Вибір здорової їжі та підтримка високої енергії може бути важким у звичайний день. Але коли ви поститесь з релігійних міркувань, прийняти здоровий вибір, що їсти та пити, може бути ще складнішим.
Один з таких релігійних постів трапляється під час місяця Рамадан, одного зі стовпів ісламу. У всьому світі налічується майже 2 мільярди мусульман, і під час Рамадану багато людей утримуються від їжі та води від світанку до сутінків.
Схід Захід
Тим, хто бере участь у цьому пості, дозволяється їсти до сходу сонця. Після цього вони не можуть нічого їсти чи пити, поки не порушать пост після заходу сонця.
Той, хто пройшов кілька годин без їжі, знає, що цей тип тривалого голодування може зробити більше, ніж просто залишити вас голодними. Це також може спричинити падіння енергії та змусити шукати нездорову їжу, коли піст закінчується.
Оскільки піст може бути важким для організму, кожному, хто бере участь у духовному пості, потрібно буде планувати заздалегідь, щоб вони могли залишатись зволоженими та мати правильну їжу після закінчення дня, сказав Холідей Занетті, старший науковий співробітник і клінічний дослідник Nutrilite ™.
Врахуйте свою їжу перед світанком
Як стверджує Всесвітня організація охорони здоров'я, ваша передсвітальна їжа повинна бути упакована білками і клітковиною, щоб дати вам енергію якомога довше протягом дня.
Ця їжа, як правило, невелика, але може бути насичена поживними речовинами, з хорошим балансом складних вуглеводів, таких як вівсяна каша, сочевиця або зерна, їжа з високим вмістом клітковини, як овочі та фрукти, і їжа з високим вмістом білка, як яйця, риба або бобові.
Наприклад, передсвітальною їжею може бути невелика порція вівсяних пластівців, банан або деякі фініки, а також зварене круто яйце. Ви можете підвищити рівень білка, додавши добавку, таку як Рослинний білковий порошок Nutrilite ™. Цей збалансований сніданок допоможе запобігти тому, щоб ваш енергетичний рівень став занадто слабким протягом дня.
Надайте пріоритет зволоженню
Вибирайте воду замість кофеїнових або солодких напоїв, щоб підтримувати зволоження в години не голодування, і пийте, коли це можливо, щоб забезпечити щоденне отримання рекомендованої кількості води, яка, за словами деяких експертів, становить 2 літри або половину галона. Ви також можете віддавати перевагу зволожуючим продуктам, таким як свіжі фрукти та овочі та супи.
Вибирайте їжу з розумом
Спокуса їсти цукристу або жирну їжу, коли настає час перервати голодування, сильна. Для когось вечеря - це спільне зібрання з великим бенкетом.
Але переїдання може спричинити дискомфорт і, можливо, не найкраща ідея. Якщо це викликає занепокоєння, Холідей рекомендує вибирати цільну їжу та менші страви.
"Після голодування важливо підвищити рівень цукру в крові та запобігти зневодненню", - сказав Холідей. "Однак важливо, щоб ви робили це поступово, не з'їдаючи собі їжу за короткий час".
М'ясо, яйця, квасоля, фрукти та овочі - хороші варіанти, сказала вона. "Також переконайтеся, що білок є у списку поживних речовин, які потрібно вживати протягом тих годин, коли ви не голодуєте, щоб запобігти втраті м’язів та зберегти стабільний рівень цукру в крові" Це ще одна можливість розглянути Рослинний білковий порошок Nutrilite ™ як спосіб додати білок у їжу.
Якщо вас турбує отримання основних вітамінів та мінералів, розгляньте деякі харчові добавки, такі як Щодня без глютену Nutrilite ™, Nutrilite ™ Double X або Nutrilite ™ Вітамін С тривалої дії, що повільно вивільняє свої поживні речовини протягом дня.
Налаштуйте вправу
Не рекомендуються надмірні фізичні вправи без можливості регідратації. Спробуйте запланувати будь-які важкі фізичні вправи, необхідні для періодів, коли ви не голодуєте, коли ви можете легко замінити втрачену рідину. Або замініть його невеликими зусиллями протягом дня.
"Залишайтеся прохолодними та обмежуйте фізичні навантаження під час посту", - сказав Холідей. "Відпочивайте, коли це можливо".
Дрімотна програма
Оскільки нічні години зайняті їжею, зустрічами та молитвами, це може вплинути і на ваш графік сну. Спробуйте скоригувати свій графік дня, щоб забезпечити догнання або додаткові години сну щодня в один і той же час, щоб загальний рівень сну не змінився.
Зверніться до лікаря
Перед початком голодування проконсультуйтеся з лікарем, особливо це стосується дітей, літніх людей та тих, хто має будь-який стан здоров’я. Маленьким дітям, вагітним жінкам, людям похилого віку та тим, хто має проблеми зі здоров’ям чи іншими проблемами, не потрібно постити під час Рамадану.
"І навіть якщо лікар дасть вам добро, не забудьте стежити за своїм фізичним самопочуттям", - сказав Холідей. Якщо ви відчуваєте надмірну втому, слабкість, неповороткість або нездатність виконувати повсякденні завдання, зателефонуйте своєму лікарю знову.
Вчи більше
Готуючи та гарантуючи, що у вас є щодня під рукою здорова їжа, ви зможете підтримувати свій рівень енергії під час релігійного посту.
Щоб дізнатись більше про добавки Nutrilite, які можуть допомогти вам подолати свої харчові дефіцити, відвідайте веб-сайти Amway США або Amway Канада.
Ісламська рада з питань харчування та харчування Америки (IFANCA), міжнародний лідер у галузі сертифікації Халяль, визнала відповідність та ефективність більш ніж 35 сертифікованих Nutrilite Halal продуктів із вітамінами та добавками в США та понад 75 продуктів у всьому світі.