Що таке спалювач жиру?

Жиросжигатели взагалі як харчові добавки як відомо, допомагають при схудненні. На якій підставі вони діють? Вони містять речовини, які можуть ініціювати спалювання жиру та метаболізм, пригнічувати апетит або мати термогенну дію. Вони можуть зменшити засвоєння жиру, отже збільшити втрату ваги, і окислення жиру під час фізичних вправ.

Призначенням складу жиросжигателей є гормональна реакція в організмі стимуляція, яка починає розщеплювати жири та використовувати їх як джерело палива. Тому в більшості спалювачів жиру a кофеїн головний інгредієнт, який допомагає прискорити ваш метаболізм. Кофеїн енергія під час фізичних вправ Він також забезпечує організм і допомагає розщеплювати жирні кислоти, які потім потрапляють у кров, і організм виробляє з них енергію.

поліпшення

Ми виділяємо чотири основних типи спалювачів жиру . Жиросжигатели без додавання стимуляторів, таких як L-карнітин, CLA, хітозан, які надають стимулюючу дію на чутливих людей. Спалювачі жиру на основі стимуляторів, такі як синефрин, і кофеїн, і тирамін, зелений чай, або Йохімбін вони містять стимулятори, які підтримують процес схуднення і забезпечують організм енергією. Третій тип - це комплексні спалювачі жиру, які поєднують обидва типи в один продукт, а також містять інші добавки, такі як вітаміни, мінерали та ферменти. THE т ермогенний спалювачі жиру сприяють виробленню тепла в організмі, тим самим збільшуючи споживання енергії без фізичних навантажень.

Хоча спалювання жиру допомагає схуднути, ви не можете очікувати, що цього буде цілком достатньо. Якщо ви не дотримуєтесь збалансованої в харчуванні дієти, ви з'їсте більше калорій, ніж спалите, а якщо недостатньо тренуєтесь, ви також не можете очікувати чудес . З іншого боку, якщо ви правильно харчуєтесь і регулярно тренуєтесь, ви будете продовжувати Ви можете збільшити спалювач жиру ефект . Ось кілька порад про те, як покращити ефекти спалювання жиру.

1. Збільшити споживання білка

THE білки природні термогенні макроелементи. Це означає, що організм витрачає більше енергії на переробку білка, ніж на переробку жирів або вуглеводів. Отже, білки мають природний ефект спалювання жиру в організмі. Дослідження підтвердили, що якщо дієта містить переважно калорії з високобілкової їжі, тоді ви спалите більше жиру. На практиці це означає, що якщо замінити картопляне пюре, напр. пюре з гороху, ви на крок ближче ви дістаєтеся до ваги, яку хочете.

Білкові добавки, такі як сироватковий білок, або казеїн, достатнє споживання білка забезпечується протягом дня. Їх дія триває довго, вони знижують апетит і зменшують кількість споживаних калорій, який призводить до більшої втрати ваги.

Білки допомагають організму підтримка м’язової маси під час дієти. Це дуже корисно через м’язову масу значно сприяє горінню . Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій споживає ваше тіло. М’язи природно сприяють метаболізму.

2. Почніть із силових тренувань

Силові тренування - це тип вправ, при яких ріст м’язів і збільшення сили . Таке навчання зазвичай є Важка атлетика засоби. Згідно з дослідженнями, тренування сприяють зростанню м’язів він має багато переваг для здоров’я, особливо коли спалюється жир.

В одному з досліджень сприяли силові тренування для зменшення підшкірного жиру 78 пацієнтів з метаболічним синдромом. Ще одне дослідження показало, що фізичні вправи у поєднанні з аеробною активністю тривали 12 тижнів має більший вплив на спалювання жиру, як одне кардіо.

Дослідження проаналізували 10 тижнів тренувань з опору Збільшує спалювання калорій на 7%, і 1,8 кг зменшує вага жиру . Через силові та фітнес-тренування ви можете прискорити спалювання жиру, і ви можете підтримати ефекти вашого спалювача жиру. В якості бонусу ви будете винагороджені хорошою формою і міцним тілом.

