Гормональні зміни, пов’язані з менопаузою, пов’язані з низкою фізичні та емоційні зміни в організмі жінки.
Враховуючи вироблення естрогену зменшується, збільшує частоту рецидивів деяких симптомів та частоту страждань деякими хронічними розладами.
Насправді доведено, що цей гормональний дисбаланс безпосередньо впливає на здоров’я кісток.
Таким чином, це збільшує втрату кісткової щільності і, отже, збільшує шанси розвитку остеопорозу.
Крім того, це стає дуже тривожною проблемою для всього дорослого жіночого населення. Тим більше, що багато хто не знає, як зменшити ризики.
На щастя, усиновити здорове харчування може нарощувати кісткову масу суттєво, особливо, починаючи з молодого віку.
У цьому сенсі сьогодні ми хочемо присвятити цей простір, щоб детально поділитися 6 найкращими продуктами для захисту кісток.
Вживайте їх регулярно і насолоджуйтесь їх перевагами.
1. Молоко та його похідні
Молоко та інші молочні продукти забезпечують нам значну кількість кальцію. Це є важливий мінерал для побудови та зміцнення кісток.
Крім того, низьке споживання цієї необхідної поживної речовини безпосередньо пов’язане з:
- Зменшення кісткової маси.
- Передчасне руйнування кісток.
Якщо у вас непереносимість лактози, слід споживайте ці види їжі принаймні три рази на тиждень.
- Натуральний йогурт
- Сири
- Кефір
- Морозиво
2. Синя риба
Жирна риба та олія печінки тріски є здоровими джерелами вітаміну D. Це важливе поживне речовина для здоров'я кісток. Це так тому, що має важливе значення в процесі засвоєння кальцію.
Цей вид їжі зменшує втрату щільності в кістках. У той же час, з іншого боку, це мінімізує негативний ефект, який чинять вільні радикали.
І якби цього було недостатньо, є одним з найкращих джерел незамінних жирних кислот, таких як омега 3, необхідний для захисту серцево-судинної системи та клітин.
3. Горіхи
Горіхи є одними з найкращих продуктів для здоров’я жінок до, під час та після менопаузи.
Ці продукти завантажені незамінними жирними кислотами, вітаміном D, кальцієм та інші важливі поживні речовини, які протидіють дії гормональних втікань.
Його регулярний прийом знижує ризик ожиріння. Крім того, ніби цього було недостатньо, покращує здоров’я м’язів та кісток.
З іншого боку, вони мінімізують падіння рівня естрогену. Тому вони борються з демінералізацією кісток.
4. Бобові культури
Бобові - ще одна необхідна їжа в раціоні жінок, які незабаром почнуть свою менопаузальну стадію.
Це a здорове джерело кальцію, вітаміну D та фосфору. Це три мінерали, необхідні для зміцнення кісткових шматочків.
Регулярне його вживання протидіє втраті мінералів спричинені гормональними втечами. У свою чергу, подбайте про м’язову масу.
Одними з найбільш відомих є:
- Перш за все, квасоля.
- По-друге, сочевиця.
- Потім нут.
- З іншого боку, ріжковий.
- Також горох або горох.
- Нарешті, соя.
5. Зелені листові овочі
Регулярне вживання зелених листових овочів корисно для будь-якого періоду життя.
У цьому особливому випадку зручно збільшити споживання. Не лише тому, що вони є важливим джерелом кальцію, але й тому, що забезпечують залізом, фосфором та іншими мінералами, які зменшуються при досягненні менопаузи.
Його рослинні білки захищають здоров’я кісток, суглобів і м’язів. Тому, зменшити схильність до травм та переломів.
Вони також забезпечують дуже важливу кількість вітаміну К, поживної речовини, визнаної ключовою в метаболізмі остеокальцину, необхідної для запобігання вадам розвитку кісток.
До числа зелених овочів можна віднести:
6. Збагачені злаки
Зернові продукти, збагачені кальцієм і вітаміном D, є здоровим варіантом захисту кісток. Насправді вони корисні як на ранніх етапах життя, так і в зрілому віці.
Ваше споживання до і під час менопаузи допомагає мінімізувати негативні наслідки гормонального дисбалансу.
У свою чергу, це допомагає зменшити такі симптоми, як припливи, надмірна пітливість, а також раптова зміна настрою.
Позитивні зміни в харчуванні - один із найкращих способів уникнути розвитку серйозних розладів після досягнення менопаузи.
Спробуйте збільшити споживання згаданих продуктів і, одночасно, зменшити споживання газованих напоїв, цукрів та інших рафінованих.
- Landa Goñi, J., Lopes Rauno, P., Hernandez Nunez, J., & Nunez Palomo, S. (2002). Менопауза. Первинна медична допомога. https://doi.org/10.1016/S0212-6567(02)79072-0
- Ромеро, Дж. П. (2015). Клімактеричний і менопауза. Перуанський журнал гінекології та акушерства. https://doi.org/10.1357/002224004774201681
- Zárate, A., & Miranda, R. (1991). Остеопороз та менопауза. Медичний вісник Мексики.
- Віктор Варгас, Густаво Акоста, Маріо Морено, Віктор Варгас Агілар, Кеті Флорес, Дж. Т. (2013). Замісна гормональна терапія під час менопаузи. Від ризику до прибутку. Журнал лікарні Хуарес де Мексика.
- Кесада Гомес, Дж., І Соса Генрікес, М. (2011). Харчування та остеопороз. Кальцій та вітамін D. Остеопороз та менопауза. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.