3 помилки, які саботують ваші шанси схуднути
Завдяки новим технологіям та великій доступності інформації на глобальному рівні наука просувається стрибками.
Харчування як такий він не є винятком. Тисячі фахівців з питань харчування щороку проводять наукові дослідження, щоб знайти рішення численних проблем, що впливають на здоров'я з точки зору дієти.
Існує нове, оновлене докази практично для всіх продуктів харчування, дієт та харчування.
Якщо у вас є кілька або багато зайвих кілограмів, ви пробували численні дієти, сидите на дієті або плануєте дотримуватися такої, я хотів би дати вам кілька рекомендацій, щоб ви взяли до уваги.
Багато разів я зустрічаю пацієнтів, які через незнання потрапляють у них помилки, які надзвичайно саботують ваші шанси для своєчасного досягнення своїх цілей.
Цього разу я хотів би звернути вашу увагу три з цих класичних помилок:
1- Цукор насправді поганий, добре ... і ти все ще п'єш його?
Загальновідомо, що газовані солодкі напої, безалкогольні напої та промислові фруктові соки містять величезну кількість цукру. На додаток до інших дуже мало або не рекомендується елементів у здоровому плані харчування, щоб схуднути. Це не повинно бути нічим новим.
Однак я не припиняю зустрічатися з людьми, які в бажанні зробити краще впадають у помилку заміни цих напоїв натуральними соками, виготовленими на 100% на основі фруктів.
Хоча напій з цими характеристиками містить такі харчові продукти, як численні фітонутрієнти, багато вітамінів та мінералів. Сік, виготовлений на 100% із фруктів, містить велику кількість цукру і може призвести до проблем із вагою та здоров’ям, подібним до проблем із солодкими напоями (1).
Коли ми готуємо сік, ми вилучаємо важливу частину фруктів: клітковину. Отже, цукру в них поглинаються з високою швидкістю, виробляючи збільшення глюкози в крові, нічого цікавого для вашої ваги чи вашого здоров'я.
Яке рішення?
Приготуйте свої соки поєднання фруктів, овочів та листової зелені. Таким чином ви отримаєте всі великі переваги, які можуть запропонувати ці смачні напої, не вживаючи надмірної кількості цукру.
Пам’ятайте, що лише низькошвидкісна соковижималка здатна зберігати ці цінні мікроелементи овочів і гарантувати, що ви отримаєте від них користь.
Я ділюсь трьома фантастичними рецептами, які можуть вас надихнути: 3 весняних соку з Versapers.
2- Вправа, звичайно ... у належній мірі
Коли ви дотримуєтесь дієтичного плану схуднення, дуже ймовірно, що, крім втрати жиру, ви втратите і певну кількість м’язової маси (2).
Така ситуація небажана, надзвичайно важливо, щоб ваш план був зосереджений максимально втратити жир і в мінімізувати втрату м’язів.
Якщо ви не виконуєте жодних вправ під час свого плану харчування, дуже ймовірно, що ви втратите більшу частку м’язової маси, а отже, швидкість обміну речовин знизиться. Навпаки, якщо ви будете займатися фізичними вправами, ви збільшите спалювання жиру, мінімізуєте втрату м’язів і допоможете своєму метаболізму залишатися високим (3), (4), (5).
Але увага!
Показано, що надмірні фізичні вправи можуть бути проблематичними. Підтримка надмірного рівня фізичної активності протягом тривалого періоду часу може бути стресом і нежиттєздатною для більшості людей. Ця ситуація може вплинути на вироблення гормонів, що регулюють реакцію на стрес (6), (7).
Тому, не бажано надмірно змушувати своє тіло робити нескінченні сеанси щоденних тренувань, якщо ви не спортсмен, і ваше тіло адаптоване до цих рівнів активності.
Спробуйте робити силові заняття, піднімаючи тяжкості, за допомогою еластичних стрічок або з вагою власного тіла. Поєднуйте їх із кардіо сесіями або ще краще, інтервальне тренування високої інтенсивності Багато разів на тиждень. Таким чином, ви зможете підтримувати хороший рівень м’язової маси, а також обмін метаболізму, щоб швидше досягти своїх цілей.
