Наше тіло добробут серйозно визначає наш загальний добробут. Досить подумати про те, як головний біль, біль у животі, біль у коліні, але навіть носок кулачка може зробити вас гірким щодня. Це може обмежити нашу щоденну діяльність і вплинути на наш настрій.
Варто задуматися над тим, як ми ставимось до власного тіла. Наскільки ми звертаємо на це увагу і наскільки ми свідомі, коли справа стосується нашого тіла.
Досить думати лише про найпростіші речі: ми справді відпочиваємо, достатньо спимо? Чи правильно ми харчуємось? Чи п’ємо достатньо води? Чи достатньо рухаємось? Чи ходимо ми в туалет, коли це потрібно? Ми правильно дихаємо?
Чи це в нашому повсякденному житті скільки разів ми робимо те, що він насправді просить від нас, і скільки разів ми переписуємо своїм розумом повідомлення нашого тіла? Тому що ми не хочемо йому підкорятися, або не дістаємось до нього, або тому, що думаємо, що не можемо цього зробити?
Проте важливо, щоб ми давали нашому тілу те, що йому потрібно, тому що це єдине щоб ви могли підтримати нас своїм здоровим функціонуванням.
В основному досить простих речей, щоб жити здоровіше і підтримувати здорове функціонування нашого організму.
Кілька порад для здорового життя
1. Дихання
THE повітря - це наша життєва сила, дихання - це постійний ритм нашого тіла, наш контакт із зовнішнім світом. Він працює безперервно у фоновому режимі, тихо, тому ми часто навіть не звертаємо на це увагу.
Наше дихання висловлює просто наш поточний статус, досить просто подумати, наприклад, зітхнути чи задихатись. Або що в ситуації, сповненій напруги, ми ледве дихаємо.
Однак a свідоме дихання може значною мірою підтримати здорове функціонування нашого тіла. Якщо ми наповнюємо своє тіло свіжим (!) Повітрям, якщо дихаємо тілом, ми також вдихаємо життя в наші клітини, підтримуючи функціонування та очищення наших органів. Дихання також допомагає заспокоїти нашу нервову систему та сприяє розслабленню.
Варто дихальні вправи навчитися чи близько того також вибирайте форми руху, де дихання це також серйозно у нього є роль (наприклад, йога, тайчі).
2. Регулярний рух
Варто рухати наші тіла, бажано щодня або принаймні п’ять разів на тиждень. Ідеальне a не надто напружений, але в той же час рухаючи всім нашим тілом легкі вправи. Варто продовжувати рух до потовиділення, адже потовиділення також підтримує процеси очищення.
Вправи посилюють кровообіг, підтримують нормальну роботу травної системи, допомагають розвіяти щоденний стрес, допомагають дихати нашим тілом, стимулюють роботу мозку та підтримують правильну форму та вагу.
Регулярні фізичні вправи це може бути все, що ми із задоволенням включаємо у своє життя щодня. Тайчі, йога, інша гімнастика, танці, ходьба, піші прогулянки, жіноча гімнастика та їх чергування.
Мені фантастично відчувати, як це - починати день лише після 20-30 хвилин вправ на день, і наскільки добре я почуваюся в своєму тілі після цього: я свіжіший, пильніший, а мої розумові показники набагато кращі . Я відчуваю, ніби “зібраний” у єдності.
3. Здорове харчування
При ендометріозі їжа особливо важлива, оскільки ми можемо суттєво підтримати це прийомом їжі зменшення симптомів (запальні процеси, біль), оптимальне функціонування нашої гормональної системи, оздоровлення та збереження нашого здоров’я.
Ми можемо дуже допомогти нашому організму, годуючи їх повноцінною, поживною їжею, багатою вітамінами та мінералами. Важливо, щоб наш організм не зосереджувався на спробах переробляти нездорову та/або важко перетравлювану їжу, а на можливості функціонувати на належному здоровому рівні.
Про мою дієту при ендометріозі ви можете прочитати тут.
4. Знайте, що таке ваше травлення!
наша імунна система доречно його функція на 80% залежить від стану нашої кишкової системи. Важливо пам’ятайте про це просто яке наше травлення.
