Колумбійський дієтолог Хуан Давід Велес пише у своїй колонці про те, як підтримувати хороший раціон за невеликі гроші. Стаття присвячена високопродуктивним спортсменам.
Хуан Давід Велес Арредондо
Спортивний дієтолог
Команда з тхеквондо Антіокія, Колумбія
[електронна пошта захищена]
Коли ресурсів не вистачає, багато спортсменів повинні вибирати між оплатою основних послуг (електроенергія, телефон, вода, газ, транспорт, одяг чи покупка їжі). Але ми добре знаємо, що неправильне харчування може вплинути на здоров’я та значно знизити спортивні показники.
Для спортсменів здорове харчування з обмеженим бюджетом може бути важким. Спортсменам, як правило, потрібно більше калорій і, отже, більше їжі, ніж загальній популяції. Крім того, графіки тренувань дуже зайняті, даючи їм мало часу на приготування їжі або приготування їжі.
Якщо ми розумно купуємо їжу, ми можемо заощадити багато грошей і вибрати здоровіші варіанти. Для елітних спортсменів дуже важливо визначити пріоритет харчування та зволоження, щоб забезпечити їх організм готовим до тренувань або змагань.
Поради:
- Плануйте меню та складайте список - Попереднє планування гарантує спортсменам упорядковану покупку та уникає придбання непотрібної їжі чи предметів.
- Найдешевший напій: це ще й найголовніше: вода! Спортсмени повинні замінити рідину, яку вони втрачають через піт, водою. Уникайте купувати пластикові пляшки з водою щодня, натомість вам слід мати багаторазову пляшку з водою, яку випити та поповнити протягом дня. Ми допомагаємо навколишньому середовищу та вашій кишені.
- Використовуйте купони та дисконтні картки: використання купонів може заощадити 10-15% на рахунку для покупок. Крім того, в деяких супермаркетах існують дисконтні картки або дні продажу для їх постійних клієнтів. Скористайтеся цими пропозиціями, щоб придбати оптом, щоб заощадити більше грошей і накопичити продукти, які можна зберігати (наприклад, консерви та макарони) або заморожувати (наприклад, рибу, курку або м’ясо).
- Купуйте на місцевих фермерських ринках, фермерських ринках або фермерських ярмарках: Відвідайте місцевий фермерський ринок фруктів та
сезонні овочі, які, як правило, дешевші, ніж у супермаркеті, і ми також підтримуємо місцеву економіку; свіжа продукція часто коштує дешевше, коли в сезон, але деякі свіжі фрукти та овочі тривають недовго до псування, тому спортсмени повинні купувати в невеликих кількостях, щоб не витрачати зіпсовану їжу. - Недорогі джерела білка: яйця та курка часто є найдешевшими варіантами. Також розгляньте недорогі альтернативні джерела білка, як квасоля.
- Запаси спортивного палива: розраховуйте на хліб, крупи, рис, макарони, овес та зернові (боби, сочевиця, нут), щоб внести різноманітність у ваші недорогі страви. Купуйте оптом, коли це можливо, і готуйте їх самостійно, а не купуйте швидкі або попередньо приправлені сорти.
- Молочна: Шукайте спеціальні акції продажу молока, сиру та йогурту. Уникайте купувати більше, ніж ви можете використовувати до закінчення терміну придатності.
Діаграма харчування за групами продуктів та ціновими категоріями: Визнання, які товари регулярно купувати, а які - іноді, допоможе зменшити зайві витрати для спортсмена.
Знання ціни на їжу може допомогти елітним спортсменам скоротити витрати на їжу, забезпечуючи при цьому хороші поживні речовини для оптимізації спортивних результатів. Скласти список покупок, харчуватися здорово з обмеженим бюджетом легко, якщо слідувати порадам цієї статті.