6 питань про спалювання калорій та схуднення

20 лютого 2019 р

Спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, відіграє ключову роль у втраті ваги. Але чи правда все, що про це говорять?

Фізіотерапевт та фахівець з фізичної активності спортивного порталу Runtastic Хана Медвесек відповідає на найпоширеніші запитання щодо спалювання калорій, щоб ви знали, як пристосувати тренування до своїх цілей:

спалювання

1. - Чи потіє більше означає спалювати більше калорій?

Ні. Є люди, які більше потіють, і це не обов'язково означає, що вони спалюють більше калорій. Якщо, звичайно, це не тому, що вони тренуються з більшою інтенсивністю.

Кількість поту залежить, наприклад, від кількох факторів, таких як вага, стать та рівень фізичної форми. Це не пов’язано безпосередньо з калоріями, які ми спалюємо, хоча це правда, що ви можете помітити різницю у вазі на вазі, якщо втратили воду через піт. Однак ця втрата є лише тимчасовою. Ви відновлюєте вагу при регідратації.

2. - Чи допомагає тренування на холоді спалити більше калорій?

Заняття спортом при низьких температурах спалюють більше калорій, лише якщо ви починаєте тремтіти, згідно з дослідженням. Це означає, що якщо ви носите одяг, придатний для холоду, і ваше тіло не тремтить, різниця в калоріях не буде значною.

Але пам’ятайте, що піддавати своє тіло дуже низьким температурам просто тому, що ви хочете тремтіти і спалювати більше калорій - це не гарна ідея. Ви ризикуєте застудитися. Завжди тренуйтеся з головою, бо здоров’я на першому місці.

3.- Як довго організм продовжує спалювати калорії після тренувань?

Додаткову енергію, необхідну для відновлення після інтенсивного тренування, часто називають ефектом форсажу. Зазвичай цей період триває від однієї до 24 годин. Однак кількість спалених калорій, як правило, перебільшується.

Ефект форсажу залежить від інтенсивності та тривалості тренування. Отже, якщо ви не вийдете зі своєї зони комфорту і не спробуєте перейти свої межі, ви, ймовірно, не спалите більше 10% додаткових калорій після тренування.

4. - Чи допомагає тренування натщесерце спалити більше калорій?

Ні, кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи, не змінюється, маєте ви повний шлунок чи ні. Безперечно, що ви спалите більше калорій із жирових запасів.

Коли ви хочете схуднути, кількість спалених калорій має значення більше, ніж звідки ці калорії походять.

5. - Чи точні калорії, вказані тренажерними залами?

Ні. Більшість машин, наприклад, бігових доріжок, як правило, перебільшують кількість спалених калорій приблизно на 19%, згідно з цією статтею.

Хоча вони дають вам можливість пристосувати вимірювання до ваги та віку, формули, що використовуються для оцінки спалених калорій, не враховують інших факторів, таких як ваш метаболізм або рівень вашої фізичної форми. Розрахунки базуються на даних VO2 max. Тобто максимальна кількість кисню, з яким організм може працювати під час фізичних вправ. Зазвичай його використовують для оцінки рівня серцево-дихальної системи. Ви можете використовувати ці цифри для мотивації себе, але не довіряючи 100%.

6. - Ви спалюєте однакову кількість калорій під час бігу та ходьби на одній відстані?

На такій же відстані ви спалите приблизно на 30% більше бігу, ніж ходьби. Однак різниця буде залежати від швидкості подолання цієї відстані.

Існує очевидна різниця між бігом занадто повільно та бігом занадто швидко. Однак подібну кількість калорій можна спалити під час бігу та ходьби, якщо порівнювати, наприклад, біг та біг у дуже повільному темпі.