Продовжуйте посилювати свої межі, і спробуйте ще раз. Збільште піднятий вантаж. Багато людей говорять про це помилка здійснюються до великої кількості повторень виконуються при невеликій вазі, коли вони хочуть спалювати жир. Але якщо ви робите невелику вагу, ви подаєте своєму тілу сигнал, що йому більше не потрібні м’язи, тому ви можете використовувати його як джерело енергії. Такі добавки, як BCAA, креатин або глутамін, вони можуть допомогти збільшити силу при спалюванні жиру.

3. Їжте більше корисних жирів

Це може здатися суперечливим, але здорові жири можуть допомогти боротися з жиром в організмі. Вони сприяють зростанню м’язів і відчуттю ситості. Потрібно деякий час, щоб ваше тіло розщепило жир, щоб ви довше почувались насиченими полегшує ваш апетит і почуття голоду.

Одне дослідження показало, що дієта, багата корисною оливковою олією, горіхами або рибними жирами менший ризик набору ваги порівняно з дієтою, яка не містить цих жирів. Але будьте обережні! Нездорові джерела жиру, які містять багато насичених трансжирів, підтримують накопичення жиру в організмі.

Оливкова олія, риба, риб’ячий жир, авокадо, горіхи та насіння є джерелом жирних кислот омега-3, які мають багато користі для людського організму, включаючи спалювання жиру. Однак не слід випускати з уваги те, що здорові жири мають високу калорійність, і їх слід регулювати під час прийому всередину. вимкнути нездорові жири з раціону і замінити їх здоровими жирами.


4. Виключіть рафіновані вуглеводи зі свого раціону

THE рафіновані вуглеводи менший прийом може раціоналізувати ефект спалювання жиру та сприяти засвоєнню жирових відкладень. Рафіновані вуглеводи такі крупи, які були настільки перероблені харчовою промисловістю, що у їх зернах немає висівок або зародків. Це призводить до майже кінцевого продукту ні є містять клітковина або поживні речовини.

Вони мають більш високий глікемічний індекс, який є коливання цукру в крові і може спричинити посилення голоду. Дослідження підтвердили, що рафінована вуглеводна дієта може спричинити збільшення жиру в шлунку .

На відміну від них з непросіяними продуктами дієта з нижчим індексом маси тіла та зменшенням окружності талії. Дослідження, проведене на 2834 людях, підтвердило, що ті, у кого в раціоні рафіновані вуглеводи вищі, мають тенденцію до цього більше відкладення шлункового жиру. Ті, хто споживав більше цільного зерна, навпаки, важили менше .

Щоб максимізувати результати ВООЗ повинен виключити рафіновані вуглеводи з раціону, і тому замість таких продуктів, як макарони, оброблена їжа, білий хліб та сніданки, цільнозерновий хліб, кіноа, гречка, ячмінь або овес повинні бути включені у свій раціон.


5. Збільшити споживання заліза

Залізо - мінерал, який впливає на кілька функцій організму Нестача заліза, а також дефіцит йоду може впливати на функцію щитовидної залози і, отже, на секрецію гормонів, що регулюють обмін речовин. Кілька досліджень підтвердили наявність заліза в організмі низький рівень це згубно впливає на роботу щитовидної залози та вироблення гормонів.

Гіпотиреоз, або нижня функція щитовидної залози загальні симптоми включають слабкість, стомлюваність, задишку та збільшення ваги. Так само, дефіцит заліза може спричинити втому, запаморочення та головний біль. THE дефіцит заліза лікування мінеральних речовин шляхом включення мінеральних речовин в раціон збільшує обмін речовин, знімає втому, а також збільшує фізичні навантаження. Одне дослідження також виявило, що у суб'єктів, які лікуються від дефіциту заліза зниження маси тіла індекс,, називається ІМТ.

Однак справа в тому, що це пересічна людина бракує заліза у вашому раціоні. Жінки, діти, немовлята, вегани та вегетаріанці найбільш вразливі групи через брак споживання заліза. Цей мінерал міститься насамперед у червоному м’ясі, птиці, морепродуктах, зелених листових овочах та квасолі. Ви також можете замінити залізо харчовими добавками, які допомагають в обміні речовин, та енергетичний рівень регулювання.