неправильних

Перш ніж почати худнути, важливо це знати різні оманливі факти про дієти, які заважають нам робити найкращий вибір покращити наш спосіб життя. Нормальним є те, що при дотриманні дієти виникає кілька сумнівів, і ми не знаємо, у що вірити.

Багато людей вважають, що для отримання результату необхідно попрощатися зі всією смачною їжею. Так само, деякі обмежують або усувають певні групи харчування враховуючи, що вони нічого не вносять.

Істина полягає в тому, що всі ці переконання ґрунтуються на помилкових даних і, насправді, можуть бути причиною того, що деякі не приймають збалансовану дієту відповідно до своїх потреб.

З цієї причини, перш за все, ідеально було б, щоб кожен відвідав спеціаліста, щоб дізнатися, яким дієтичним правилам слід керуватися відповідно до віку, стану здоров’я, ваги та фізичного стану.

Що ще, розумно розпочати розвінчувати деякі помилкові уявлення та міфи, оскільки, хоча вони і не здаються доречними, вони можуть мати зворотний ефект.

1. Відсутність продуктів, що спалюють жир

Багатьом продуктам харчування приписують властивості "спалювання жиру" через вплив, який вони мають на організм. Тим не менше, не коректно стверджувати, що вони мають цю якість, оскільки вони не діють самостійно.

Низькокалорійне харчування - це стратегія схуднення. Проблема полягає в тому, коли ти думаєш, що проста їжа може бути рішенням проти зайвої ваги.

Відповідно до того, що заявляє Британський фонд серця, Що допомагає усунути жир, це вживання менше калорій. Таким чином, завдяки оптимальним витратам енергії вага зменшується.

2. Вуглеводи непогані

Вуглеводи роками давали погану назву. Багато хто вважає їх «ворогами» здорового харчування, оскільки вони впливають на збільшення ваги. Це пов’язано з неправильним поданням даних.

Однак для схуднення корисно вживати менше калорій. Якщо вуглеводи надходять із здорової їжі, це не проблема (якщо загальна кількість калорій достатня).

Підтримувати здорове харчування ви повинні знати, як відрізнити рафіновані вуглеводи від складних. Хоча рафіновані можуть викликати порушення обміну речовин і зайву вагу, комплекси подовжують ситість і забезпечують додаткову дозу клітковини.

3. Неправильно виводити жир

Є багато планів, які пропонують вирізати весь свій жир як спосіб ефективно схуднути. Хоча багато хто працює, в більшості випадків спостерігаються побічні ефекти.

Є джерела здорового жиру, які не слід вилучати з раціону. Наприклад, мононенасичені та поліненасичені жири, Вони корисні для полегшення виведення шкідливих жирів, таких як поганий холестерин (ЛПНЩ).

Їжа з лососем, авокадо чи горіхами - ось деякі з прикладів корисних жирів, які не слід припиняти їсти.

4. Не потрібно виключати червоне м’ясо

Червоне м’ясо багате на пурини і може з часом зіграти свою роль у таких проблемах, як накопичення сечової кислоти. Незважаючи на це, не потрібно повністю виключати їх з раціону, тим більше, що він також забезпечує необхідні поживні речовини.

Помірна порція червоного м’яса забезпечує велику кількість білка та необхідних мінералів. Вони захищають організм від таких розладів, як анемія.

5. Молочні продукти непогані

Незбиране молоко та його похідні містять жир. Однак якщо приймаються помірними порціями, вони не повинні становити проблеми в дієті. Крім того, у багатьох випадках ми можемо вибрати знежирені та легші молочні продукти.

Ці продукти є важливими джерелами кальцію, вітаміну D та білків високої біологічної цінності, які приносять користь здоров’ю м’язів та кісток.

Не неправильно споживати їх час від часу, якщо ви не переносите лактозу.

6. «Легка» їжа - не найкращий варіант

Продукти, позначені як "легкі", "нульові калорії" або подібні, викликають велику плутанину у споживачів. Промисловість продає їх як найкращу альтернативу здоровому харчуванню, але вони насправді не такі хороші.

Ці продукти мають менше калорій порівняно з оригінальними версіями. Однак вони, як правило, містять більше цукру та хімічних добавок.

Розглядається як «здорова» їжа багато хто споживає їх в надлишку, не беручи до уваги, що вони також додають калорій і забезпечують набагато більше цукру.

Ви хочете здорового харчування? Майте на увазі вищесказане і враховуйте потреби свого тіла. Незважаючи на те, що існує багато планів харчування, найкраще вибрати збалансоване та повноцінне харчування.