Якщо наші хлопці та дівчата придбають щось хороші здорові звички з молодого віку, Дуже можливо, що вони супроводжують їх протягом усього життя, але важливо, щоб ми брали приклад, тому що велика частина їхніх дій полягає в наслідуванні.
Для змусити наших синів та дочок набути звички ми повинні створити процедури, які потроху стають автоматизованими. Ідеально робити це повільно і не починати більше трьох процедур одночасно, щоб вони звикли до цього комфортно.
Одні з найкращих здорові звички, які ми можемо прищепити своїм дітям є:
Здорове і збалансоване харчування
З збалансоване та різноманітне харчування, Включивши всі групи продуктів, ми забезпечимо, щоб у наших дітей не було харчових дефіцитів, і ми уникатимемо таких захворювань, як ожиріння у дітей або деякі серцево-судинні розлади.
Щоб прищепити здорове харчування дітям вдома, ми можемо взяти до уваги певні аспекти:
Не пропускайте сніданок
Це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він дає нам необхідну енергію для початку дня. Сніданок повинен бути збалансованим і включати фрукти, каші та молочні продукти.
Балансна дієта
Вони повинні усвідомити важливість споживання фруктів та овочів під час кожного прийому їжі, каш щодня, зменшуючи споживання білка та максимально обмежуючи промислову випічку. Якщо варіанти, які вони знаходять у коморі, є найбільш здоровими з можливих, їм буде легше звикнути до них.
Розподіліть їжу
Важливо, щоб вони не проводили багато годин, не приймаючи їжу, або щоб вони кусали між прийомами їжі. Якщо ми поважатимемо графіки ваших 5 прийомів, ваше тіло легше звикне до цього.
Участь у купівлі та підготовці
Якщо вони самі є частиною всього процесу, від вибору продукту до приготування страви, ми змусимо їх почуватись більш залученими та підвищимо їх інтерес.
Гарні звички
Вони повинні знати важливість миття рук до і після їжі, щоб уникнути інфекційних захворювань, їсти із закритим ротом і повільно, щоб полегшити травлення, і важливість гарної гігієни порожнини рота.
Не використовуйте їжу як нагороду
Якщо ми використовуємо певні продукти як винагороду за хорошу поведінку, а інші - як покарання, ми створюємо асоціації, які можуть заподіяти їм шкоду, наприклад, те, що деякі продукти є кращими за інші.
Фізичні вправи
Хлопчики та дівчатка, які регулярно займаються спортом, мають менший ризик страждати певними захворюваннями і, як дорослі, частіше продовжуватимуть регулярно займатися фізичними навантаженнями. За даними ВООЗ, фізична бездіяльність це четвертий фактор ризику смертності у всьому світі.
регулярні заняття фізичними вправами, Серед інших переваг він зменшує ризик зайвої ваги, підтримує міцність м’язів і кісток, рівень холестерину в порядку та підвищує нашу самооцінку.
Щоб наші хлопчики та дівчатка включали спорт як здорову звичку, ми можемо:
Подавати приклад
Ввести спорт у життя наших синів та дочок найкращим способом - це займатися ним разом. Ми можемо розпочати рутину сімейних справ на вихідних, таких як екскурсії, їзда на велосипеді чи ковзанах.
Поміняйте телевізор на фізичну активність
Діти не повинні проводити більше 2 годин перед телевізором або електронним пристроєм. Якщо ми пропонуємо фізичні навантаження, які їм до вподоби, їм буде легко почуватись добре та вибирати їх.
Прогулянка або велосипед
По можливості, якщо це дозволить час, подорожі пішки або на велосипеді будуть не тільки більш стійкими, але також забезпечать їх активнішу активність.
Відпочинок
Поряд зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями, відпочинок необхідний для підтримки здоров’я та зростання дитини. У цьому відношенні надзвичайно важливі режими сну, що встановлюють графіки відходу до сну.
Рутина перед сном
Щоб створити хороший режим сну, важливо, щоб ви ходили спати щодня в один і той же час. Якщо ми врахуємо деякі попередні звички, вони знатимуть, що настає момент, і розслабляться. Хорошим попереднім розпорядком було б прийняти розслаблюючу ванну, одягнути піжаму, повечеряти, прочитати історію в ліжку і, нарешті, лягти спати.
Уникайте діяльності, яка стимулює
Заходи, що проводяться за кілька годин до сну, можуть визначити ступінь труднощів із входом у фазу сну. Протягом цього часу бажано уникати інтенсивних фізичних навантажень, таких як рухливі ігри, або використовувати електронні пристрої, такі як консолі, які можуть стимулювати їх.