Втратити до 800 грамів жиру, з’їсти шніцелі, печиво та десерти за день без голоду та стресу: дієта «6 пелюсток» справжня! У статті ви знайдете рецепти страв, які повернуть тонкість і красу!

пелюсткових

Шведська дієта 6-пелюсток дієтолога Анни Йоханссон (яку часто називають дієтою на ромашці, квітковою дієтою) базується на шестиденному моно меню. Творець дієти уявив свою ідею як квітку з шістьма пелюстками (дні). На кожній пелюстці він показав виріб, який був схвалений до використання того дня. Головне - використовувати продукти в тому порядку, в якому вони рекомендовані. Таким чином, ви можете втратити від 2 до 5 кілограмів за кожен шестиденний цикл. Давайте детальніше розглянемо особливості цієї енергосистеми.

Концепція

Дієта з 6 пелюсток ділить дієту на шість денних циклів:

  • перший - кожна риба;
  • другий - різні види овочів;
  • третя - курка;
  • четверта - крупи (каші);
  • п’ятий кварк;
  • Шосте: різні фрукти.

Кількість продуктів на добу не визначалася системою проріджування "6 пелюсток". Але дієтологи рекомендують дотримуватися таких обмежень: риба, курка, сир, не більше 0,5 кг, фрукти та овочі, максимум 1,5 кг, каші - не більше 0,2-0, 3 кг у сухому вигляді.

Важливо!Не обмінюйтесь продуктами між собою!

Скільки ви можете схуднути за один день за допомогою моно-дієти для схуднення з 6 пелюстками, залежить від індивідуальних особливостей організму та фізичної активності, що спостерігається протягом дня. Зазвичай втрата ваги становить від 500 до 800 грамів.

Що можна пити під час схуднення? Це вода, чай, трав’яні чаї, соки.

Основні правила шведської системи харчування з 6 пелюстками:

  1. В день можна вживати лише один продукт.
  2. Часто доводиться їсти невеликими порціями і ковтати їжу лише після того, як її добре пережовують.
  3. Пийте рідину між їжею, а не під час. Продукція
  4. слід вживати точно у рекомендованому порядку, оскільки вони містять принцип перемикання між білком та вуглеводами.
  5. Відмовтеся від солодощів, тортів, спецій.

Як довго ви можете сидіти на квітковій дієті, залежить від ваги та терпіння. Зазвичай рекомендується повторити курс після циклу та паузи. Однак після припинення шестиденного курсу схуднення не потрібно переходити прямо до улюбленої їжі. Адже здоров’я та вага залежать від того, що ви їсте щодня. Додайте якомога більше до шведської системи харчування та продовжуйте дотримуватися принципів правильного харчування. Тільки тоді ви збережете ефект схуднення.

Жінки у всьому світі показали дієту шведської дієти з 6 пелюстками. Лікарі з ними погоджуються, оскільки принцип роздільного харчування дозволяє організму отримувати лише корисні речовини з кожного продукту, не перетворюючи калорії на зайву вагу. Якщо ви будете дотримуватися дієтичних рекомендацій, ви не будете відчувати голоду або стресу. Щоб підняти собі настрій, можна намалювати і вирізати квітку, написати на кожному з 6 пелюсток назву виробу і розфарбувати яскравими маркерами. Якщо ви повісите таку квітку на видному місці, це нагадає вам про вашу мету.

Якщо ви будете дотримуватися шведської дієти з 6 пелюстками, ви будете їсти лише 6 продуктів протягом 6 днів. Один продукт на день у суворому порядку з рекомендаціями. Не потрібно складати спеціальне меню. Вибирайте свої звичні рецепти. Переважні рецепти, приготовані на пару з мінімальною кількістю олії та солі. Згідно з відгуками, пропонованими продуктами можна насолоджуватися кожні 6 днів.

Готуючись до шестиденної їжі з мавп, вам потрібно запастися їжею на тиждень, виходячи з рекомендованої кількості для кожної їжі. Меню кожного дня може складатися з наступних рецептів.

Перший день

  • риба, зварена з невеликою кількістю солі;
  • риба, запечена у фользі;
  • рибний суп без картоплі та інших овочів;
  • риба на пару;
  • варена риба.

Увага!Розміри порцій повинні бути такими, щоб ви споживали максимум 0,5 кг риби протягом дня!

2 день із шестипелюсткової дієти

  • Салат з білокачанної капусти з лимонним соком;
  • терта морква;
  • картопляне пюре без масла;
  • баклажани на грилі;
  • будь-який сирий овоч.

Три дні

  • відварна курка без шкірки;
  • курячий суп;
  • запечена курка в духовці;
  • Курка, тушкована шматками;
  • варена грудка.

