секретний

Багато з нас ніколи не замислювалися, в чому секрет довголіття. Правда в тому, що це не секрет. Зберігання звичок здорового способу життя - це те, що робить різницю і допомагає нам жити довше і краще.

Ви знаєте, що їсте? Чи займаєтесь ви фізичними навантаженнями? Ви тримаєте стрес на відстані і достатньо відпочиваєте? Якщо ви ще не задавали собі цих питань, ви, мабуть, не знаєте, в чому секрет довголіття і які продукти можна регулярно вживати, щоб збільшити тривалість життя.

Поради щодо збільшення тривалості життя

Дотримуйтесь здорового харчування

Однією з найосновніших порад, щоб насолоджуватися здоров’ям і довшим життям, є підтримка здорового харчування. Важливо збільшити споживання продуктів, багатих антиоксидантами, таких як фрукти, овочі, насіння та горіхи. Харчування, багате на незамінні жирні кислоти омега 3 та 6, також важливо для збереження та посилення наших когнітивних функцій у міру старіння. Ці жирні кислоти присутні в таких продуктах, як жирна риба, оливкова олія або волоські горіхи.

Але знати, що їсти, так само важливо, як і знати, чого не можна їсти: старіти з найкращим здоров’ям Необхідно контролювати споживання ультрапереробленої продукції, завантажений порожніми калоріями, доданим цукром, рафінованим борошном та шкідливими жирами.

Займатися фізичними навантаженнями

Неодноразово вони рекомендують нам регулярно займатися фізичними вправами, щоб мати гарне здоров’я та підтримувати збалансовану вагу. Заняття спортом є запорукою довголіття і приносять нам багато переваг: забезпечує нам фізичне та емоційне самопочуття, зменшує стрес, покращує глікемічний контроль та є природним протизапальним засобом. Вам не потрібно проводити довгі години у тренажерному залі, щоб насолоджуватися цими перевагами; Фахівці рекомендують 30-хвилинну щоденну вправу, щоб додати до життя ще три роки.

Висипайтеся

Недолік сну може значно знизити якість вашого життя. Дуже важливо підтримувати хороші звички сну, щоб запобігти проблемам зі здоров’ям, як фізичним, так і емоційним. Згідно з різними дослідженнями, відсутність сну пов’язана з підвищеним ризиком розвитку раку, серцевих захворювань, діабету та ожиріння.

Займіться розумовою діяльністю

Для довгого життя важливо підтримувати постійну пізнавальну активність. Це дозволить нам насолоджуватися більше років якісного життя і максимально відкласти можливу появу деменції. Для нього може бути корисно вправити свою пам’ять та інші когнітивні навички завдяки роботі мозку та читання. Будь-яка діяльність, яка заперечує наш інтелект, є дійсною.

Секретний коктейль для довголіття

На додаток до врахування вищевказаних порад щодо збільшення років життя, ми можемо також розглянути наступний напій, смачний і завантажений антиоксидантами.

Цей потужний коктейль можна пити щодня натщесерце. Це легко підготувати, і Часте споживання може допомогти вам залишатися здоровішими.

Інгредієнти

  • 2 літри червоного вина
  • 200 г меду
  • 100 г свіжого листя кропиви
  • 100 г свіжого листя кропиви дикої

Як його приготувати?

  • У банку або ємність вилийте вино разом з листям кропиви та дикою кропивою
  • Дайте суміші відпочити протягом 24 годин, а після закінчення цього часу процідіть рідину і поставте її нагріватися на середній вогонь
  • Коли він почне закипати, додайте мед і зніміть з вогню після його розчинення
  • Налийте рідину в пляшку і випивайте чашку щоранку натщесерце

  • Болет Астовіза, М., та Сокаррас Суарес, М. (2010). Достатнє харчування для поліпшення здоров’я та уникнення хронічних захворювань. Кубинський журнал комплексної загальної медицини 26, 321–329.
  • Руа Е., Сільва Е. та Руа Н. (2012). Фізичні вправи - альтернатива поліпшенню якості життя сидячих літніх людей. Кубинський журнал технологій охорони здоров’я 3, 1–12.
  • Бінотті, П., Спіна, Д., Де Ла Баррера, М., та Доноло, Д. (2009). Виконавчі функції та навчання при нормальному старінні. Когнітивна стимуляція з психопедагогічної точки зору. Чилійський журнал нейропсихології 4, 119–126.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.