3- Усередині кишечника живе 13 мільярдів істот, яких ви повинні правильно годувати: ваша кишкова мікробіота
Складена переважно з бактерій, ваша кишкова мікробіота виконує ряд завдань, що мають велике значення для вашого здоров’я та самопочуття (8).
Це величезне сімейство мікроорганізмів виконує деякі важливі функції, такі як:
- Виробництво необхідних поживних речовин, таких як вітамін К.
- Зв'язок із захисною системою, щоб допомогти організму боротися з інфекціями (9), (10) та регулювати рівень запалення.
- Підтримка здоров'я мозку та центральної нервової системи (11).
Стосовно контролю ваги відомо, що:
- Вони мають важливий вплив на спосіб перетравлення певної їжі, сприяння або погіршення їх засвоєння (12).
- Вони виробляють хімічні сполуки, які допоможе вам почуватися ситим (13) і, отже, менше апетиту.
Ми знаємо, що ця складна і численна родина мікробів співіснує в делікатному балансі. Для збереження його функцій цей баланс повинен мати перевагу. Існують патогенні мікроорганізми, яких потрібно тримати на відстані. В іншому випадку, якщо їх кількість зросте, у нас виникнуть дисбаланси та небезпека захворювань.
Цей дисбаланс мікробіоти також відомий як дисбактеріоз може сприяти збільшенню ваги, ожирінню та діабету (14).
З огляду на все вищесказане, дуже важливо, щоб ви дбали про свою мікробіоти. Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти різноманітність і баланс у кишечнику:
- Спробуйте харчуватися на основі дієти Вегетаріанська їжа. Ви можете спробувати добре збалансовану вегетаріанську дієту на деякий час. Якщо ви один з тих, хто не хоче відмовлятися від білка тваринного походження, переконайтеся, що більшу частину вашої тарілки складають кольорові овочі та овочі, приготовані з мало агресивними методами приготування (15).
- Їсти різні свіжі фрукти щодня, Здорова мікробіота любить яблука! (16).
- Додати бобові та цільні зерна (рис, гречка, лобода) до вашого раціону (17), (18).
- Додавайте ферменти у свої страви щодня. Насправді, ви можете навчитися виробляти власні бродіння завдяки цій чудовій книзі: Мистецтво бродіння »Шандора Елікса Каца.
- Уникайте штучних підсолоджувачів такі як аспартам, що стимулює ріст шкідливих бактерій (19). Якщо вам потрібна солодкість, ви можете використовувати натуральні листя стевії.
- Спробуйте взяти антибіотики та інші препарати (протизапальні, антацидні засоби) суворо при необхідності. Ці ліки змінюють склад мікробіоти, і приймати їх слід лише за призначенням лікаря та протягом зазначеного часу.
Більше помилок, які не дають вам схуднути
Якщо ви хочете дізнатися більше типових помилок, які допускаються при спробі схуднути, і хочете знайти відповіді на ці запитання, ви можете завантажити мій безкоштовний звіт: "7 помилок, які заважають схуднути " за адресою https://diegodecastro.es/informe-gratuito/.
У ньому ви знайдете відповіді на такі запитання:
- Чи доводиться мені голодувати, щоб схуднути?
- Які негативні наслідки може мати дієта з дуже низьким вмістом ккал?
- Чи завжди шкала говорить мені правду?
- Як я можу оцінити свій прогрес, якщо я сиджу на дієті?
- Чи доводиться робити вправи годинами, щоб побачити результати?
- Чи потрібно їсти 5 разів на день?
- Як я знаю, чи певна їжа корисна для моїх цілей у вазі?
- Чи дійсно мені допомагають продукти з низьким вмістом калорій, нуль чи легкість?
Якщо ви справді віддані своїм цілям щодо схуднення, не пропустіть цю цінну інформацію, яка допоможе вам піти далі та покращити стан здоров’я.