День 4

  • вівсяні пластівці, відварені у воді (можна додати трохи меду);
  • Пшоняна каша з невеликою кількістю солі;
  • гречана каша з невеликою кількістю солі;
  • неочищений рис;
  • гречана каша.

День 5

  • склянка знежиреного кефіру;
  • сир з нежирним йогуртом;
  • Запіканка кваркова;
  • нежирний сир;
  • склянку молока.

6 днів

  • Запечене яблуко зі столовою ложкою меду;
  • апельсини, ківі;
  • персики;
  • ананас;
  • свіжі яблука.

Пийте мінеральну воду, трав'яний чай та зелений чай між прийомами їжі. Також у відповідні монотонні дні можна пити рибний, курячий або овочевий бульйон.

Рибний день

Меню дня складається з усієї риби, включаючи жирну. Головне - не смажити його і не їсти консерви.

Риба містить поліненасичені омега-жирні кислоти, які діють як антиоксиданти в організмі. Тому калорії, які він містить, незамінні для організму і не призводять до збільшення ваги. У рідкому вигляді можна пити бульйон, який залишився після варіння риби.

Приклади рецептів

Риба на водяній бані

Візьміть рибне філе (лосось або будь-яку іншу рибу) і додайте до нього сіль. Відварити на водяній бані і накрити філе зеленню.

Запечена риба

Візьміть рибне філе, посоліть і покрийте його сумішшю часнику та трав. Загорніть у фольгу і запікайте в духовці.

Рибний суп

Відварити шматок пісного філе риби. Подрібніть у блендері, додайте подрібнену зелень, сіль і розігрійте на вогні.

Овочі

Меню дня складається виключно з овочів. Їх можна їсти сирими, вареними, смаженими на грилі або на пару. Допускаються овочеві супи та овочеві соки.

Незважаючи на те, що овочі містять вуглеводи, цей день дуже низькокалорійний. Крім того, вони багаті на корисні для організму вітаміни та мінерали.

Приклади рецептів

Овочі на пару

Візьміть помідори, моркву, капусту, перець, баклажани, цибулю. Покладіть на сковороду подрібнену цибулю, потім натерту моркву, трохи тушкуйте. Додайте баклажани, помідори та подрібнений перець. Варити на повільному вогні з невеликою кількістю води і солі.

Варена брокколі

Капусту відварити в підсоленій воді. Приправте соусом з лимонного соку, подрібненої трави та прованських трав.

Томатний та овочевий суп

Один кілограм помідорів, нарізаних кубиками, тушкуйте в глибокій сковороді з часником і сіллю. Через 10 хвилин додайте трохи води (залежно від консистенції, яку хочете) і тушкуйте до м’якості. Готові помідори вбийте за допомогою блендера базиліком або іншими травами на ваш вибір.

Курка

Це один з білкових днів шведської системи схуднення. Їжа складається з вареної, приготованої на пару або запеченої пісної курки, а також курячого супу.

Курка багата білком і дуже низькокалорійна. Проте білок поживний, тому ви не будете відчувати голод.

Приклади рецептів

Курячий ескалоп у пароварці

Курячу грудку дрібно наріжте ножем, додайте яйце, сіль і дрібно нарізану зелень. Відварити на водяній бані.

Запечене куряче філе

Протріть куряче філе сіллю і дрібно нарізаною зеленню. Загорніть у фольгу і акуратно запікайте в духовці.

Куряче рагу в соусі

Куряче філе наріжте кубиками і покладіть в глибоку сковороду. Додайте сіль і зелень. Накрийте кришкою і тушкуйте кілька хвилин до однорідного стану.

Зерно

Їхнє меню повністю складається із зерна. Їх можна прокип’ятити або просто залити водою і дати їм просочитися. Можна додати невелику кількість солі.

Каша - це складний вуглевод, який довго засвоюється і створює відчуття насичення. Крім того, крупи допомагають очистити організм.

Також дозволяється жменька волоських горіхів і їх можна додавати в миску з кашею. Дозволено випити склянку квасу.

Приклади рецептів

Запечені гречані котлети

Зварити 100 грам гречки і злегка підсоленої води. З’єднайте гречку і зелень у блендері. Сформуйте суміш із шніцелю, випікайте в розігрітій духовці 20 хвилин.

Домашні мюслі

Залийте прокатаний овес окропом і дайте йому настоятися протягом 15 хвилин. За бажанням додайте сливи або волоські горіхи.

Вівсяне печиво

Змішайте прокатаний овес (150 г) з 1 склянкою знежиреного молока. Додайте гашену харчову соду в кінці чайної ложки і трохи ваніліну. Коли суміш набухне, сформуйте печиво і покладіть на деко, вистелене фольгою. Випікати в розігрітій духовці.

