Боб Дмит | Піксабай
Чи знали ви, що успіх великих спортсменів залежить не тільки від таланту, тренувань та дисципліни, а й від правильного харчування? Усі діти повинні харчуватися різноманітно, повноцінно та збалансовано, щоб рости здоровими та сильними, і якщо ви також займаєтесь спортом, вам потрібно вжити додаткових заходів, щоб акумулятор завжди добре заряджався енергією та працював у найкращих випадках.
Ось чому ось шість порад щодо того, як скласти дієту чемпіонів. Джорджина Вега.
1. Гарно поснідати
Ви чули приказку «їсти сніданок як король, їсти як принц і вечеряти як жебрак»? Ну, тут є багато правди. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, незалежно від того, спортсмен ви чи ні, адже через кілька годин на голодний шлунок вам потрібно відновити сили, щоб розпочати день; щоб мати можливість думати і рухатись. Діти, які пропускають сніданок, мають менші результати як у школі, так і в спорті. І пам’ятайте, що це має бути здорове харчування.
2. Їжте кілька разів на день
Ні, ми не даємо вам поганих порад. Усі, дорослі та діти, повинні їсти п’ять разів на день, і тим більше, якщо ви займаєтеся фізичними вправами щодня, оскільки ви використовуєте більше енергії, ніж сидячі діти: є три прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), а між ними дві закуски. Звичайно, дуже важлива кількість та якість їжі.
3. Залізо і кальцій щодня
Споживання цих поживних речовин надзвичайно важливо у будь-якому віці, особливо у вашому віці, тому що ви ростете і розвиваєтесь. Кальцій необхідний для побудови міцних кісток і запобігання переломів, а залізо не тільки допомагає запобігти анемії, але й переносить кисень до всіх тканин і органів. Молочні продукти, зелені листові овочі, шаралі та кукурудзяні коржі багаті кальцієм; і залізо в м’ясі, квасолі, цільнозернових злаках, горіхах та зелених листових овочах. До речі, ви повинні знати, що вітамін С допомагає організму засвоювати залізо.
4. Що їсти перед вправами
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло витрачає більше енергії, тому не варто починати, не з’ївши нічого раніше. В ідеалі вони повинні бути якісними вуглеводами і полегшувати травлення, якщо ви не хочете, щоб живіт болів під час змагань або тренувань. Наприклад, якщо ви збираєтеся їхати на велосипеді вранці, то можете поснідати тарілкою вівсяної каші, молока, фруктів та мигдалю. Якщо у вас буде заняття тхеквондо в другій половині дня, ви можете з’їсти банан, яблуко та амарантовий батончик (радість). Як довго раніше? Принаймні за годину до фізичних навантажень.
5. Що їсти далі
Після тренування ваші м’язи втомлюються, і для відновлення їм потрібні якісні вуглеводи і, перш за все, білки. Що може бути гарною закускою після тренування? Чашка йогурту з волоськими горіхами та мигдалем; іншим варіантом може бути півсклянки апельсинового соку і бутерброд з сиром авокадо.
6. Гідрат до, під час і після
Коли ми робимо вправи або жарко, ми втрачаємо воду та мінерали через піт, це регулює температуру нашого тіла. Тож якщо ви вживаєте недостатньо води, це може знизити ваші показники, зневоднити вас і навіть втратити свідомість. Перед тренуванням випийте склянку води; Під час цього випивайте кілька разів кожні 15-20 хвилин, а коли закінчите, знову пийте більше. ¿Скільки потрібно приймати протягом дня? Рекомендація становить від 2 до 3 літрів, але це може варіюватися залежно від вашого віку, ваги та кількості фізичних навантажень.