Ви просто довго чи важко їхали або і те, і інше. Ви приїжджаєте до будинку, припаркуєте велосипед, і ніби це інстинкт, ви прямуєте прямо на кухню. Але у вашій втомі та втомі прийняття харчових рішень щодо того, що їсти, може бути настільки ж складним, як приготування їжі в темряві. Ось чому ми хочемо дати вам ці поради щодо харчування, щоб ви могли нормально відновитись.
Зрештою, це не те, що ми повинні ускладнювати себе або витрачати багато часу на роздуми над тим, який складний рецепт зробити. Йдеться лише про те, щоб пам’ятати деякі основні вказівки та не впадати в деякі типові помилки. Подивимось:
Не всі їзди вимагають однакової сили для відновлення
Будемо чесними. Багато разів ми віримо, що, провівши 1-годинну поїздку для відновлення, ми можемо закінчити все, що трапиться нам, коли ми відкриємо холодильник. Пам'ятайте, що вуглеводне навантаження буде виконуватися після проїзду в якому ми вимагали від наших м’язів. Звичайно, ви можете з’їсти «закуску», якщо ви голодуєте, або повноцінно поїсти, якщо настав час їсти, але завжди будьте реалістичні щодо того, скільки їжі ми повинні насправді споживати відповідно до енерговитрат, які ми щойно зробили.
Обчисліть тут, які витрати калорій ви виконували під час виконання вправи, щоб ви знали, скільки калорій вам слід замінити.
Не повертайтеся на голодний шлунок
Одне з найважливіших правил їзди на велосипеді, знає, як їсти під час їзди, Тож якщо ви харчуєтесь правильно, вам не слід приходити додому з голоду. Переконайтесь, що ви добре їсте та гідратуєте, коли крутите педалі, і хоча вам не вдасться замінити все, ви, безумовно, зможете уникнути неконтрольованого нападу голоду.
Те саме відбувається з гідратацією: багато разів ми плутаємо спрагу з голодом. І саме в тому, що зневоднення важче вирішити. Зовсім не те, що ви випиваєте 2 літри рідини за один напій, ніби ви постійно зволожуєтесь під час їзди.
Якщо ви відчуваєте, що в більшості своїх вилазок ви повертаєтесь із поганим настроєм і, можливо, повністю виснаженими вам доведеться краще їсти і зволожувати себе поки ви тренуєтесь.
Почніть з білка
Наше вікно відновлення (той період часу ідеально підходить для вживання продуктів, які допомагають нам одужати) це може бути довше, ніж ми думаємо, якщо ми не будемо робити іншу фізичну активність того ж дня; У такому випадку ми повинні розпочати своє відновлення негайно, коли ми зійдемо з велосипеда. Незалежно від того, чи будете ви робити вправи в цей день, ми повинні споживати близько 20 грамів білка щоб допомогти нашим м’язам відновитися.
Погане відновлення може призвести до перетренованості. Дізнайтеся, як цього уникнути, у цій статті.
Білок не обов'язково повинен бути порошком. Він може потрапляти через цілісні продукти, такі як курка, яйця або навіть сочевиця.
Додайте вуглеводи
Зрозуміло, що ми повинні поповнити запаси глікогену, тому додавання здорових джерел вуглеводів, таких як цільні зерна, рис, фрукти та різноманітні овочі, до нашої їжі для відновлення - це дуже гарна ідея. Але, як ми вже говорили спочатку, що це не привід наповнювати нас мекато і сміття, завантажене цукром.
Не забувайте про регідратацію
Протягом декількох годин після катання переконайтеся, що ви постійно роблячи невеликі ковтки води, особливо якщо ви відчуваєте, що не вживали достатньо рідини під час їзди, як, наприклад, у холодні дні. Знову ж таки, не бажано приїжджати і приймати весь глечик залпом, натомість постійний приплив рідини до нашого тіла дозволить вам правильно зволожитись і бути готовим до наступних викликів.
Ви виходили на зйомки при високій температурі? Уникайте зневоднення за допомогою цих порад щодо зйомки у спекотну погоду
Пиво після збивання звучить ідеально, але ...
Ідея випити пива після закінчення зйомки - це ідея, яка переслідує наш розум з перших кілометрів зйомки, і є хороші новини: Пиво не зашкодить вашому зволоженню, поки ми знаємо, як керувати собою. Насправді завдяки ячменю, це допоможе нам відновити вуглеводи загублені, але ми повинні бути обережними, тому що якщо ми почнемо проходити, алкоголь зневоднить нас. Якщо ви один з тих, хто любить закінчувати поїздку тостом між друзями, то рекомендуємо спробувати продовжувати робити це з безалкогольним пивом.