нирок

Нирки - це бобоподібні органи, кожен розміром з кулак, розташований поблизу середини спини, трохи нижче грудної клітини.

Його функції є визначальними для загального стану здоров'я, оскільки відповідають за підтримання крові в чистоті та хімічному збалансованому стані.

Крім усього іншого, вони відповідають за контроль об’єму позаклітинних рідин, рівня електролітів та рН внутрішнього середовища.

Що ще, беруть участь у секреції деяких гормонів які регулюють вироблення еритроцитів і є ключовими для контролю артеріального тиску.

Через це прийняття здорових звичок має важливе значення для сприяння нормальному функціонуванню і уникати розвитку хвороб. З цієї нагоди ми хочемо поділитися 6 основними турботами, які за станом здоров'я ми повинні постійно виконувати.

1. Дотримуйтесь здорового харчування

Хоча багато хто пропускає це, харчові звички багато в чому пов’язані з хорошим чи поганим функціонуванням нирок.

Хоча необроблена їжа може допомогти вам детоксикуватися, оброблена їжа збільшує ризик недостатності та інфекцій.

Пропозиції

  • Збільште споживання свіжих фруктів та овочів.
  • Споживайте джерела корисних жирів омега-3, такі як насіння, горіхи та жирна риба.
  • Замініть рафінований цільнозерновим.
  • Обмежте споживання червоного м’яса та продуктів, багатих жиром.
  • Уникайте вживання ковбаси, консервованого та смаженого м’яса.
  • Помірне споживання солі та цукру.

2. Збільшити споживання води

Щоденне споживання води - одна з звичок, що сприяють нормальному функціонуванню всіх систем нашого організму. Ця життєво важлива рідина необхідна для фільтрації токсинів з крові а через сечу детоксикують організм.

Пропозиції

  • Випивайте від 6 до 8 склянок води на день.
  • Вживайте трав'яні чаї, фруктові соки або продукти, багаті водою.
  • Уникайте солодких або промислових газованих напоїв.

3. Уникайте тютюну: бережіть свої нирки

Хоча споживання тютюну ми пов'язуємо із захворюваннями органів дихання, важливо пам'ятати про це це також пов’язано з іншими хронічними патологіями.

Отруйні сполуки, що містяться в сигаретах, встигають рухатися по крові, впливаючи на серцево-судинну систему та здоров'я нирок. Фактично, курці мають до трьох разів ризик розвитку ниркової недостатності порівняно з некурящими.

Пропозиції

  • Уникайте вживання тютюну. Якщо у вас виникли проблеми з виходом, попросіть допомоги.
  • Якщо ви не палите, уникайте впливу тютюнового диму.

4. Обмежте споживання ліків

Ми звикли лікувати всі свої недуги ліками, призначеними лікарем, або безрецептурними препаратами. Що ми не беремо до уваги, це те надмірне вживання наркотиків може погіршити роботу нирок.

Пропозиції

5. Робіть фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи не тільки дозволяють підтримувати здорову вагу, але й сприяють загальному самопочуттю організму.

Допомагає оптимізувати метаболічні функції, сприяння виведенню відходів речовин, що накопичуються в крові.

В той самий час, є природною терапією для контролю високого кров’яного тиску та затримки рідини, два фактори, що ускладнюють роботу нирок.

Пропозиції

  • Присвячуйте щонайменше 30 хвилин на день режиму вправ.
  • Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, вибирайте вправи вдома.
  • Робіть свої тренувальні програми щонайменше 3 рази на тиждень.

6. Детокс нирок

Нирки - це видільні органи, які в хорошому стані мають здатність до самоочищення. Однак через надмірне накопичення токсинів і дієти, багаті натрієм і жиром, необхідно підтримувати ці процеси для досягнення повної детоксикації.

Пропозиції

  • Споживайте настої з сечогінними та очисними властивостями.
  • Прийміть план детоксикації, уникаючи вживання жирів, цукру та солі протягом періоду очищення.
  • Включіть у свій раціон фрукти та дезінтоксичні смузі.

Ви стурбовані своїм здоров’ям нирок? Чи є у вас фактори ризику ниркової недостатності або патологій? Якщо це так, пам’ятайте про вищезазначені рекомендації та починайте захищати нирки, перш ніж страждати від ускладнень.

Звичайно, крім вищезазначеного, дуже важливо вимагати медичного огляду для більш точної перевірки, чи є якісь відхилення в роботі.

  • Treves, S. T., Packard, A. B., & Grant, F. D. (2014). Нирки. У дитячій ядерній медицині та молекулярній візуалізації. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-9551-2_12
  • НАС. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб. (2009). Нирки та як вони працюють. Національний інститут охорони здоров’я. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Raila, J., & Schweigert, F. J. (2001). Роль нирок у вітамінному обміні. Berliner Und Munchener Tierarztliche Wochenschrift.
  • Kurts, C., Panzer, U., Anders, H. J., & Rees, A. J. (2013). Імунна система та хвороби нирок: основні поняття та клінічні наслідки. Імунологія. https://doi.org/10.1038/nri3523

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.