Дієта може призвести до одержимості їжею, тяги до їжі, і все це може дуже швидко збити нас з тонку лінію.
Помилки, які ми робимо, дотримуючись дієти
Це правда, що люди, які сидять на дієті, споживають більше калорій, ніж вони насправді думають?
Експерти кажуть "так"!
Вони рекомендують нас на початку перестати думати про дотримання дієти. Швидше, нам слід визначити повсякденні звички, які змушують нас набирати вагу.
Дієта може призвести до захоплення їжею, бажання їжі і все це може дуже швидко вивести нас з-під тонкої лінії, і ми почнемо кидати в рот справді все, що потрапить під руку.
Ми навіть уявити не можемо, як швидко накопичуються калорії. Всього одна чайна ложка заправки для салату додасть від 75 до 100 калорій, одна чайна ложка 102 калорійного масла і велика упаковка картопляних чіпсів, навіть до 162 калорій.
Той факт, що ми їмо під час приготування їжі, що вранці ми п’ємо каву, сповнену калорій, що ми “відпрацьовуємо” залишки їжі після дітей або випиваємо додаткову склянку вина - все це лише кілька шкідливих звичок, які скасовують наші зусилля позбутися зайвої ваги.
6 найпоширеніших помилок
Як швидко ви додаєте калорії, ви можете позбутися їх. Все, що вам потрібно зробити, - це бути обережним і обережним, щоб не допустити помилок під час дієти.
- Помилка №1: Гонка з часом
Ніхто не дасть вам медаль за споживання їжі в рекордні терміни - якщо це не змагання такого роду, і ви до цього не готуєтесь. У цьому випадку ця стаття не призначена для вас.
Напружений графік роботи змушує нас харчуватися швидко і, як правило, нездорово. Їжа вимагає часу, насолоджуватися їжею, а також реєструвати момент, коли ми вже ситі і не переїдаємо.
- Помилка номер 2: Менше порцій не означає менше калорій
Спробуйте їсти не менше 3 порцій на день. Почніть свій день з чогось здорового, але будьте обережні при виборі. Низькокалорійний кекс також може містити до 400 калорій. Тому фахівці рекомендують з’їсти яйце, скибочку цільнозернового хліба та свіжий сік.
Після такого прийому їжі, калорійність якого становить близько 250 калорій, ви гарантовано протримаєтесь до раннього обіду.
- Помилка № 3: підсолоджені напої
Алкоголь, кава з цукром і вершками, солодкі соки, молочні продукти та газовані напої - все це може зробити значний внесок у накопичення калорій. Дослідження також показують, що американці приймають до 21% усіх калорій від напоїв.
Замість цих напоїв слід дотягнутися до води, знежиреного молока, несолодкого чаю, овочевого соку та невеликої кількості 100% фруктових соків.
- Помилка № 4: Розмір порції
У ресторанах ми звикли до великих порцій, а потім ми готуємось вдома.
Щоб вам було легше контролювати добову дозу їжі, рекомендуємо починати використовувати менші тарілки та посуд і завжди залишати щось на тарілці.
- Помилка номер 5: Нездорові харчові інгредієнти
Поки ми звертаємо увагу на вибір основних страв, ми часто забуваємо про різні заправки та приправи, які додають нам небажаних калорій. Наприклад, ми кладемо калорійну заправку на салат і додаємо шинку, сир або вершки.
Примітка: У ресторанах швидкого харчування курка або салат на грилі може мати більше калорій, ніж гамбургер.
- Помилка № 6: Неконтрольоване вживання їжі
Звучить знайомо?
Ви сидите перед телевізором, і їжа неконтрольовано рухається з ваших рук прямо у рот, як правило, прямо з упаковки.
Припиніть «чистити» тарілки. Замість того, щоб почуватись винним за надлишок їжі, подумайте про це шкоду, яку ви завдаєте своєму тілу.