Розмір має значення!
Звичайно, у випадку із злаками навіть це має значення. Багато людей люблять хрусткі каші з смачним холодним молоком вранці. це ідеальний вибір, якщо ви споживаєте цільне зерно і, звичайно, продукт без цукру. однак, згідно з одним опитуванням, потрібно подбати про щось інше: про розмір, оскільки чим менший розмір крупи, тим щільніше текстура, і тим більше ми вливаємо її в свою миску вранці. Більш крупнозернисті пластівці більш повітряні, займають більше місця, тому ми споживаємо їх менше. Тож давайте виберемо хороші крупні крупні каші!
Їжте овес!
Не вірте скептикам, що овес призначений лише для коней! на перший погляд, можливо, не вівсяні висівки, каша або вівсянка - це найгарячіший і наймодніший сніданок, але він також такий же смачний, як яєчня, виготовлена з білків яєць! Овес - це дуже повільний, рівномірно засвоєний вуглевод, який надовго поповнює, насичує та підтримує рівень цукру в крові на рівному рівні. споживаючи сніданок, ми можемо отримати енергію та відчуття ситості, яке триває до обіду. Зварити його з молоком, заправити медом, сухофруктами або корицею або ванільною паличкою.
Ще більше сніданку!
Особливо, якщо ви тренуєтеся вранці. Ранкові тренування запускають метаболізм, розтоплення жирових прокладок. Особливо це стосується розслабленого сніданку. Але рухайтеся в будь-який час доби, роблячи великий акцент на сніданку. одне дослідження детально розглядало дві групи. В одній групі учасники їли 700-калорійний сніданок, 500-калорійний обід та 200-калорійну вечерю. Члени іншої групи вживали вранці 200 калорій, опівдні - 500, а ввечері - 700 калорій. Кінцевим результатом стало те, що члени першої групи - тобто ситного сніданку - втратили у два з половиною рази більше ваги, ніж ті, хто споживав однакову кількість калорій за один день, лише розподіляючись по-різному. Сніданок повинен бути головним королівським прийомом їжі протягом дня, і ви можете бути впевнені, що схуднете!
Багатий білком!
Найкращий спосіб стримати голод принаймні до обіду - це споживання великої кількості білка вранці. Білок насичує, живить, наповнює шлунок і допомагає подолати тягу до солодкого. великою білковою бомбою може бути вранці знежирений продукт, саме молоко, потім сир, сметана, можливо йогурт. Але принаймні це лактаційне одне-два яйця, пісний сир або натуральна шинка. Все це, прикрашене багатими клітковиною сирими овочами або фруктами, є справді виграшним поєднанням.
Покласти на зерно!
На додаток до білка, збалансованим та різноманітним порційним сніданком є цільні зерна. Невелика порція вівсяних або злакових пластівців, цільнозерновий кі з і, булочка, скибочка цільнозернових або житніх тостів забезпечують енергією нормальну роботу нервової системи. не потрібно боятися вуглеводів рано вранці, тому тілу і нервовій системі це так потрібно. Однак важливо не переборщити з кількістю. в одній одиниці багато всього. більша кількість більш різко підвищує рівень цукру в крові, робить вас сонливими, пом’якшує почуття.
Яйце вранці!
Яйце середнього розміру містить більше 5 грамів білка. Два рази на тиждень два яйця вранці - це дійсно хороший вибір. Хороша ідея призначити сніданок з яєць на дні, коли ми можемо тренуватися - будь то в будь-який час доби. Яйця не тільки насичують, лактатом, але також містять холін, який допомагає нервовій системі функціонувати. Він також сприятливо впливає на рівень холестерину, а при помірному споживанні також підтримує здорову роботу серця.