжте нормально 5 днів на тиждень тоді як споживання калорій обмежується до 500-600 протягом 2 днів тижня. У дні посту рекомендується жінкам їсти 500 калорій, а чоловікам 600.

Наприклад, ви можете їжте нормально кожен день тижня крім понеділка та четверга. Протягом цих двох днів вони їдять дві маленькі їжі по 250 калорій кожна для жінок та 300 калорій кожна для чоловіків.

Як правильно зазначають критики, немає досліджень, які б підтверджували саму дієту 5: 2, але є багато досліджень щодо неї. переваги періодичного голодування.

3. Їжте, перестаньте їсти, їжте

Eat Stop Eat передбачає 24-годинне голодування один-два рази на тиждень. Цей метод був популяризований експертом в Росії фітнес бред пілон і є досить популярним протягом декількох років.

До постіти від обіду Від одного дня до вечері наступного дня це прирівнюється до цілодобового голодування. Наприклад, якщо ви закінчите вечерю в понеділок о 19:00. і ви не їсте до вечері о 19:00 наступного дня ви закінчите цілодобовий піст. Ви також можете постити від сніданку до сніданку або від обіду до обіду, кінцевий результат однаковий.

Під час посту дозволяється вода, кава та інші безкалорійні напої, але тверда їжа заборонена. Якщо ви робите це для схуднення, дуже важливо нормально харчуватися під час прийому їжі. Іншими словами, вам слід їсти таку ж кількість їжі, як якщо б ви зовсім не постили.

Потенційний мінус цього методу полягає в тому, що повноцінне 24-годинне голодування може бути досить складним для багатьох людей. Однак не потрібно робити все відразу. Це добре починати з 14-16 годин, а потім піднятися звідти.

4. Чергуйте денний піст

Під час посту в інший день ви постите через день. Існує кілька різних версій цього методу. Деякі з них дозволяють 500 калорій під час посту. Багато досліджень пробірки, що демонструють користь для здоров'я від періодичного голодування, використовували деяку версію цього методу.

A повний піст через день Це може здатися досить екстремальним, тому не рекомендується для початківців. За допомогою цього методу ви можете лягати спати дуже голодними кілька разів на тиждень, що не дуже приємно і, мабуть, не є стійким у довгостроковій перспективі.

5. Дієта воїна

Дієта воїнів була популяризована експертом в Росії фітнес Орі Хофмеклер. Він складається з вживання невеликої кількості сирих фруктів та овочів протягом дня та вживання великої їжі на ніч.

В основному, ви постите весь день, а вночі бенкетуєте протягом чотиригодинного вікна, щоб поїсти. Дієта воїна була однією з перших популярних дієт, яка включала форму періодичного голодування.

Харчові варіанти цієї дієти дуже схожі на переважно палео-дієти цільна їжа, необроблена.

6. Пропуск спонтанного прийому їжі

Не потрібно слідувати a план періодичного голодування побудований так, щоб отримати деякі його переваги. Інший варіант - просто час від часу пропускати їжу, наприклад, коли ви не відчуваєте голоду або занадто зайняті, щоб готувати та їсти.

Це міф, що людям потрібно їсти кожні кілька годин, щоб не переходити в режим голодування або втратити м’язи. Твоє тіло добре оснащене, щоб протистояти тривалим періодам голоду, не кажучи вже про пропускання їжі або двічі раз у раз.

Тож якщо ти справді одного дня не голодуєш, пропустіть сніданок і просто їжте здоровий обід і вечерю. Або, якщо ви кудись подорожуєте і не можете знайти нічого, що хочете з’їсти, зробіть трохи швидко.

Пропускання їжі або двох, коли ви відчуваєте схильність до цього, в основному є спонтанне переривчасте голодування. Тільки переконайтеся, що ви їсте здорову їжу під час інших прийомів їжі.