Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

корисних
Колаген є широко використовуваним активним інгредієнтом: він може бути знайомий як інгредієнт кремів проти зморшок та інших косметичних продуктів, або ви можете зустріти його як дієтичну добавку. Але що саме таке колаген - і який корисний фізіологічний вплив він робить на організм людини?

Що таке колаген?

Колаген - це найпоширеніший білок в організмі. Це основний компонент сполучної тканини, що міститься в м’язах, кістках, шкірі, судинах, травній системі та сухожиллях.

THE колаген забезпечує міцність та еластичність нашої шкіри, і допомагає замінити старі та мертві клітини шкіри. Тому що він з’єднує м’язи, сполучні тканини шкіри, зв’язки, хрящі та сухожилля, тому його також можна назвати «клеєм» тіла.

З роками вироблення колагену в нашому організмі, природно, починає сповільнюватися. Прямим наслідком цього явища є поява таких ознак старіння, як зморшки, в’ялість шкіри та біль у суглобах внаслідок дегенерації хряща. Інші фактори способу життя - напр. велике споживання цукру, куріння та надмірне перебування на сонці - також можуть сприяти зниженню рівня колагену.

Желатин, кістковий суп, яєчний білок та біла м’ясна риба - це чудові джерела колагену, але якщо ми не вважаємо їх привабливими, ми можемо замість цього приймати дієтичну добавку. Найкраща форма - гідролізований колаген, це означає, що колаген вже розщеплюється, що робить його набагато ефективнішим для введення.

6 найважливіших корисних ефектів колагену

1. Поліпшує здоров’я шкіри та волосся

З віком вироблення колагену, природно, зменшується - цей процес все ще триває, коли ви читаєте це! Ви також помітите наслідки зовні: ваша шкіра в’яне, втрачає свою еластичність і на ній з’являться все більше зморшок. THE однак, збільшуючи рівень колагену, можна зробити шкіру більш твердою, бути гладшими та сприяти нормальному оновленню та регенерації клітин шкіри.

Кілька досліджень підтвердили, що добавки, що містять колаген, можуть сприяти уповільненню старіння шкіри, зменшуючи зморшки та сухість. Ефект проти зморшок обумовлений тим, що ці добавки стимулюють власне вироблення в організмі колагену, а також можуть сприяти виробленню інших білків, які надають структуру шкіри (таких як еластин та фібрилін). 1-2

2. Це може допомогти запобігти втраті кісткової маси

Наші кістки в основному складаються з колагену, який надає кісткам структуру та допомагає підтримувати їх міцність. Оскільки виробництво колагену з віком зменшується, якість кісток також починає погіршуватися. Це може призвести до таких станів, як остеопороз, який характеризується зменшенням щільності кісткової тканини та підвищеним ризиком переломів.

Дослідження показали, що прийом добавок, що містять колаген, впливає на організм і допомагає запобігти процесу руйнування кісток, що призводить до остеопорозу.

В одному дослідженні 66 жінок отримували 5 грамів колагену щодня протягом цілого року. Результати були опубліковані дослідниками в січні 2018 року в журналі під назвою Nutrients. Відзначено значне збільшення (до 7%) мінеральної щільності кісткової тканини (МЩКТ) серед жінок, які приймали колаген, порівняно з тими, хто взагалі не приймав колаген. 3 Але це було не вперше, коли колаген було доведено у збереженні кісток: дослідження 2015 року показало, що кальцій і колаген разом можуть знизити рівень білків, що стимулюють розпад кісток. 4

3. Допомагає полегшити біль у суглобах

Колаген допомагає хрящам підтримувати свою структурну цілісність та еластичність. Хрящ - це гумова, слизька речовина, що знаходиться на кінцях кісток: вона покриває і захищає кінці кісток, які з’єднуються суглобом, дозволяючи їм легко рухатися один проти одного.