З одного боку, ми можемо з цього вчитися, як наш організм реагує на кожну їжу, тобто як ми почуваємось відразу після їжі та через кілька годин після. Набряклість, слиз, сонливість, катаральний кашель можуть свідчити про те, що їжа не обов'язково була достатньою.
Хоча більшість людей сприймають як загальну умову, що після їжі стає важко, і намагаються це змінити за допомогою кави чи іншого стимулятора, важливо знати, що цього не відбувається після їжі, яка служить нашому здоров’ю. здорове харчування дає нашому організму легке травлення, що можна підтримати вибором правильних продуктів, правильним їх асоціюванням, уникаючи переїдання та правильного жування.
З іншого боку варто свідомо звертати увагу на регулярність дефекації та стан нашого стільця. Ми можемо багато дізнатись про загальний стан нашого травлення з частоти, кольору та текстури дефекації.
Якщо у вас є якісь проблеми з травленням (наприклад, діарея, запор, здуття живота, метеоризм), важливо боротися з цим! Якщо проблема не зникає, бажано проконсультуватися з фахівцем (гастроентерологом, дієтологом).
5. Правильне споживання рідини
2-3 літри споживання рідини на день (і з яких принаймні Забір 1,5 л чистої води) надзвичайно важливий щоб зберегти своє здоров’я.
Правильна кількість рідини, серед іншого, допомагає нормальному функціонуванню нашого травлення, виведенню токсичних речовин та збереженню гідратації шкіри. Окрім води, хороший ефект можуть мати також трав’яні чаї та свіжоприготовлені фруктові та овочеві соки.
Важливо, щоб більший не плануйте прийом рідини під час прийому їжі, оскільки це ускладнює перетравлення їжі в шлунку. Зазвичай рекомендується уникати прийому рідини під час їжі, за півгодини до їжі та протягом 1-2 годин після цього.
Вода з-під крана, на жаль, повна гормонів, антибіотиків, інших ліків, добрив. А мінеральні води можуть не містити потрібної кількості мінералів, які нам просто необхідні. Крім того, пляшки з мінеральною водою діють як зовнішнє джерело естрогену, оскільки в пластиковій пляшці містяться фталати (докладніше про ксеноестрогени ви можете прочитати в цій публікації).
Тому непогано придбати пристрій, за допомогою якого очищена водаet може бути виготовлений. Спочатку я користувався очищуючими глечиками вугільними фільтрами, але оскільки вони також не відфільтровують всі шкідливі речовини, я встановив очищувач води з зворотним осмосом, і я цим дуже задоволений. Незважаючи на те, що початкові інвестиції - це більша сума (моя коштувала близько 50 000 форинтів), в довгостроковій перспективі її обслуговування зовсім не дорого, оскільки фільтри потрібно замінювати лише щороку.
6. Досить сну
Для того, щоб наш організм нормально відновлювався, нам потрібна потрібна кількість сну. Сон не тільки забезпечує фізичний відпочинок, але і допомагає переробити психічне та емоційне напруження.
Хоча потреба у сні зменшується з віком, дорослим потрібно в середньому 7-8 годин сну. Це особливо важливо спати до півночі.
Для підтримки повноцінного сну варто звернути увагу на лміж останнім прийомом їжі та сном має пройти не менше 2-3 годин, інакше наш організм буде зайнятий навіть травленням, а не лише відпочинком.
Варто уникати стресових дій навколо часу сну або діяльність, яка не спала. Я намагаюся уникати комп'ютера або перегляду фільмів принаймні за годину до сну, оскільки це допомагає мені налаштувати мозок на інший режим - заспокоїтись, розслабитися, вимкнути.
Розслаблюючий сон, інші вправи на розслаблення та провітрювання кімнати перед сном також можуть допомогти вам розслабитися.
7. Сонячне світло
Сонячне світло дає позитивний енергетичний заряд, підбадьорює, зігріває, і, нарешті, так важливо для нашого організму. Вітамін D виробляти.
Вітамін D допомагає оптимізувати належний рівень кальцію, підтримує нормальну роботу нашої імунної та гормональної систем. Якщо ви живете в період, коли недостатньо сонячного світла, варто поповнювати вітамін D, переважно у формі крему, оскільки вітамін D засвоюється набагато ефективніше через шкіру, ніж у формі таблеток.
Фото: Твоє тіло Селестін Чуа, штат Колумбія