топ-5

Ми можемо навіть не думати про те, скільки мільярдів на рік витрачаємо на засоби по догляду за шкірою, омолоджуючі креми проти зморшок, оскільки компанії обіцяють вічну молодість користувачам своєї продукції. Більшість дослідників, які не цікавляться індустрією краси, сходяться на думці, що справжня наука, яка стоїть за омолоджуючими кремами, менша, ніж ми думаємо.

Зараз це всі спостерігають!

Ось як наші пальці вказують на аутоімунне захворювання

Ви позбулися б зайвої ваги? Це правильне співвідношення білок-вуглеводи

Як і багато інших факторів, що впливають на наше здоров'я, краса більше пов'язана з нашим способом життя, а не з тим, скільки ми витрачаємо на різні продукти. Красивої шкіри можна досягти такими речами, як здорове серце, ідеальна вага тіла або добробут та краща якість життя в цілому. Тож рецепт простий; регулярні фізичні вправи, достатній відпочинок та правильне харчування. Давайте подивимося, як останні можна реалізувати на практиці.

Морепродукти

Що він містить? Омега-3 жирні кислоти, цинк

Ефект: Яскрава, гладка і чиста шкіра

Напевно всі чули, що регулярне вживання риби дуже корисне для здоров’я, це одна з основ середземноморської дієти. Деякі риби, такі як лосось, скумбрія, буза та мідії, особливо корисні для шкіри.

Вживання омега-3 жирних кислот зменшує сухість шкіри та запальні процеси, які призводять до швидшого старіння шкіри. Дослідження також підтвердили той факт, що занадто мало споживання омега-3 жирних кислот може сприяти розвитку запальних захворювань, таких як екзема та псоріаз. Ці жирні кислоти також запобігають утворенню відкладень на стінках судин, сприяючи тим самим здоров’ю шкіри, підтримуючи належний кровообіг.

Цинк може допомогти боротися з прищами та сприяти утворенню нових клітин, залишаючи шкіру свіжою та молодою.

Цитрусові фрукти

Що він містить? Вітамін С

Ефект: Щільна, гладка шкіра

Вітамін С обов’язково міститься в більшості кремів для догляду за шкірою. Його роль у виробленні колагену, цей білок надає структуру шкіри. Прискорений розпад колагену, який зазвичай починається приблизно у віці 35 років, призводить до в’ялості шкіри. Вживання продуктів, багатих вітаміном С, таких як цитрусові, ківі, ацерола, помідори, перець, може допомогти зберегти стійкість шкіри та запобігти появі зморшок.

Вітамін С є ефективним протизапальним засобом, оскільки нейтралізує пошкоджуючі клітину вільні радикали, які спричиняють передчасне старіння (високореактивна молекула кисню) завдяки своїм антиоксидантним властивостям.

Червоні та зелені овочі

Що він містить? Бета каротин

Ефект: гладка і сяюча шкіра

Шкіра - це найбільший орган нашого організму. Отже, можна побачити, що те, що корисно для всього нашого тіла, також благотворно впливає на нашу шкіру. А з точки зору харчування ми навряд чи можемо знайти щось краще, ніж овочі. Серед них також виділяються помаранчеві, червоні та зелені овочі, такі як морква, гарбуз, шпинат та капуста.

Червоні та помаранчеві овочі містять бета-каротин, попередник вітаміну А. Він також має антиоксидантну дію, захищає від пошкодження клітин та передчасного старіння шкіри. Додатковий ефект вітаміну А на оздоровлення шкіри, дуже ефективний проти вугрів, можна знайти в багатьох ліках від вугрів.

Вміст вітаміну А в шпинаті та інших зелених листових овочах також надзвичайний.

Однак важливо зазначити, що вітамін А є жиророзчинним вітаміном, тому може існувати ризик передозування. Тому щасливіше приймати вітаміни з їжею, а не з вітамінними препаратами.

Олійні культури

Що він містить? Вітамін Е

Ефект: М'яка шкіра молодого вигляду

Як і багато інших продуктів у списку, олієнасінні ефекти, що покращують шкіру, зумовлені антиоксидантами, які вони містять. Вітамін Е також дуже ефективний проти вільних радикалів, які викликають старіння шкіри. Крім того, це, здається, допомагає підтримувати шкіру зволоженою, полегшуючи сухість шкіри.

Більше того, у поєднанні з селеном вони взаємно підсилюють корисні ефекти один одного. З суміші кількох зерен мигдалю та трохи багатого селеном сиру можна приготувати чудову прикрашаючу їжу.

Мигдаль, фісташки та горіхи також містять більшу кількість жирних кислот омега-3.

Цільного зерна

Що він містить? Рутинні та вітаміни групи В

Ефект: Чиста та зволожена шкіра

Вживання цільних зерен має ряд позитивних наслідків для здоров’я, одним з яких є красива шкіра. Наприклад, гречка є чудовим звичайним джерелом, що має антиоксидантну дію. Пшеничні зародки містять, крім усього іншого, біотин, який необхідний для жирового обміну. При його відсутності шкіра висихає і стає лускатою.

Загалом споживання цільного зерна замість обробленого зерна покращує загальний вигляд шкіри. Після прийому рафінованих вуглеводів рівень інсуліну в крові може раптово підвищуватися, сприяючи розвитку вугрів. Роблячи млинці з гречаного борошна замість білого, ми можемо не тільки запобігти появі вугрів, але й зменшити шанси на розвиток діабету.

Ну, ми вже бачили, наскільки корисна гречка, апельсини, шпинат та лосось для нашої шкіри, але для досягнення красивої шкіри нам не потрібно дотримуватися спеціальної дієти. Якщо наше тіло здорове, то і шкіра буде здоровою. Харчуйтеся різноманітно, рухайтеся і максимально уникайте стресів.