Існують типові помилки при спробі схуднути. Коли ви хочете схуднути, ми завжди думаємо, що досить застосувати популярне твердження "Їжте менше, а більше вправляйтеся", але коли ми починаємо це здійснювати, ми розуміємо, що це не так просто, і з’являється страшний застій.
І це те, що якби це було так просто, що ми всі були б стрункими і підтягнутими ...
Але зачекайте! Все ще не загублено, у цій статті ми розповімо вам, які типові помилки припускаються і не дають вам схуднути чи втратити жир і позбутися від цього застою.
Уникайте цих помилок, коли хочете схуднути
1. Їжте занадто багато або занадто мало калорій
Зрозуміло, що дефіцит калорій необхідний для досягнення втрати ваги, проте це може призвести до контрпродуктивності, якщо дефіцит дуже високий або тривалий. Дослідження показують, що 1000 калорійних дієт (залежно від людини) можуть, крім втрати м’язової маси, спричинити зменшення швидкості метаболізму. Крім того, коли ми переживаємо своє тіло через певний стрес, кортизол в крові підвищується гормон, який стримує втрату жиру та прискорює втрату м’язової маси.
З іншого боку, іноді через те, що ми вважаємо, що певні продукти є здоровими, ми збільшуємо їх споживання і перевищуємо споживання калорій, не усвідомлюючи цього.
2. Зосередьтесь лише на масштабі
Це нормально, що ви відчуваєте, що з 3-го тижня втрата ваги стає все повільнішою, але важливо, щоб ви знали, що на вагу впливають багато змінних, такі як рідина, період, затримка рідини або час, який споживана їжа залишається у вашій системі. Насправді вага може змінюватися до 1,8 кг протягом дня
Ось чому такі вимірювання, як талія, стегна, руки тощо, завжди в одній точці допомагають спостерігати, чи справді змінюється наше тіло.
3. Перебільште споживання продуктів "легкі", "без цукру", "без жиру".
Деякі продукти, що містять "без цукру" або "без жиру", як правило, протилежні здоровим. Якщо воно має низький вміст цукру, кількість жиру має тенденцію до зростання і, перш за все, насичене, щоб вони мали хороший смак, а якщо воно має низький вміст жиру, то кількість цукру збільшується (зазвичай це відбувається з фруктовими йогуртами).
Ось чому важливо, щоб ви добре читали етикетки продуктів і знали, як вибрати надійний продукт. Хорошим прикладом може служити вівсяна борошно Weider, яке, крім того, що воно “мало цукру”, має низьку кількість жиру (майже не містить насичених жирів), а також багате клітковиною.
Інші продукти з низьким вмістом цукру, які можуть вам допомогти:
4. Не вживання достатньої кількості білка
Доведено, що білок допомагає при схудненні, насправді він може знизити апетит, посилити почуття насичення, збільшити швидкість метаболізму і навіть захистити м’язову масу під час низькокалорійних дієт.
Ви можете допомогти собі, споживаючи протеїновий коктейль після тренувань, таких як Premium Whey або Gold Whey
Або навіть білковий коктейль, щоб заповнити вас між прийомами їжі, наприклад: денний та нічний казеїн
5. Тримайте режим дня протягом тривалого часу
Дотримання режиму роботи, не змінюючи як фізичних вправ, так і дієти, є помилкою, ми зазвичай пристосовуємось до змін і нашого тіла, а коли вони адаптуються, зміни втрати жиру сповільнюються.
Щоб змінити свій раціон, ви можете включати дні з більшою кількістю вуглеводів, а інші дні з меншими (пригнічуйте споживання їжі). Як і при тренуванні, ви можете змінювати свої звички кожні 4 тижні, виконуючи різні вправи або змінюючи інтенсивність та обсяг.
6. Не погано спить
Нестача сну пов’язана з компенсаційною реакцією того, що ви їсте більше, відчуття сну змушує вас їсти більше, недобре, коли ви сидите на дієті, щоб схуднути.
Крім того, гормон кортизол підвищується і відповідає за пригнічення втрати жиру в організмі, коли він підвищений
Втрата ваги є результатом поєднання хороших харчових звичок, це не відбувається чудесним чином і не є результатом лише однієї змінної.
Сподіваємось, вам сподобалась інформація!
Ви хочете бути на 100% у формі?
Тоді наш бюлетень для вас. Відкрийте для себе найкраще поради та показання щоб підняти своє фітнес-життя на інший рівень.
Вам також сподобається коди знижок у ваших майбутніх покупках.
- 5 помилок при схудненні; Ісус Джурадо Кортада
- 10 порад для успішного схуднення - відкрийте для себе гарне харчування, фітнес; Краса
- 17 шкідливих звичок, які заважають схуднути та схуднути Business Insider Іспанія
- 3 помилки, які заважають схуднути, які ви, можливо, робите
- 4 тренувальні помилки, які не дають вам схуднути Prowellness; Щоб бути у формі