[whatsapp_share]

інші

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що повсякденне життя вже передбачає споживання калорій і що ви можете бути ближче до своїх цілей, ніж ви зараз знаєте.

Вам не потрібно ходити в спортзал, якщо ви цього не хочете, але, будь ласка, не стойте на місці. Подивіться, це приклад 70-кілограмової людини, яка виконує якусь діяльність протягом 1 години.

Низькокалорійні витрати

● Сон - 71 кілокалорій на годину
● Дивіться телевізор - 82 кілокалорії на годину
● Хлоп - 100 калорій на годину
● Їжте - 105 калорій на годину
● Шиття - 107 калорій на годину
● Грудне вигодовування - кілокалорій на годину
● Купання - 120 калорій на годину
● Робота в офісі - 121 калорія на годину
● Кухар - 128 калорій на годину
● Прибирання будинку - 157 калорій на годину
● Няня - 157 калорій на годину
● Штовхання дитячої коляски - 160 калорій на годину

Середні витрати калорій

● Прання білизни - 214 калорій на годину
● Робіть масаж - 220 калорій на годину
● Ходити нормальним темпом - 229 калорій на годину
● Фарба - 240 калорій на годину
● Догляд/прибирання саду - 250 калорій на годину
● Вигул собаки - 300 калорій на годину
● Танці - 393 калорії на годину
● Біг - 472 калорії на годину

Висока калорійність витрат

● Швидка ходьба в гору 537 калорій на годину
● Підніміться сходами 620 калорій на годину
● Любіть 700 калорій на годину (одна година
слідували, без обману!)

Ну, якщо приділити деяку увагу цим заняттям, щоб уникнути надмірного сидячого способу життя, наприклад, схильності користуватися автомобілем, мотоциклом або ліфтом, цілком можливо, що ви вже розпочали свої вправи. Не усвідомлюючи цього, не жертвуючи і не страждаючи.

Ще одне питання, яке допоможе вам покращити спорідненість до фізичних рухів, - це покращити обізнаність про кожну можливість встати та піти. Будь то п’ять кроків або прогулянка, коли все робиться зі стану свідомості, все змінюється. Ви можете розглядати кожен великий чи малий рух як можливість зробити рухливу медитацію.

Коли ви переходите від столу до ванної
... Коли ти встаєш на роботі, щоб взяти щось до колеги
... Коли ви входите та виходите з роботи
... Коли ви переходите з кухні до спальні
... Коли ви йдете до автобуса або метро
... Коли ви супроводжуєте своїх дітей до школи

Замість того, щоб рухатися автоматично і завжди думати про те, що ви збираєтеся робити, коли потрапите в інше місце, або якщо вам не вистачає часу, виконуйте кожен крок з усвідомленням того, скільки м’язів потрібно скоординувати та виконати, щоб зробити щось таке просте, як приймаючи He пройшов. Якщо ви можете ходити повільно, поки не досягнете цього виду усвідомлення, якщо вам доведеться йти квапливо, подвойте свій намір бути уважними до факту руху і того, як ваше тіло оцінює вправу.