сніданки

Якщо ви слідуєте a дієта для схуднення і ви нудьгуєте завжди снідати однаково, у цьому відео дієтологи-дієтологи Алімента Яіза Моліна та Карме Феррер дають вам багато ідей щодо швидкі та легкі сніданки для схуднення.

Чому сніданок важливий? (В більшості випадків)

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня після посту протягом декількох годин. Коли ми спимо, рівень цукру в крові знижується, і тому бажано відновити рівень глюкози в крові за допомогою необхідних поживних речовин. Ця енергія також дозволить нам запуститися і підготуватися до роботи чи навчання. Це правда, що є люди, які не встають з апетитом, і це змушує їх розпочати свій денний піст. Наш досвід консультацій показує, що в більшості випадків це помилка, і перш за все коли наша мета - схуднути. Ми наводимо вам дві основні причини:

  • Сніданок зменшує голод: Якщо ви не снідаєте, протягом усього ранку буде час, коли ви будете відчувати голод, і ви, можливо, не знаходитесь у відповідному місці чи часу, щоб приготувати здоровий сніданок. Це тоді, коли тенденція полягає в тому, щоб швидко втамувати голод нездоровою їжею, такою як печиво, нарізки, чіпси ... тощо. Альтернатива? Заплануйте гарний сніданок раніше.
  • Вживання їжі саме по собі змушує спалювати калорії, оскільки це посилює метаболізм. Якщо не снідати, метаболізм стає економним, оскільки організм, який є дуже ефективним, готується до ситуації голоду, а те, що він робить, - це зберігання та резервування. Цей "резерв" взагалі не допомагає меті схуднення і, навпаки, може сприяти тенденції до набору ваги.

Є багато людей, які не відчувають голоду, прокинувшись. Можливо, у цих випадках вони можуть дещо відкласти свій сніданок і замість того, щоб поснідати о 8 годині, вони можуть це зробити о 9. Найголовніше - підготувати і передбачити ранкову їжу, яка забезпечує енергією, задовольняє вас і не робить вас почуватись ненажерливо в середині ранку.

Приклади сніданків, які слід приготувати за 5 хвилин

Які інгредієнти та комбінації використовуються для сніданок, який допомагає схуднути?

1. Чаша знежиреного молока з прокатом вівса, полуниці та насіння чіа. Змінивши знежирене молоко на незбиране, цей сніданок також може стати дуже хорошим варіантом для найменших у будинку. Вівсянка буде більш травною, якщо готувати її в тому ж молоці. Ви можете варіювати цю пропозицію, додаючи корицю, банан та змінюючи фрукти до сезонних сортів. Інший варіант - замінити молоко на знежирений йогурт.

2. Цілий кукурудзяний млинець у супроводі скибочок помідора, руколи та 2 скибочок індички. Багато уваги при виборі ковбасної індички. Важливо, щоб принаймні 80-90% ковбаси було справді індичкою. Цей сніданок можна доповнити порцією фруктів.

3. Смузі з 0% рідким йогуртом, 2 цільнозерновими сухарями, ½ бананом і 5 полуницею.

4. Цільнозерновий житній хліб з 0% збитим сиром, чорницею та дитячим шпинатом у супроводі кави з овочевим напоєм. Якщо ви обираєте овочеві напої, рекомендується, щоб той, який ви вибрали, був збагачений достатньою кількістю кальцію і не містив доданих цукрів.

5. Знежирений йогурт зі сливами, насінням (чіа, маком, кунжутом) та сухофруктами (волоські горіхи, фундук або мигдаль). Завжди потрібно приділяти пріоритет сезонним фруктам, тому ми уникаємо завжди їсти типові фрукти, такі як яблуко, груша чи банан, і в той же час ви отримуєте різноманітні вітаміни та мінерали, присутні в різних фруктах.

6. Чаша соєвого йогурту, збагачена кальцієм і вітаміном D, з гарбузовим насінням і кунжутом. До миски можна додати склянку ананасового та кавунового соку.

7. Хліб із спельти з цільної пшениці з хумусом, 1 ківі та кава з знежиреним молоком. Подавайте будь-які рослинні паштети (баклажани, перець ...). У цьому випадку хумус забезпечує нам повноцінний білок нуту. З іншого боку, ківі дуже багатий вітаміном С. Цей вітамін сприяє засвоєнню заліза, що міститься в нуті.

8. Чаша знежиреного йогурту з червоними ягодами, домашніми мюслі та корицею. Щоб зробити власне мюслі, просто купіть різні види круп, які вам подобаються і в яких немає цукру. Ви можете змішати кукурудзяні пластівці, пшеницю, вдутий рис, овес, спельту ... тощо.

9. Цільнозернові тости з помідорами, авокадо, руколою та орегано, 1 апельсин та 1 склянка овочевого напою. Авокадо, як і горіхи, містить багато корисних жирів і тому є дуже калорійною їжею. Якщо ваша мета - схуднути, пам’ятайте, щоб їсти їх, але помірковано.

Якщо ці пропозиції не переконують вас на 100%, спробуйте персоналізувати їх із фруктами, крупами та ароматизаторами, які вам подобаються. Важливим є уникати цукру та дієти з високим вмістом жиру. Також пам’ятайте, що варіюйте сніданки так, щоб вони вас не нудили, і більше в період схуднення. Тому варіюйте фрукти, тип хліба, який ви використовуєте, та напій або настій, що супроводжують ваш сніданок.