Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

ісус

Як щодо "машин"? Сьогодні я зупинюсь на темі, яка, напевно, вас дуже цікавить, втрата ваги. Я не збираюся вдаватися до технічних питань або дуже складних концепцій, ідея полягає в тому, щоб перерахувати, на мою думку, 5 найпоширеніших невдач, які я зазвичай бачу у людей, які хочуть схуднути. Ми починаємо:

1. Втратити загальну вагу, а не жирову вагу: Мабуть, найпоширенішою помилкою є саме ця, прагнучи схуднути, а не жирувати. Перше, що нам слід чітко визначити, це мета та мета цієї втрати ваги. Я маю на увазі те, що людина, яка хоче брати участь у бодібілдингу, - це не те саме, що хоче підготувати марафон або яка робить це лише заради здоров’я чи естетики. Якщо ми керуємось здоров’ям, «ідеальним варіантом» було б у чоловіків шукати відсоток жиру в тілі, який становить близько Від 10% до 15% і у жінок з Від 15% до 25%.

два. Їжте дуже мало: Усі живі істоти прагнуть виживання перш за все, отже, що трапляється, коли ми не їмо достатньо? Оскільки наш мозок розуміє, що він перебуває у стані голоду і тому знаходиться в небезпеці, як нам підтримувати своє виживання?, Зберігаючи свої енергетичні запаси цілими, ( або те саме, жир) і використовуючи як "їжу" найбільш "марний" з наших запасів, який був би м'язом. Ми повинні розуміти, що наше тіло не зацікавлене у створенні м’язової маси, оскільки це „абсурдні” витрати енергії, як тільки воно відсутнє або розуміє, що воно йому більше не служить, воно його руйнує. Отже, вживаючи мало, ми будемо худнути?, Вага так, жир ні!.

3. Робіть тільки аеробні роботи: Щоб «кидати» жир за допомогою аеробних вправ, ми вже знаємо, що вам потрібно працювати з постійною інтенсивністю від 60% до 80% від максимальної частоти серцевих скорочень, мінімум близько 20 хвилин і з роботою 40% від загальної кількості мускулатура. Це говорить мені, що для того, щоб справді «спалити» жир, мені потрібно більше 20 хвилин, оскільки було б абсурдно зупинятися на 20 хвилинах саме тоді, коли я починаю переробляти жири. Також було показано, що фактичне споживання жиру не настільки велике, як вважається, відбувається те, що з витратою калорій, яку ми генеруємо докладеними зусиллями, нам вдається "відняти" від щоденних споживаних калорій і, отже, в в кінці ми втрачаємо вагу і жир. Знову ж таки, якість навчання краще, ніж кількість. Ми продовжуємо з "фішкою", що для схуднення потрібно потіти і, як ми вже знаємо, не завжди повинно бути так, піт - це лише засіб терморегуляції шкіри, в поті ніколи не буде жиру, лише мінеральні солі та вода, забудьте про гідрокостюми, пластмаси та інші засоби, що стимулюють потовиділення, єдине, чого ми досягаємо таким чином, це зневоднення себе.

4. Пропустити сніданок: Сніданок швидко порушує ніч, активізує обмін речовин і дає нам енергію для щоденних завдань. Крім того, снідаючи досягається більша фізична та інтелектуальна працездатність протягом решти дня. Ті, хто снідає, приїжджають до їжі менш голодними і, як правило, менше перекушують вранці. Через 8 або 10 годин без їжі наше тіло відчуває дефіцит глюкози, тому, не снідаючи, ми змушуємо його спалювати інші запаси енергії, що спричинює зміни в організмі. Це призведе до загнивання, відсутності концентрації уваги та поганого настрою. Не снідаючи, ми "накопичуємо" голод, і це змушує нас "перебирати" наступні страви. Ви вже знаєте, спробуйте розподілити свій раціон у 5 або навіть 6 щоденних прийомів, розділених приблизно на 3 за 3 години.

Ми можемо також говорити про інші добавки, орієнтовані на втрату жиру, саме цим відомі "Блокатори", у нас є блокатори жиру (хітозан) та блокатори вуглеводів (фазоламін). Ідея цих добавок полягає у тому, щоб уникнути частини поглинання вуглеводів та ліпідів, які ми споживаємо, і таким чином зменшити щось у загальній кількості споживаних калорій. Його ефективність обмежена і нічого вирішального при плануванні дієти з втратою жиру. У "таблетках", орієнтованих на непоглинання жирів, слід говорити про сполуки Росії "Орлістат" Ці капсули запобігають засвоєнню більшої частини жирів, які ми споживаємо, виводячи їх з калом та сечею, і я вважав би їх одними з найнебезпечніших, оскільки ми повинні пам’ятати, що жири абсолютно необхідні в нашому раціоні, а з орлістатом те, що ми досягнення - це не засвоєння практично будь-якого типу жиру.

Основними функціями вживаного жиру є:
- Основне джерело енергії, оскільки воно забезпечує 9 ккал на кожен грам введеного жиру.
- Запас енергії в організмі.
- Захищає і надає консистенцію деяким органам тіла.
- Входить до структури клітинних мембран.
- Гормональний регулятор.
- Поглинає та мобілізує вітаміни A, D, E та K, які, розчиняючись лише у жирі, а не у воді, повинні транспортуватися молекулами жиру по крові.

Підводячи підсумок, якщо ваша ідея полягає в тому, щоб схуднути, організуйте свій раціон, залишайтеся активними і, перш за все, не поспішайте, адже головне схуднути зі здоров’ям і, звичайно, не робити божевільних речей або бути керуючись "чарівними зіллями".