Ви іноді відчуваєте здуття живота, страждаєте від рефлюксу або маєте печію? Фахівці у галузі охорони здоров’я та харчування мають ключі до боротьби з найпоширенішими проблемами зі шлунком і не дають вам відчувати себе незручно

Все більше людей розвивають непереносимість певної їжі. Алергія на молочні продукти та глютен - це порядок дня, і багатьом людям доводиться щодня стикатися з важким травленням, печією та розладом шлунка. Причин може бути декілька, і у важких випадках найкраще звернутися до фахівця, щоб визначити, чи є це справжньою непереносимістю, чи це може бути через стрес або неадекватну дієту.

прекрасного

Поки ми з’ясовуємо, що може бути причиною тих незручних болів у животі, Хелен Фостер збирає в The Telegraph рекомендації різних експертів у галузі охорони здоров’я та харчування, щоб підтримувати нашу травну систему в тонусі. Як уникнути неприємних проблем з кишечником, які змушують вас проводити безсонні ночі або страждати протягом робочого дня? Тож ви можете подбати про свій кишечник, щоб бути здоровим і почуватись добре.

Зробіть перерву перед їжею. Через напружений ритм життя та напружений робочий час досить часто їсти під напругою і в найкоротші терміни, і це одна з найпоширеніших причин, що викликає відчуття здуття живота. Зробивши кілька глибоких вдихів перед їжею, ми можемо розслабити свою нервову систему, пов’язану зі стресом, і активувати парасимпатик, який допомагає травленню проходити правильно.

Знайдіть і з’ясуйте причину. Збільшення випадків харчової алергії змусило багатьох людей вибирати з раціону клейковину або молочні продукти, але дієтологи рекомендують поступово вилучати їх, щоб з’ясувати, хто є справжніми винуватцями дискомфорту в травленні. "У більшості людей є конкретна проблема, яка породжує 70% кишкових симптомів, тому вони повинні докласти зусиль, щоб її знайти та усунути, перш ніж припинити їсти все", - пояснює кінезіолог Сем ведмежа нога.

Дві хвилини полоскання горла щодня. "Травлення починається в головному мозку, коли блукаючий нерв, який знаходиться між мозком і кишечником, передає сигнали, які запускають вироблення шлункової кислоти та травних ферментів", - пояснюють експерти. У багатьох випадках важкі травлення зумовлені тим, що надсилання цього сигналу є розмитим або слабким, але його можна посилити, полоскаючи горло протягом двох хвилин на день певною рідиною для полоскання рота або просто горлом води.

Залиште 12 годин між вечерею та сніданком. Оболонка шлунково-кишкового тракту складається з одного шару клітин, які поповнюються кожні 72 години, "але цей ремонт не проводиться належним чином, якщо кишечник працює одночасно, здійснюючи травлення", пояснює дієтолог Стефані Мур. Протягом 12 годин між прийомами їжі надається достатній запас, щоб згадані клітини можна було відновити та замінити.

Уникайте цукру. Це робить глибоко негативний вплив на кишечник, оскільки "живить шкідливі бактерії, що викликають здуття живота і завдає різного роду пошкодження слизовій оболонці кишечника", пояснює Фостер, який попереджає, що шкідливим є не тільки цукор, що міститься у випічці або шоколаді. Але деякі продукти з низьким вмістом жиру, енергетичні напої або фруктові соки також містять високі концентровані дози цукру.

Надлишок кислоти може не бути причиною ваших проблем. Багато людей із порушенням травлення, рефлюксом або печією вважають, що це тому, що вони виробляють занадто багато кислоти, але є рівний шанс, що вони заробляють недостатньо. Спробуйте з’їсти трохи білка під час кожного прийому їжі та пережовування їжі добре допомагає збільшити вироблення кислоти, щоб наші травлення здійснювалися правильно.

Піднімаючи коліна, коли йдете у ванну. Фактично, ми не ставимо себе в правильне положення, коли йдемо животом. "Ми не призначені для дефекації сидячи, - пояснює Фостер, - нам слід присідати, випрямляючи товсту кишку і знижуючи тиск". Загальні туалети роблять таку позу практично неможливою, але використання підставки для ніг або тазика для підняття колін вище, ніж стегна, допоможе нам змінити кут нахилу товстої кишки, щоб поліпшити наш травний тракт.

