Здоровий спосіб життя - низька інтенсивність, регулярні фізичні вправи, здорове харчування та підтримка здорової ваги - допомагає лікувати біль при остеоартрозі.

незвичних


Біль, пов’язаний із захворюванням, може мати дзвінкий ефект: дискомфорт в одній частині тіла може спричинити біль в іншій частині тіла. Однак не всі болі в суглобах є артрозами, це може бути якась інша форма артриту або інше захворювання.

Остеоартроз (ОА) - це хвороба зносу суглобового хряща, яка найчастіше виникає в суглобах коліна, стегна, кисті та хребта. За деякими оцінками, цим захворюванням страждає кожна третя людина старше 65 років.


Основним симптомом хвороби є біль у суглобах, що призводить до того, що хрящ в зоні ураження стає тоншим і тоншим, таким чином значно зменшуючи «амортизацію» ділянок між кістками, дозволяючи кісткам тертися об краї суглобів, багатих нервові закінчення. Однак це не єдине, що викликає біль при остеоартрозі! Ось 6 менш відомих факторів, які можуть спровокувати біль або погіршити її.

1. Хвороба Лайма

Запальне захворювання, спричинене укусом інфікованого кліща, хвороба Лайма, може значно посилити біль при остеоартрозі та набряклість суглобів, а також змусити вас відчувати надзвичайну втому. Симптоми хвороби Лайма включають біль, набряк, запалення (особливо колін), лихоманку, головний біль і млявість в одному або декількох суглобах.


Якщо у вас є можливість укусу кліща, поговоріть зі своїм лікарем, який може перевірити наявність хвороби Лайма за допомогою зразка крові та порадити відповідне лікування.!

2. Недосипання та посилення больової гіперчутливості

Зростає зв’язок між поганим режимом сну, відсутністю сну та гіперчутливістю до болю.


Біль сам по собі може змінити функцію центральної нервової системи, викликаючи посилене збудження нервової системи та гіперчутливість до болю. Це називається центральною сенсибілізацією. Люди з центральною сенсибілізацією відчувають більший (зазвичай у 10 разів більше) біль, ніж інші, з меншою провокацією. У таких людей біль виникає не тільки в суглобі, але і на більшій площі. Надмірний біль також може бути пов’язаний з відсутністю сну та перепадами настрою.

3. М’язова слабкість

М'язова слабкість навколо суглобів може посилити біль при остеоартрозі, тому виконувати рухи з нарощування м'язів низької інтенсивності особливо важливо для пацієнтів. Наприклад, лежачий велосипед будує чотириголовий м’яз (м’яз у передній частині стегна), не напружуючи коліна. Інтервальне тренування, яке чергує швидкі та повільні вправи, не тільки є чудовою кардіопрограмою, але й збільшує кровопостачання м’язів, тим самим зміцнюючи їх.


Перевага вправ, які передбачають зміцнення та аеробні форми вправ, полягає в тому, що вони спалюють багато калорій одночасно з нарощуванням м’язів.!

4. Психічні ефекти, відчуття безпорадності

Те, як хтось реагує на біль, також багато в чому залежить від того, в якому психічному стані він перебуває. Згідно з науковим дослідженням, опублікованим у клініці з ревматичних хвороб, біль при остеоартрозі посилюється двома психологічними факторами: відсутністю віри в самоефективність людини та надмірною драматизацією.


Віра в самоефективність особистості - це не що інше, як впевненість у собі, яка допомагає нам вірити у свою здатність виконувати певні завдання. Люди, які страждають цим захворюванням, частіше переносять і краще лікують свій біль. На відміну від них, ті, хто схильний зосереджуватися на своєму болі, постійно жує його, надмірно драматизує, відчуває біль і емоційний стрес, що в свою чергу впливає на їх фізичний стан. Ось чому важливо навчитися долати труднощі, оскільки це підвищує впевненість у собі, відчуття ефективності, а також покращує управління болем.

5. Біль через компенсацію

У пацієнтів з остеоартритом часто зустрічаються множинні суглоби. Наприклад, біль у ногах часто зустрічається у людей, у яких артрит на колінах. Причиною цього є те, що тіло працює як система, тому, якщо є проблема в коліні, цей рух і підтримка стійкості стопи може вплинути на інші суглоби через рівновагу, може спровокувати пошкодження та біль у них.


Цей тип компенсаторного болю може вражати не тільки коліна і ноги, а й інші ділянки тіла. Наприклад, якщо у вас болить поперек, ви можете відчути більший стрес і навантаження на стегна. У цьому випадку основну проблему, в даному випадку поперек, слід лікувати насамперед для компенсації компенсаторного болю, одночасно полегшуючи компенсаційний біль.

6. Дегідратація, недостатнє споживання рідини

Зневоднення може бути серйозною проблемою для пацієнтів з остеоартритом, тому до цього слід ставитись серйозно, особливо в літні місяці. Більша частина суглобового хряща складається з води, тому важливо, щоб суглоби та м’язи нормально функціонували, щоб залишатися належним чином зволоженим.!


Як зменшити біль?


Численні дослідження показали, що правильні фізичні вправи тричі на тиждень забезпечують гнучкість зв’язок навколо суглобів на додаток до м’язів, а надмірна вага посилює остеоартроз, тому важливо досягати та/або підтримувати ідеальну вагу регулярними фізичними вправами.!


Хороша програма тренувань включає як зміцнення м’язів, так і нарощування м’язів, вправи на кардіо та розтяжку, які допомагають підтримувати та покращувати гнучкість суглобів.


Крім того, така протизапальна дієта, як середземноморська дієта, також може дуже допомогти зменшити біль пацієнтів. Це підкреслювало споживання свіжих овочів та фруктів, а також нежирних джерел білка.


Обмежте споживання цукру та їжте якомога більше риби, куркуми, горіхів та мигдалю!


Важливо, щоб ваш біль у суглобах був правильно діагностований, оскільки не всі болі в суглобах є артрозом! Біль, спричинений бурситом, тендинітом або іншими видами артриту!