Хороша дієта допомагає підтримувати тіло і розум у хорошому стані і тим самим продовжувати наше життя.

літніх

Ми не повинні опускати свою охорону. ні ритм

Більшість чоловіків старшого віку вони не можуть їсти так, як їли, коли їм було 20 і підтримувати здорову вагу. З віком чоловіки, як правило, старіють стають менш активними, втрачають м’язи та набирають жир. Всі ці речі в сукупності можуть спричинити уповільнення метаболізму. Щоб підтримувати обмін речовин, потрібно більше фізичних навантажень.

Кількість калорій, яку потрібно щодня, залежить від вашого віку, статі та рівня активності. потреби в калоріях щодня для чоловіків старше 50 років приблизно:

  • Від 2000 до 2200 калорій, якщо вони не активні.
  • 2200 - 2400 калорій, якщо помірно активні.
  • 2400-2800 калорій при регулярних фізичних навантаженнях.

Незважаючи на те, що потрібно менше калорій, потрібна рівна або більша кількість поживних речовин коли ми старіємо. Регулярно включайте здорову їжу, таку як фрукти, овочі, нежирний білок, нежирні або знежирені молочні джерела, цільні зерна та здорові рослинні жири забезпечить ці поживні речовини та допоможе контролювати калорії.

Це також допоможе вам збалансувати споживання калорій, виконуючи результати не менше 30 хвилин фізичного навантаження більшість днів тижня. Фізична активність допомагає чоловікам старшого віку прискорити обмін речовин, побудувати та зміцнити м’язи, підтримувати здоров’я кісток та підвищувати рівень енергії. Фізична активність також допомагає підняти настрій.