Їжте регулярно. Приймати щось до рота від трьох до п’яти разів на день майже так само важливо, як і те, що ми їмо, оскільки це допомагає кишечнику рухатися, тому полегшує травлення. "У людей, які пропускають більше їжі, частіше розвивається запор", - попереджає гастроентеролог Антон Еммануель.

Зволожте себе. "Найефективніший спосіб поліпшити здоров'я кишечника - це пити більше води", - кажуть експерти. Кишечник - це довга слизька трубка, і для нормального функціонування - скажімо слизької - вона повинна бути добре зволоженою. Однак не варто пити будь-яку рідину, вода найкраща. Бажано не вживати надлишкових солодких напоїв, оскільки вони живлять менш здорові кишкові бактерії.

Добре пережовуй їжу. Травлення є важким завданням, яке вимагає багато енергії, особливо з деякими продуктами, які важко ковтати. Фахівці рекомендують робити невеликі укуси та пережовувати їжу до тих пір, поки вона ідеально не змішається або не втратить смак. Важливо все це проковтнути, перш ніж покласти ще раз у рот.

Зверніть увагу на одержимість відвідуванням туалету. "Думка про необхідність щоденного спорожнення кишечника не відповідає дійсності для 75% з нас", - пояснює Фостер. Нормальна активність кишечника - мінімум три рази на тиждень і максимум три рази на день. Крім того, експерти радять не захоплюватися своїм виглядом стільця, оскільки "вони також не повинні бути ідеально структурованими".

Вживання більше клітковини не завжди є рішенням. Щоб полегшити проблеми із запорами, багато людей вирішують збільшити споживання клітковини, але це рішення не завжди є правильним: якщо труднощі в туалеті пов’язані з повільною проблемою руху, клітковина - найгірший засіб, біль і відчуття здуття живота. У будь-якому випадку, дієтологи рекомендують регулярно приймати клітковину, але особливо з фруктів, а не із злаків або висівок, а також підтримувати кишечник активним і рухатись, щоб він працював належним чином. Якщо проблема не зникне, необхідно звернутися до фахівця.

Приймати ІПП (інгібітори протонної помпи). Такі шлункові протектори, як омепразол, допомагають вирішити проблеми Рефлюкс і печія. Це один із найпоширеніших препаратів у світі, але багато людей приймають їх неправильно: їх потрібно приймати натщесерце, інакше їх ефективність знизиться на 40%.

Уникайте оброблених продуктів. Захист кишкових бактерій є ключовим фактором для доброго травного здоров'я, однак, "в оброблених харчових продуктах є генетично модифіковані хімічні речовини, добавки, інгредієнти та цукри, які можуть негативно впливати на бактерії кишечника та слизової оболонки кишечника загалом", - говорить Фостер. Їх не слід кардинально викорінювати з нашого раціону, але вони повинні бути випадковою їжею, а не щоденним тоніком.

Їжте більше печінки. "Це одне з найкращих джерел вітамінів А і D, які захищають слизову оболонку кишечника", - пояснює дієтолог Крістін Бейлі. Якщо вам не подобається його смак, ви можете спробувати включити його в невеликих дозах у свої рагу або гамбургери. “Я також рекомендую людям із поганим здоров’ям кишечника випивати щоденну чашку відвару з кісток. Він наповнений мінералами та колагеном, які допомагають відновити цілісність слизової оболонки кишечника ", - радить Бейлі.

Їжте ферментовану їжу. Сирий сир та молочні продукти допомагають нашому організму забезпечити себе хорошими бактеріями, необхідними для нормальної роботи кишечника. Не дуже часто вони входять до нашого раціону, тому фахівці рекомендують включати такі продукти, як квашена капуста, кефір або темпе до нашого щоденного раціону.

Обмежте вживання ліків. Антибіотики вбивають кишкові бактерії, і багато призначених ліків, включаючи ліки від артеріального тиску, знеболюючі засоби та засоби для занепокоєння, можуть перешкоджати процесу травлення, викликаючи печію або кислотний рефлюкс », - пояснює Фостер. Перш за все, не помиліться, додавши ще один препарат, щоб викорінити цю проблему. Зверніться до свого лікаря, якщо є якась альтернатива, щоб уникнути ліків, що викликають кишковий дискомфорт.