У поспішні будні нам байдуже, що потрапляє на нашу тарілку. В обідній час ми часто просто біжимо до їдальні на робочому місці чи до сусіднього ресторану швидкого харчування. Це лише в рідкісних випадках спадає на думку, чи містить наша їжа необхідні для організму поживні речовини: вітаміни, мінерали, мікроелементи. Вам не потрібно дотримуватися правил здорового харчування на роботі [...]
У поспішні будні нам байдуже, що потрапляє на нашу тарілку. В обідній час ми часто просто біжимо до їдальні на робочому місці чи до сусіднього ресторану швидкого харчування. Це лише в рідкісних випадках спадає на думку, чи містить наша їжа необхідні для організму поживні речовини: вітаміни, мінерали, мікроелементи. Щоб мати змогу дотримуватися правил здорового харчування на робочому місці, не обов’язково потрібна радикальна зміна способу життя. Здорове харчування на роботі вимагає лише трохи уваги, і ви побачите: у вас також буде більше сил для роботи!
Порада 1. Зробіть обід основним прийомом їжі!
Зберігаючи на обідню перерву, у вас може бути більше часу для виконання своїх завдань - але через кілька годин після того, як бутерброд ви потрапите в біг з собакою, ви втомитесь і ваша увага зменшиться. Якщо ви вдень майже нічого не їсте, а ввечері грабуєте холодильник, не дивуйтеся, якщо ваші жирові прокладки розмножаться. Правильно розподіліть свій час. Дізнайтеся основний прийом їжі до шостої години вечора, оскільки пізній прийом їжі дуже напружує травну систему - так що ви точно будете безсонні вночі.
Порада 2: Споживайте вдома!
Спочатку це здається трудомістким, але в цьому випадку ви також можете використовувати делікатеси, що залишились від вечері попереднього вечора. Рецепт туті - це смачний зелений салат зі скибочкою смаженої на грилі індички. Якщо ви хочете більше поживних закусок, приготуйте їжу з одноразових страв з макаронних виробів твердих сортів, яка є поживною, корисною для здоров’я і не сильно напружує ваш шлунок.
Порада 3: Вибирайте здорових!
Вам навіть не доведеться відмовлятися від здорової їжі, якщо ви не встигнете повозитися з обідом на наступний день і насолодитися харчуванням у їдальні на робочому місці. Але пам’ятайте основне правило: уникайте фаст-фуду! Найчастіше ви можете вибирати з різноманітних страв у робочій їдальні, тому, якщо можете, уникайте жирних страв, макаронних виробів з рафінованого борошна! Відповідь на першу страву - будь-який овочевий суп, тому ви також подбаєте про кількість рідини, яка потрібна вашому організму. У другому турі їжте нежирну курку, можливо, індичку з салатом або овочі з багатих вітамінами овочів. Замініть картопляне пюре овочами, приготованими на пару. Останній містить багато цінних поживних речовин і легко засвоюється.
4. Порада: Перекус фруктами!
Рівень цукру в крові падає рано в другій половині дня, тому ми почуваємось більш сонними. Саме тоді всі тягнуться до чогось перекусити. Якщо ви хочете солодощів, закусіть фруктами замість цукристих тортів та шоколадних цукерок з рафінованого борошна.
Вибирайте відповідно до сезону (наприклад, полуниця, персики або виноград)! Якщо це неможливо, покладіть вранці яблуко або апельсин. Через високу калорійність банани краще снідати.
Порада 5. Не обідайте за своїм столом!
Скільки б роботи ви не робили, не їжте обід перед комп’ютером! Ви також можете зменшити незручне почуття ситості після їжі, пройшовши назад від ресторану в кінці вулиці до офісу або сходами. Плануйте час обіду з розумом. Якщо ви можете зробити смачну прогулянку хоча б чверть години, поверніться на робоче місце об’їздом. З вентильованою головою ви також можете побачити роботу з оновленою силою, і ви зможете працювати набагато ефективніше.
+ 1 Порада. Створіть аварійний резерв!
Скільки б ви не прагнули до здорової їжі, в будь-який час ви не зможете їсти у звичайний час через тривалу зустріч або терміновий термін. Важливо, щоб у вас завжди було щось під рукою, щоб вгамувати голод. У таких випадках тримайте у шухляді легкий шматочок мюслі або трохи сухофруктів (наприклад, кільця яблук, ананасів або слив), але мигдаль та волоські горіхи також можуть зменшити почуття голоду.