Оскільки кількість колагену в нашому організмі зменшується з віком, то і дегенеративні захворювання суглобів, напр. ризик зносу суглобів. Збільшення споживання колагену схоже на змащування скрипучих дверей: це допомагає суглобам легше рухатися, зменшує біль, часто пов’язаний зі старінням, і навіть зменшує ризик дегенерації суглобів.

Оглядове дослідження 2006 року показало, що колаген є ефективним засобом лікування зносу суглобів та інших суглобових болів та захворювань. 5 На думку дослідників пероральний колаген накопичується в хрящі і стимулює тканини для подальшого виробництва колагену. Це зменшує запалення, зміцнює суглоби та полегшує біль.

4. Сприяє збільшенню м’язової маси

1-10% м’язової тканини складається з колагену. Цей білок необхідний, щоб підтримувати м’язи міцними та нормально функціонувати. Приблизно третина колагену складається з амінокислоти, званої гліцином, одна з найважливіших функцій якої - перетворювати глюкозу в енергію, живлячи тим самим м’язові клітини.

Згідно з опублікованими до цього часу науковими дослідженнями, що містять колаген добавки сприяють збільшенню м’язової маси у людей із саркопенією (втрата м’язової маси при старінні). У дослідженні, опублікованому в 2015 році, спостерігали 53 чоловіки похилого віку з саркопенією, 26 з яких щодня приймали колаген під час тренувань, тоді як 27 приймали плацебо без наркотиків. Через 12 тижнів чоловіки, які приймали колаген, нарощували значно більше м’язів, а також були сильнішими за тих, хто тренувався, але не приймав колаген. 6

Дослідники вважають, що прийом колагену сприяє синтезу м’язових білків (наприклад, креатину), а також може стимулювати ріст м’язів після тренувань. Це все ще початкові результати досліджень, але вони, безумовно, обнадійливі - сподіваємось, у цій галузі в майбутньому буде більше досліджень.

5. Зміцнює нігті, волосся і зуби

Ви ніколи не ламали або не обдирали нігті? Якщо так, то цілком може бути, що за цим стоїть дефіцит колагену. Колаген є структурним будівельним елементом нігтів, волосся та зубів, а це означає, що, збільшуючи споживання колагену, ми можемо підтримувати міцність нігтів і навіть запобігати неприємному випаданню волосся.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Investigative Dermatology, існує фундаментальна взаємозв'язок між так званим позаклітинним матриксом (ECM) та регенерацією волосяних фолікулів. 7 У перекладі на угорську мову все це означає, що колаген може бути корисним у разі випадіння волосся та інших шкірних захворювань.

6. Захищати серцево-судинне здоров’я

Амінокислота, яка називається пролін, складає майже 15% колагену. Пролін допомагає артеріальним стінкам потрапляти жирові відкладення в кров, скорочує жир в артеріях і мінімізує накопичення жиру. Пролін необхідний для відновлення тканин суглобів та артерій, а також допомагає регулювати артеріальний тиск.

Колаген також містить аргінін, який допомагає у виробництві оксиду азоту. Оксид азоту має сильну судинорозширювальну дію, розширює артерії, розслаблює м’язові клітини та судини, що покращує кровообіг. Без достатньої кількості колагену кровоносні судини можуть стати слабкими та крихкими, що може призвести, серед іншого, до утворення звуження судин. Звуження судин може спричинити інфаркти та інсульти.

В одному дослідженні 31 здоровий дорослий приймав 16 грамів колагену щодня протягом 6 місяців. До кінця 6-місячного періоду учасники мали значне зниження жорсткості артерій порівняно з даними, виміряними перед початком прийому колагену. Крім того, рівень “хорошого” холестерину ЛПВЩ в їх організмі також підвищувався за рахунок колагену в середньому на 6%. 8 ЛПВЩ є дуже важливим фактором зменшення ризику серцевих захворювань (наприклад, звуження судин).