Кварк

Щоденне меню складається з сиру. Краще використовувати нежирний сир, його можна ароматизувати нежирним йогуртом. Також можна пити знежирене молоко, кефір. Якщо у вас виникли питання щодо того, як замінити сир, єдине, що ви можете зробити, - це замінити його подібним білковим продуктом. Наприклад рикотта або фета. Однак пам’ятайте, що сир все ще є пріоритетом, оскільки він низькокалорійний і не містить солі.

Сир містить велику кількість білків і мікроелементів, таких як кальцій, корисних для кісткової системи організму.

Приклади рецептів

Запіканка на пару

Візьміть упаковку нежирного сиру, яйце, столову ложку манної крупи, родзинки, п’ять ложок кефіру, ваніліну або корицю. Замісити тісто і помістити в чашу на пару. Готуйте відповідно до інструкцій.

Запечені сирники

З’єднайте пакет нежирного сиру, столову ложку манної крупи та яйце. Занурте сирники в суміш манної крупи та кориці і запечіть у духовці.

Десерт кварк

Збийте кварк і півсклянки розчинної кави в блендері. Додати підсолоджувач. Збивати до піни.

фрукти

В останній день циклу ваш раціон складається з фруктів та фруктових соків. Плоди використовуються в сирому вигляді у вигляді салатів, а також запечені або приготовані на пару. Фрукти багаті клітковиною і мають низьку калорійність, тому процес схуднення активний.

Дієтологи не рекомендують вживати банани для схуднення, оскільки вони мають багато калорій, а виноград - з високим вмістом сахарози.

Приклади рецептів

Фруктовий коктейль

З’єднайте манго з шматочками ананаса в блендері. У готову суміш можна додати листя свіжої м’яти.

Свіжа малина

Збийте малину в блендері. Готову страву посипте невеликою кількістю цукрової пудри.

Улюблений фруктовий салат

Наріжте кубиками манго, диню, ківі, яблуко та апельсин. Додайте трохи лимонного соку і половину столової ложки меду (якщо потрібно). Перемішайте.

гуртків

Курс шведської системи схуднення може включати до 4 кіл по шість днів кожен. Скільки кіл ви можете зробити, ви обираєте. Слідкуйте за своїм здоров’ям, своїм самопочуттям під час схуднення. Все залежить від того, скільки кілограмів потрібно скинути. Комусь достатньо одного кола, а комусь потрібно буде пройти чотири. Їжте регулярно протягом одного дня між шестиденними циклами, за винятком хліба та солодощів.

Закінчити дієту

Будьте відповідальними, коли припините дієти. У перші кілька днів намагайтеся їсти продукти з 6-пелюсткової дієти, поступово додаючи інші види їжі. Різноманітність та калорійність страв слід збільшувати поступово, зберігаючи, як правило, низькокалорійну дієту. Повторити курс схуднення можна не раніше ніж через 30 днів після його закінчення.

Щоб вирішити, як їсти після дієти, просто прислухайтеся до свого організму. Зрештою, вам уже вдалося відірватися від шкідливого і нездорового письма. Продовжуйте обмежувати споживання солодкої, смаженої та жирної їжі. Готуйте їжу в пароварці або духовці. Також не забувайте про легкі фізичні навантаження та здоровий спосіб життя.

На запитання, чи можна пити каву, дієтологи відповідають, що чашка чорної кави без цукру, звичайно, не зашкодить. Однак краще пити зелений чай або трав'яні чаї, які самі по собі сприяють схудненню.

Протипоказання

  • хронічні захворювання печінки;
  • виразка шлунка;
  • захворювання нирок;
  • Цукровий діабет;
  • всі захворювання, при яких показана сувора дієта;
  • хвороба серця;
  • відсутність дієти під час вагітності та годування груддю.

Система квіткового харчування показана для схуднення майже у всіх груп людей, оскільки це не означає голодування. Ваш лікар відповість вам, якщо система для схуднення «6 пелюсток» шкідлива для вашого організму, залежно від вашого здоров’я. Якщо дотримуватись усіх рекомендацій, втрата ваги відбуватиметься досить швидко. Перш ніж дотримуватися цієї системи харчування, вам слід проконсультуватися з лікарем.

рекомендації

Дієтологи вважають шведську систему схуднення дуже ефективною, оскільки вона застосовує принцип окремої дієти, який ефективний для схуднення.

Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь наступних порад та підказок:

  • їсти розділеними на невеликі порції;
  • пити багато рідини;
  • займатися фітнесом;
  • Не починайте худнути, коли ви щойно хворіли і ваше тіло слабке.
  • вибирайте свіжі продукти, не готуйте для подальшого використання;
  • Хоча сіль і спеції не заборонені, намагайтеся мінімізувати їх кількість, оскільки вони стимулюють апетит і утримують рідину в організмі.
  • Не вживайте алкоголь під час схуднення, оскільки він також містить калорії, а також стимулює апетит.